偏食孕媽咪的營養補償方案

偏食孕媽咪的營養補償方案，我們都知道對懷孕的女性來說健康十分重要，尤其需要補充多種營養物質，才能夠保證胎兒的正常發育，因此對營養不良的孕婦來說，需要及時補充營養，下面一起來看一下偏食孕媽咪的營養補償方案。

偏食孕媽咪的營養補償方案1

一、不喜歡吃菜的孕媽咪

雖然蔬菜品種繁多，可對於蔬菜就是沒有感覺，難以下嚥呀！

易缺的營養素：

可能會缺各種維生素、纖維素及微量元素。

蔬菜是含有抗酸化維生素、食物纖維、鉀、鈣等重要營養素的食品源。根據顏色和種類的不同，蔬菜分爲綠黃色蔬菜和其他蔬菜（淡色蔬菜)，其中尤以綠黃色蔬菜的營養素含量最爲豐富，綠黃色蔬菜是指那些可食部分100g中胡羅卜素含有量在600微克以上的黃綠顏色的蔬菜，例如日前市場上常見的西紅柿、大辣椒、竹筍等。正常的人，每天的蔬菜食用量應該是350g，其中120克是黃綠色蔬菜，作爲孕媽咪所需要食用的量更要增加。

營養補償方案：

1、日常飲食中多吃富含維生素C的食物。蔬菜富含維生素C，不愛吃菜的孕媽咪可在兩餐之間多吃一些富含維生素C的水果，如橙子、草莓、彌猴桃等，也可以將它們榨成新鮮的果汁。

2、早餐增加一份燕麥。燕麥富含鐵、B族維生素及纖維素，可以將其加在早餐的牛奶裏。此外，也可以吃些全穀物糧食及堅果。

3、補充葉酸及少量輔助一些補充鐵質的片劑。

二、不喜歡吃魚的孕媽咪

魚類營養豐富，這個大家都知道，可是不喜歡吃魚的'孕媽咪也不在少數。

易缺的營養素：

可能會缺蛋白質、脂肪、無機鹽及維生素D、A。

魚肉和畜肉一樣，蛋白質含量豐富，約佔20%，水分約65～80%，脂質約2～40%，而且含有豐富的維生素D，能有效促進鈣的吸收。此外，有些種類的魚，例如鰻魚，還富含維他命A。魚類含有大量脂肪酸DHA，與腦部及神經傳導有很大關係。動物實驗結果顯示，吃魚還有補充嬰幼兒營養及智商指數的神奇功效呢。

營養補償方案：

1、食用魚油。孕媽咪最好選擇以深海魚爲原料提煉而成的那種。

2、用堅果當加餐。堅果脂類含量豐富，可以作爲不吃魚孕媽咪的一種營養補充劑。

3、做菜時多選用植物油。植物油如大豆油、菜籽油、橄檻油等是脂肪酸的很好的來源，但要控制用量。

偏食孕媽咪的營養補償方案2

　　1、選擇促進食慾的食物。

如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，易誘發人的食慾。

　　2、選擇易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐的食物。

動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，均便於消化吸收，並含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕媽媽每天要保證一定蛋白質的攝入；

大米粥、小米粥、烤麪包、饅頭、餅乾、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒；

　　3、烹調要符合口味。

懷孕後，很多人飲食習慣發生變化，烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性。

冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

　　4、想吃就吃，少食多餐。

妊娠反應較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

　　5、進食過程中保持心情愉快。

聽聽輕音樂，餐桌上放鮮花等，都可解除孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食慾，保證胎兒正常發育。食慾增加後，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白的食物。同時要儘量供給充足的糖類，維生素和礦物質，以保證孕婦和胎兒的需要。