運動爲媽咪們指明方向
本文已影響1.92K人
本文已影響1.92K人
我們知道,跳舞、散步和騎自行車等每小時約消耗200千卡熱量,相當於消耗掉20克體內貯存的脂肪。游泳1小時要消耗680千卡熱量,相當於消耗掉70克左右體內貯存的脂肪。打籃球1小時要消耗400千卡熱量,相當於消耗掉40克體內貯存的脂肪。
我們還知道,運動不僅有利於減肥,還能促進周身血液循環,使人精神輕鬆愉快,從而有益於健康。即使從事普通家務勞動也比坐着不動有益於減肥。
但我們不知道有些運動方法於減肥毫無作用。比如:
大運動量運動
若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是不利的。
短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動一小時後,運動所需的能量以脂肪供能爲主。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊時,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越''粗''。
真正能達到全身減肥目的的運動,應該是心率每分鐘在120-160次的低中強度,長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如,健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
媽咪和孩子一起運動
夢見耗子指引方向
看看女明星的媽媽們 哪一個更美貌?
媽咪們注意 17種嬰兒米粉營養不達標
準媽咪治療感冒食療小偏方
媽媽們讓寶寶拿筷子的方法
明道媽媽在哪裏賣地瓜 明道媽媽爲什麼賣地瓜
偏食孕媽咪的營養補償方案
揭祕新媽咪6個減肥方法
適量運動的方法是指什麼
兒童不宜多吃的10種食物 媽咪們必知
職場準媽媽的運動
媽咪必學的粥
孕媽媽的指甲爲啥凹凸不平
電影媽媽咪鴨什麼時候上映 電影媽媽咪鴨劇情介紹
準媽咪懷孕40周營養方案
偏口味孕媽咪飲食調整方案
媽媽們都在用哪些護膚方法
媽咪產後瘦身大全:運動篇
10部經典兒童電影 媽咪們一定要收藏
聰明媽媽讓孩子每天做一些快樂的運動
媽媽我爲你感動作文
讓“懶媽媽”運動起來
作文媽媽我爲你感動
媽媽們打造氣質寶寶的方法
縱向運動是指哪些運動 縱向運動包括哪些
看看女運動員們的手 指尖上的奧運好精彩
孕媽咪胎教能力訓練方法
盤點明星們最愛減肥運動 效果猛
每天半分鐘豐胸運動 15天變大咪咪
新媽咪的困惑
黃曉明爲媽媽慶生是怎麼回事 黃曉明媽媽照片
健康孕期動起來 孕媽咪秋冬運動指南