勞逸結合的重要性還有建議

勞逸結合的重要性還有建議，身體健康是我們生活的基礎，一切活動有賴於一個健康的身體去完成，現在的人們也越來越重視勞逸結合的生活方式，以下分享勞逸結合的重要性還有建議。

勞逸結合的重要性還有建議1

勞逸結合的重要性

個人的精力是有限的，因此在日常的生活只之中，我們一定要學會平衡自身的時間，以此來爲自己營造一個舒適的環境與空間，只有這樣自己不論是進行工作還是日常的生活才能夠達到事半功倍的效果。

一個人隨着時間的推移能力在不斷的進行提升，自然個人想要追求的東西也就會越來越多，往往這個時候對自身的身體健康便會有一定的忽視，個人身體的損耗都是積少成多的，當身體處於疲勞狀態之時會釋放出一些信號，在這個時候自己應當適可而止，讓其進行良好的修養與恢復，如果熟若無睹很容易因爲自己的遷移而釀成大錯，這樣所產生的後果讓人很難接受。

一個人的能力縱然再強，也需要依託於健康的身體才能夠進行施展，否則只能夠留下空虛的嘆息，當自身的能力足夠出衆之時，更應當去重視自身身體的健康，以此來讓其在未來發揮更大的作用。

建議：

1、學會規劃時間，張弛有度

作業與玩樂，學習與休息，輕鬆作業與艱難作業或乏味作業，互相結合，科學搭配，從而提高注意力，提高學習效率。

2、課間主動休息

每個人要學會主動休息，這樣可以調節器官的功能狀態，提高機體的免疫能力和健康水平。每個人可以根據自己的具體情況，因地制宜、靈活機動地安排好學習、生活和休息。

3、要學會及時休息，經常處於精神放鬆狀態

疲勞是最影響注意力集中的。我們如果長時間工作學習，或者是徹夜地看書，都會使人疲勞，腦子暈乎乎的。大腦神經興奮水平降低，注意力難以集中。如長時間開車的.司機，會因“疲勞駕駛”出事故。

4、睡眠是保護眼睛、消除疲勞的最好方法

所以提倡中孩子除了要保證每晚7—8小時睡眠外，中午最好能午休半小時，另外長期過多地看書讀報或用眼操作，會使人眼睛痠痛看不下任何東西，或者就是看了也無法記在大腦裏。眼睛疲勞時應多看一看綠色的草坪或樹木，以解除勞累。

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勞逸結合，學習好也要休息好

睡眠是人類生命運動的一種重要表現形式。減少睡眠延長學習時間的做法是不可取的。其最終可能是得不償失。

說的睡眠，有人會主張減少睡眠時間，以便有更多的時間用於工作。

對於這這觀點，科學家並不贊同。科學家皮埃爾說：“沒有必要以犧牲睡眠來成爲天才”對於極少數經歷特別旺盛者來說，適度減少睡眠時間也許能夠行得通，但對於大多數人來說都不適宜。不管怎樣，不可逆生理特點而行。

一般來說，兒童與少年每天須保證8小時的充足睡眠，以滿足身體發育的需要；成年人略微減少，每天須保證6小時左右的睡眠；而老年人每天睡4-5個小時就可以了。正因爲生理特點的不同，老年人通常極少睡懶覺，而少年兒童卻幾乎都戀被窩。

減少睡眠時間的方法效用比較有限，最主要的還得從睡眠本身出發，看看怎樣才能提高這幾個小時之內的睡眠質量。

每個人都有一個生物鐘，他在個體的生活中不會輕易改變，所以找出自己的睡眠週期很有必要。找出週期的準確延續時間，就能更好的利用時間。

皮埃爾所提供的計算方法是這樣的：在每天帶規律性的時間裏人們都會有疲勞乏力的感覺。

用一個禮拜的時間好好的記下自己感到疲勞的時間和兩個疲勞期的時間差，這樣會發現，每天的疲勞期幾乎發生在同一時候，而兩次疲勞的時間差也基本相同。

找準了自己的睡眠週期，就可以主動的把睡眠時間計劃在睡眠週期之內，而間隔期內絕對不要用於睡眠，那是自己的高效學習時段。這樣不但能使睡眠更加舒適，而且體力和精力可得以充分的恢復。

合理安排睡眠時間，從而使非睡眠時間的學習效率大大提高，這從實際效果上看是節約了時間。

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辦公室一族的養生法則：勞逸結合

1、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

2、勞逸結合，有張有弛

白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要爲自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

3、心理調節，昇華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時，應儘量想辦法“宣泄”或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐爲快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一常心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。

4、業餘愛好，揚長避短

現代白領的業餘愛好可以作爲轉移大腦“興奮竈”的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業餘愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。

5、講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

6、心理諮詢，健康之師

如果遇有心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理諮詢機構，可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被譽爲“溫柔的精神按摩”，通過心理醫生的勸導、啓發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行爲等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

7、運動鍛鍊，養心健體

古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因爲運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。