貧血是缺什麼元素
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貧血是缺什麼元素,人的身體是非常脆弱的,尤其隨着現在社會壓力的增大,加上現代人的運動量減少導致很多疾病都找上門來。而貧血就是其中的一種,那貧血是缺什麼元素呢?下面是我整理的相關信息供大家參考使用。
貧血是缺什麼元素1
1、貧血是一種因造血營養素不高而導致造血能力不強的疾病,通常是由於缺乏鐵、蛋白質、維生素C等元素,因爲這些元素的缺乏,所以導致了造血能力不強。當被確診爲貧血時,要注意這些微量元素的攝入,多吃一些富含這些微量元素的食物,比如瘦肉,蛋黃等高蛋白食物。
2、爲了預防貧血,日常生活中要多樣化飲食,注意營養的均衡攝入,多吃含鐵,含蛋白,含維生素C的食物,比如吃草莓,橙子,瘦肉,蛋白,菠菜等富含營養的食物,也可以喝一些口服液,利用口服液中的營養物質補充自身不足的元素。
3、有的女性在有貧血情況時會伴有頭暈,身體乏力,氣短心慌的情況,對於這種情況就應該早早鍛鍊身體,在平時的空閒時間要多曬太陽,補充身體中的鈣元素,多進行有氧運動,增加自身抵抗力。
吃什麼食物補血?
第一個:龍眼
也叫桂圓,其中含有大量對人體有利的營養物質,包括葡萄糖、蛋白質等,而且當中鐵的含量也很高,所以適當的吃一些龍眼,可以幫助我們補充營養、促進血紅蛋白再生以補血。還有研究發現,龍眼肉除對全身有補益作用外,對腦細胞特別有益,能增強記憶,消除疲勞。不過需要提醒大家的是:吃龍眼的時候一定要注意控制量,一次七八個就可以了,吃多了很容易上火。
第二個:紅棗
說到補血,很多人都會想到紅棗,很多女性朋友在經期的時候,會選擇吃一些紅棗來補血補氣。但是記住:不要想着把紅棗當作補血聖品,我們可以在平時煮粥時適量加入紅棗當作輔料,也是不錯的選擇。
這裏給大家推薦一個吃法:可以把紅棗和龍眼肉再加上木耳一起搭配吃,滋陰活血、補氣養血的效果會更好,主要做法就是將這三種東西放入碗裏,加入適量的水和紅糖,蒸半小時左右就可以吃了。
第三個:紫葡萄乾
如果想要補血,平時也可以吃一些紫葡萄乾,因爲它當中的鐵含量是很高的,每100克含鐵量在9.1毫克,而鐵是有補血效果的。
第四個:豬肝
豬肝也有很好的補血效果,它當中的血紅素鐵含量很高,可以很好的和血紅蛋白及肌紅蛋白中的卟啉結合,更容易被吸收。但是需要注意的是,豬肝的膽固醇是比較高的,也有很多食用注意事項,所以吃的時候,不能吃太多。
第五個:莧菜
它還有一個名字叫雁來紅,小編小時候很喜歡用它煮出來的紅湯泡飯吃,補血效果也是槓槓的,因爲鐵含量很高。如果和魚肉一起煮,更容易促進營養素的吸收。
第六個:甘蔗
甘蔗也有很好的補血效果,粗略估計,一斤的甘蔗裏的含鐵量大概在4.5毫克左右。
第七個:菠菜
其菠菜中的鐵含量是比較高的,所以,補血的效果還不錯。
第八個:紅豆
紅豆有利水滲溼、補血作用。可以和多種食材搭配,比如薏米、蓮藕、蓮子、芋頭等,有很好的養生效果。
第九個:牛肉
牛肉的脂肪含量低,但是營養豐富,其中富含的血紅蛋白鐵達到3.3毫克/100克,所以也有很好的補血效果。
第十個:黑木耳
如果想要補血,平時也可以適當吃一些木耳,它不僅含鐵量豐富,可以補血,還有很多功效,對身體的好處是很大的'。
貧血是缺什麼元素2
如何預防貧血
1、大家在平時要保持良好的飲食習慣,而且吃飯要有規律,在營養的攝入上要均衡而廣泛,避免偏食和挑食。
2、貧血的患者想要增加血色素,就必需要補充足夠蛋白質。患者可以吃些韭菜炒雞蛋,不但可以攝入鐵元素,還有充足的蛋白質。
3、動物的肝臟不僅含有豐富的鐵元素以及蛋白質含,還有十分豐富的維生素、礦物質。經常吃一些動物肝臟,可以補充各類人體所需的元素,能夠有效的預防貧血的發生。
4、維生素C具有促進鐵的吸收的功效,多吃一些維生素C含量豐富的食品,就能夠有效的預防貧血。
大家在平時要多吃一些鐵含量豐富的食品,就可以有效的補充鐵元素,能夠有效的減少患上貧血的可能性。
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