吃太飽的壞處
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吃太飽的壞處,平時在飲食的過程中,應該注意飲食方法的正確,正常情況下,每個人每頓飯吃到七八分飽即可,如果總是吃太多,無疑會對身體造成損傷,下面來看看那吃太飽的壞處。
那麼長期吃太飽到底有哪些危害呢?
1、加快衰老
吃的過於飽,胃部負擔就會加重,人體的血液循環就會集中在胃部,造成其他部分供血不足,會影響人體大腦及其他器官的活動,容易出現老年癡呆等症狀。
2、肥胖多病
人們吃的過於飽,會造成營養物質過剩的情況,容易增加脂肪的囤積,造成膽固醇升高的現象,患高血壓、高血脂、糖尿病的機率就會增加。
3、影響心臟功能
吃的太飽會造成胃部膨脹,胃部膨脹容易跨過膈肌,對心臟造成擠壓,影響心臟功能,另外胃部的消化需要更多的血氧,這也一定程度上加重了心臟的負荷,容易造成心肌梗塞等疾病。
4、加重腸胃負擔
長期飽食,腸胃就需要不斷的進行消化吸收,沒有休息時間,容易損傷胃黏膜,增加胃潰瘍、胃出血的發病機率。
5、老年癡呆
人飽食後,大腦中的纖維芽細胞會增加,這種細胞會增大血管內脂肪細胞及纖維芽細胞,造成血管出現動脈粥硬化,容易造成腦萎縮和腦部功能退化,增加老年癡呆症的`發病機率。
6、急性胰腺炎
胰腺分泌的胰液具有促進消化的作用,而長期飽食會增加胰腺的負擔,容易導致胰管不通暢,引發胰腺炎。
7、骨質疏鬆
長期飽食容易導致骨骼脫鈣,骨骼鈣質不充足就容易出現骨質疏鬆。
9、出現癌症
吃的太飽容易降低人體的免疫功能,人體內的抗癌因子會減弱,增加癌症的發病率。
10、腎病
人體的代謝需要經過腎臟的過濾,吃的過飽會增加腎臟對非蛋白氮的代謝,加重腎臟負擔,造成腎部出現病變。
飽食的危害是多方面的,因此人們爲了自己的健康着想應該養成良好的飲食習慣,進食時應該細嚼慢嚥,一般吃7到8分飽就可以,飲食應該注重營養搭配,可以多吃一些粗糧和穀類食物,少吃一些高糖分、高鹽類以及高脂肪的食物,平常要多運動。
一、引起肥胖
吃飯吃到撐才停下,會帶來肥胖的問題,因爲吃進去的能量遠遠大於身體所需要的,食物消化不完,就會存在身體裏,慢慢轉變成脂肪。當下社會,人們缺乏鍛鍊,加上經常吃高熱量高脂肪的食物,時間一長,體型變胖是肯定的,嚴重的還會造成其它代謝方面的疾病。肥胖,真的是百害而無一利,不僅會降低大家平時的生活質量,還會影響人體的一些生理功能。
二、增加腸胃負擔
吃撐了才停下來,會對腸胃會造成很大的傷害。因爲吃進去的食物太多,腸胃消化的負擔就會加劇,脫離了順暢的代謝過程,不僅讓食物無法有效代謝,還會造成消化不良,使消化系統紊亂。如果天天都吃撐,早晚有一天會患上腸胃病,所以,趁自己的身體還沒出現大問題,及時改掉吃飯吃太飽的壞習慣。
三、大腦反應變慢
食物在腸胃中的消化、吸收過程,是需要血液促進腸胃運作的。身體中血液的總量是一定的,一旦食物吃得太多,腸胃消化會需要更多的'血液參與,自然能供給大腦的血液,相對應的就減少了,大腦就會出現遲鈍、反應變慢的情況。
四、損傷胰島功能
隨着餐桌上的食物更加豐盛,口感更加獨特,遇到自己喜歡吃的東西,吃太飽的情況也越來越常見。大家都知道,吃完飯後,血糖會升高,胰島便會分泌胰島素去調整血糖狀態,但是長期吃太飽,就會給胰島帶來負擔。慢慢地身體對於正常的血糖控制越來越困難,甚至會患上糖尿病這類慢性病。
大家可以看到,吃太飽對身體造成的傷害是很大的,想要身體健康,除了平時不要吃太飽,還應該注意三餐的時間和食物營養搭配。不按時吃飯以及挑食偏食,也是危害大家身體健康的隱形殺手。
飲食的習慣關乎每個人的身體健康。要想有一個好身體,平時注意吃到七分飽就好,而且按時吃飯,葷素搭配,尤其是吃早飯,對維持機體的正常運轉,尤爲重要。所以,千萬不要小看吃飯這個問題裏面包含的學問,注意吃飯的一些細節,是身體健康的前提。
如何控制食量
1、按時吃
想要控制飯量,首先一定要保證按時吃飯,一般兩餐間隔4-6小時。如果餓得個眼冒金星才吃飯,很容易吃超了。
2、慢點吃
一口飯最好咀嚼20次以上,老年人則應咀嚼30到50次,才能給飲食中樞足夠的興奮時間,可以幫助食物消化。
3、先吃素
有肉有菜的情況下,先吃蔬菜,主食儘量多選一些粗糧雜豆,在胃部會佔據一定的空間,這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強,你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了,但是又不會增加太多熱量。
4、吃點粗
可將每天的主食偶爾換成雜糧粥而不是白米飯、白米粥,雜糧纖維素豐富,同樣的一碗體積,熱量卻比白米粥的熱量低。喝下這樣的粥很容易有飽腹感,但熱量遠沒有大米飯那麼高。
1、健康飲食的.原則
食物多樣,穀類爲主
平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養需要和健康的基礎,食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
2、吃動平衡,健康體重
體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標之一,吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡段人羣都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發生風險。
3、多吃蔬果、奶類、大豆
蔬菜、水果、奶類和大豆及製品是平衡膳食的重要組成部分,堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源,奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和B族維生素,對降低慢性病的發病風險具有重要作用。
4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等,有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動物性食物優選魚和禽類,魚和禽類脂肪含量相對較低,魚類含有較多的不飽和脂肪酸;蛋類各種營養成分齊全;吃畜肉應選擇瘦肉,瘦肉脂肪含量較低。過多食用煙燻和醃製肉類可增加腫瘤的發生風險,應當少吃。
5、少鹽少油,控糖限酒
我國多數居民目前食鹽、烹調油和脂肪攝入過多,這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素,因此應當培養清淡飲食習慣,成人每天食鹽不超過6克,每天烹調油25~30克。
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