堅持爬山一年的變化
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堅持爬山一年的變化,大家知道爬山是一項非常健康,鍛鍊體力的運動,但是很多人都是三分鐘熱度,堅持不下去,下面小編就給大家分享一下堅持爬山一年的變化,一起來看看!
堅持爬山一年的變化1
1、越來越勤奮。爬山是一個從懶惰到勤奮的過程,這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣,克服許多缺點,即使令人頭疼的拖延症也會被治癒。每個堅持爬山一年以上的人,都不會是一個懶惰的人。
2、抗壓能力越來越強。現代生活的壓力越來越大,而每星期抽出3-4個小時爬山的人會緩解部分的壓力,爬山中堅持、堅持再堅持這個理念始終貫徹其中,錘鍊頑強意志、克服險阻的精神,登頂後的成就感會使自己心情更加舒暢,身體更加強壯,豁達品性的改變也會讓一切壓力變爲浮雲。
3、會早起、守紀律。經常爬山的族羣,不會睡懶覺。驢友出行一般都是集體活動,因此守時、守規矩更加必須遵守,否則會發生嚴重的後果。爬山的消耗會讓睡眠更踏實高效,因此會養成早起的習慣。
4、魅力會增加。由於形體的改變,各種激素的分泌會讓美麗值大大提升,因爲堅持爬山而得到的自信也會異於常人。
爬山好處多多
1、刺激精神。研究表明,保持精神亢奮可以減緩老年癡呆症和精神錯亂。因爲保持你大腦的活躍和忙碌可以防止它失去能力。
2、減輕壓力。無論你在工作上,個人交際中或者生活中其他無盡的事情中承受多大的壓力,當你沉浸於一個好的故事時,壓力會消失不見。
3、提高記憶力。當你讀一本書的時候,你就必須分清出它們的任務,它們的背景、野心、歷史以及細微的差別,同時也必須記住貫穿故事中多角的複雜情結。大腦是一個很奇妙的器官,他能很輕鬆地記住這些東西。
4、增強分析能力。讀書時、讀書後,我們總會動用自己的思維去評論。此時此刻我們需要分析能力,界定它是不是一本好書,人物發展是不是恰當,故事情節是不是順暢。如果你有機會和其他人討論那本書,你將能很清楚地表明自己的觀點。
5、提高寫作技能。它將隨着你詞彙量的增加而提高:調查顯示,出版的好書對一個人的寫作能力具有顯著的影響。作者的抑揚頓挫,流暢性以及他們的寫作風格都會影響讀者的寫作。
堅持爬山一年的`變化2
增強骨骼和肌肉
爬山可以改善骨骼血液循環,增加骨骼的彈性、韌性,有利於預防可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。
改善中樞神經機能
經常爬山鍛鍊,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。
預防心腦血管病
爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少的發病率。
提高吸氧能力
爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力。
改善消化機能
經常參加爬山鍛鍊,食慾增加,胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。
增強免疫力
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少和因繼發的、咽炎、、肺炎等疾病。
減肥效果顯著
爬山是一種運動強度適宜,供氧充分,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。
有利精神健康
爬山使人迴歸自然,可轉移日常精神壓力;經常爬山能夠增加自信心,有利於擺脫不良的心境。
天然的鎮靜劑
爬山可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
激發人的智慧
到空氣新鮮的野外爬山可使緊張的得到放鬆。就像打開了阻抑着想象力發展的閘門,創造性的思維會一涌而出。
堅持爬山一年的變化3
一、徒步爬山對肌肉骨骼的影響
經常參加徒步爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用,可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。
科學家們的實驗發現,在高山地區進行徒步爬山鍛鍊後,每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬,下山後一兩週紅細胞增加到817萬/立方毫米。由於增加了運輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛鍊,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。
二、徒步爬山對神經系統的影響
經常參加徒步爬山鍛鍊,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。它可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。
三、徒步爬山對心血管系統的作用
徒步爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。它鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
四、徒步爬山對呼吸系統作用
徒步爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
五、徒步爬山對消化系統的作用
經常參加徒步爬山鍛鍊,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而,食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。
六、爬山對免疫系統的影響
經常參加徒步爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
七、爬山起減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。徒步爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。
八、爬山對精神健康的影響
徒步爬山使人有迴歸自然,親近大自然的感覺,可轉移日常工作中的精神壓力,高聳的山峯,彎曲的山路又是對體力和意志的考驗,經常爬山能夠增加自信心,有利於擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。
九、爬山運動是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行徒步登攀時,可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
十、爬山還能激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外徒步爬山是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆,就象打開了阻抑着想象力發展的閘門,各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來,任其奔騰。
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