堅持洗冷水澡一年變化
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堅持洗冷水澡一年變化,洗澡是一種很好的衛生習慣,洗完澡以後人會覺得很舒服,在睡前洗個澡容易入睡。洗澡分爲兩種,一種是洗熱水澡,一種是洗冷水澡。下面來看看堅持洗冷水澡一年變化。
堅持洗冷水澡一年變化1
1、預防感冒、增強體質
冷水洗澡本身也是一對免疫系統的鍛鍊,經常用冷水洗頭,能夠不斷刺激身體免疫系統作出反應,抵禦外界的寒氣,免疫系統在不斷得到鍛鍊時,則能更好地發揮出作用,提高一個人的體質。
2、防治呼吸系統疾病
洗冷水澡的時候我們會發現,冷水接觸皮膚的時候我們會不自覺的深呼吸,然後暫停幾分鐘再深呼吸。其實這樣可以吸入更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,對預防呼吸系統疾病有很好的效果。
3、增強心血管功能
洗冷水浴時,冷水刺激皮膚,使皮下毛細血管迅速收縮,使血液流向心臟,心跳加快,從而增加全身的血流量,久之,心臟的功能得到有效增強。同時,全身的血管在冷水的刺激下,收縮和舒張的功能得到有效改善。
4、改善消化功能
由於洗冷水澡時腹腔的血液循環加強,腸蠕動加快,可有效地增進消化和吸收的能力。從而有利於食物的消化吸收及大便的通暢,對於消化不良和便祕有一定的治療作用。
5、瘦身燃脂
堪的納維亞的研究者發現,低溫會使身體脂肪新陳代謝的速度加快15倍,如果長期堅持用冷水洗澡,一年內可以有不錯的瘦身效果。
洗冷水澡的注意事項
1、以前沒有洗過冷水澡的人,如果突然洗冷水澡,會使血管收縮,體溫下降,身體受涼,導致感冒。因而洗冷水澡應從夏天開始,從夏秋季一直堅持到冬天,期間最好不要中斷。
2、洗冷水澡最好不要洗頭臉部位,因爲呼吸系統都集中在那裏,容易受到風寒而產生呼吸道疾病,應在洗冷水澡時保持頭部乾燥。
3、因爲冬天北方的水冰冷刺骨,不像南方的水那樣溫度不是很低。用很冷的水洗澡,時間長了皮膚會凍傷,長凍瘡,因此洗冷水澡的時間,要因人、因時、因地而異,時間不可過長,氣溫越低,水浴時間越短。冬天最多洗3—5分鐘。並且浴後要用乾毛巾將身體擦乾、擦紅。
4、洗冷水澡要在身體健康的情況下進行,感冒等身體不適時應停止洗冷水澡。
堅持洗冷水澡一年變化2
男人洗冷水澡的好處
功效一、提振情緒,減緩抑鬱
許多人都壓抑於生活上的大小壓力,可能時常感到沮喪或情緒低迷。國外研究指出,浸泡在約攝氏20度的水中2~3分鐘,將大量的電脈衝從外圍的末梢神經到大腦,而這能產生抑鬱的效果。
這個理論和凍傷時使用的系統相同,當身體感覺到我們受迫於「凍結」的情況中,機制會從四肢傳遞血液到頭部和心臟,透過這樣的調節,能增加血液中去甲腎上腺素和內啡肽,而這可以有效抑制抑鬱,振奮你的情緒。
功效二、燃燒卡路里,加速減脂
冷水的.刺激促使體內消耗熱能增加,身體將會需要吸收更多的營養來產生熱能,這會使能腸胃活更劇烈,能改善消化吸收能力。透過將身體暴露在極端的條件下,可以強制身體適應並生長對身體有益的「棕色脂肪」,提升基礎代謝率。
人體脂肪分成白色和棕色脂肪,當部分脂肪被轉換爲能量消耗後,剩下未被消耗的便是白色脂肪,而它正是腰圍加粗的罪魁禍首。相反的,棕色脂肪能產生熱能、分解白色脂肪更溫暖身體。
