運動後整理活動的定義

運動後整理活動的定義，運動後的整理活動又稱放鬆活動，是指劇烈訓練後爲使內臟器官、系統的功能水平逐漸恢復到安靜狀態，使處於高度緊張的骨骼肌鬆弛下來而有意識地進行的系統調整活動，下面分享運動後整理活動的定義。

運動後整理活動的定義1

運動後的整理活動又稱放鬆活動，是指劇烈訓練後爲使內臟器官、系統的功能水平逐漸恢復到安靜狀態，使處於高度緊張的骨骼肌鬆弛下來而有意識地進行的系統調整活動。

運動

運動是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行爲活動，通常具有一定的競爭性。

沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動，運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化。

不同的運動時間段有着不同的`飲食選擇，這是一個比較難以掌控的度，享受體育生活很重要的一個項目是吃，如何吃，很有講究。

運動後整理活動的定義2

拉伸是運動前還是運動後做

拉伸運動是健身前要做的，同時也是健身後的放鬆動作，固健身前後都要做，健身前做可以預防肌肉拉傷，可以起到熱身運動，健身後的拉伸運動，可以放鬆緊繃的肌肉，也可以塑形。

所以健身前後都可以做。

那麼正確的拉伸纔是對身體有益的，如果隨意去做，那麼對身沒有什麼效果，還可能造成骨骼變形偏移。

簡單的說說拉伸運動：

1、壓腿，看似簡單的壓腿，你是否有注意過你的支撐腿的.腳尖，是否和被壓的腿方向一致呢？支撐不可以呈現像八字腳的樣子，不然壓腿不成，自己已經壓錯了。

2、大腿後側肌羣的牽拉，錯誤是這個動作彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。

　　一、運動前拉伸好還是運動後拉伸好

運動前和運動後都拉伸較好！

一、運動前拉伸的好處：

1、增加關節活動幅度

運動中，最大的傷害隱患不是來自肌肉和骨骼，因爲關節沒有很好的打開活動度，就比較容易受傷

2、提高體溫，增加血液循環

特別在天氣寒冷的時候，身體需要提高溫度，才能保證整體的血液循環加快，熱身能快速到達

3、快速到達興奮點

運動前體能充沛，通過科學的拉伸熱身，快速讓身體到達興奮點，能使運動中更加專注，減少傷害，提高運動表現

二、而運動後拉伸更是非常必要：

1、有助身體恢復

運動後肌肉向心收縮，需要通過拉伸，促進血液流向收縮後撕裂的肌纖維，讓細胞新陳代謝，幫助更新，重新建立

2、緩解由於肌肉繃緊引起的疼痛

運動過後，會有部分過度用力的肌肉僵硬，通過合理的拉伸，讓肌肉放鬆，舒緩，休息

減少第二天肌肉繃緊造成的疼痛！

3、克服肌肉痙攣，矯正體態

運動後的拉伸是塑形的關鍵，有些朋友運動完以後，拉伸很草率 ，也很沒耐心，久而久之會形成肌肉痙攣，引起體態變形。

運動後拉伸可以提高肌肉的離心張力，能克服我們的肌肉痙攣，防止體態變形，保障身體線條更美觀

總結建議：運動前後，除了做科學合理的熱身，拉伸時間建議在5到10分鐘，各肌肉羣拉伸的力度一定要產生疼痛感，自己能夠最大程度上的忍受即可！否則，沒有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！

運動後整理活動的定義3

運動後恢復肌肉有妙招

恢復主要有兩種形式，即消極性恢復和積極性恢復。

消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢，能量物質的合成過程也佔優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。因此，健美訓練後必須有足夠的睡眠時間。

積極性恢復是指用轉換活動內容的'方法進行恢復，如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。

積極性休息之所以能起到恢復作用，是由於轉換新活動時，能使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質的合成進行更快，並能促進乳酸的消除。

健美訓練後的整理活動，有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態，使靜脈血儘快迴流心臟，加快整個機體的恢復，防止出現急性腦貧血、血壓降低等不良現象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放鬆擺動等。

健美訓練後進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後2030分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推拿、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。

按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腿、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可採用電動按摩或水力按摩。

健美訓練結束20分鐘後，最好洗個溫水澡，水溫控制在30℃40。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統有鎮靜作用，還能促進血液循環，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕痠痛感，加快機體的恢復。

訓練後要適當加強飲食營養，補充維生素。另外，如果只注重蛋白質的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機體不能獲得足夠的能源物質，肌肉就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。

若下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水平，則會導致肌肉持續疲勞。因此，健美訓練後的飲食調節十分重要。