另外,經常洗冷水澡的人,不單是食慾減低,更少會出現便祕狀態。加上冷水增強中樞神經系統的功能,除了減緩細胞衰老死亡,對於頭痛、失眠和神經耗弱等症狀,皆有良好的防治效果。
功效三、增強免疫力,減少生病
你可能會認爲,洗冷水容易着涼而感冒,但事實其實完全相反。養成洗冷水澡的人耐寒能力強,相較於愛好洗熱水者,其實更不容易感冒。主因是當冷水接觸到皮膚,將引起肌膚血管劇烈收縮,血液流往內臟增強新陳代謝,更增加熱量的產生。
起初接觸到冷水,冷水使得皮膚溫度暫時降低,當持續1至2分鐘後血液將循環並重新分配擴張,皮膚的顏色將從偏白轉爲較紅的顏色,也能漸漸減緩寒意,變得溫暖。讓身體更能適應外界的溫度變化,這樣不僅可以減少生病,更能提升免疫功能。
功效四、提升男性性慾
研究指出,使用冷水淋浴可以提高男性的睾丸激素產生,而能提升性慾。這與我們對於感知危險如「逃跑」或是「戰鬥」的反應相似。睾丸激素分泌不僅影響性功能,更是肌肉合成的重要組成。
因此,若是在一場激烈的健身課程後使用冷水淋浴,將會對你大有幫助。
功效五、有效應對壓力
國外亦曾研究過好於冷水泳者,發現冷水接觸會刺激谷胱甘肽在血液中的生長,寒冷有助於降低有害生物體的化學物質,讓你得以更適應環境的壓力。
雖然說洗冷水澡有許多益處,但還是要切記,在進行冷水澡前可以先搓揉皮膚數分鐘,讓肌膚稍微發紅發熱,也能做一些基礎的按摩。此外,洗澡的時間不宜過長,且洗完後務必注意身體的保暖,以免着涼。
堅持洗冷水澡一年變化3
冬天什麼時候洗澡好?
冬天洗澡的時間安排在晚上9點之前,中醫認爲身體中的陽氣有規律變化,早晨陽氣是非常旺盛的,到了晚上陽氣慢慢衰弱而且陰氣充足,爲了能蓄積體內的陽氣,防止陰氣入侵身體,所以洗澡的時間可以安排在晚上,儘量是9點之前洗完。冬天洗澡的水溫控制在40℃左右即可,如果水溫過熱的話會破壞皮膚表面的油脂,擴張了毛細血管,加劇皮膚老化以及乾燥。冬季洗澡的時間控制在15分鐘左右即可,洗澡時間太長的話,容易引起大腦缺氧。
洗冷水澡能強身健體嗎?
1、健康年輕人洗冷水澡可強身健體
對於健康的年輕人來說,適當的使用冷水洗澡能夠增強抵禦寒冷的能力,更好地適應寒冷的環境中。同時也能讓神經系統得到刺激,加快了心跳速度,讓呼吸變深而且加快了血液流通,提高了新陳代謝速度,讓皮膚變得更加有彈性和柔軟。另外在冬季受到冷水的刺激會增加甲狀腺激素以及腎上腺素的分泌,讓人們精神變得滿,體力更加充沛,同時也改善了焦慮不安以及抑鬱的負面情緒,增強了人們的自信心。
2、體質弱的人羣會致命
並不是所有的人都適合自冷水澡,對於高血壓以及心腦血管疾病人羣來說,使用冷水洗澡的話會突然升高血壓,引發腦梗塞腦出血或者急性心衰力衰竭。尤其是月經不調的女性,坐骨神經痛關節炎以及60歲以上的老年人和嬰幼兒不能洗冷水澡。
溫馨提示
因爲每個人適應環境的能力是不一樣,自身條件允許的情況下可以堅持冷水浴,洗冷水澡時要採取循序漸進的原則,先讓局部適應、洗浴的時間短一些,然後再慢慢的延長洗澡的時間。洗冷水澡前先用手對皮膚輕輕的揉搓,讓其感覺到發紅發熱爲止。先用冷水沖洗四肢,然後再衝洗背部和胸部,讓身體有個適應的過程。冷水浴的水溫控制在20℃左右即可,若是水溫低於此溫度的話洗澡的時間應該縮短。做完劇烈運動後不能洗冷水浴,因爲運動後全身毛細血管擴張,突然洗冷水澡的話會增加心臟負擔,從而引起頭痛頭暈心慌。
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