怎樣瘦兩側的贅肉腿
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腰兩側的贅肉可以通過體育運動和抽脂減肥來解決。
適合腿部減肥的運動方法
跳舞
跳舞可以鍛鍊到身體的各個部位,有效地燃燒各個部位多出來的脂肪,讓皮膚變得更加緊緻,身材變得更加苗條,延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯,拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛鍊。
上下樓梯法
上樓梯的`時候不妨大步一些,兩級兩級上,而且儘量將重量移向前腿。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,後腿吊起拉直,這樣可以加速脂肪消耗,是個腿部減肥的好方法。
三分鐘晨操
上班出門前,利用三分鐘做個簡易的瘦腿操:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,還可以有收臀的效果。
慢跑
慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果也比較明顯,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,有益於心肺和血液循環。戶外跑步會受環境限制, 跑步機是相對不錯的選擇,需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果,慢跑的時間一般比較長,所以要及時補 充水分。
啞鈴屈膝運動
該運動能鍛鍊大腿內側的贅肉和運動腿筋,還能減少雙臂的贅肉,兩腳併攏,將啞鈴提高到肩高,兩肘彎曲,一同在耳側舉起,膝蓋同時向地上彎曲,屁股向後,兩條腿始終併攏。
夾球運動
該運動是有挑戰的基本練習,要努力保持球的位置,可以除大腿和大腿內側的贅肉,側躺在地板上,將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上,另一隻手交叉撐於地板上,兩腳腕夾緊一個練習球。
以上就是幾種快速瘦腿的方法,運動減肥和藥物減肥,手術減肥不同,需要堅持,不會一天就瘦下來,美女們一定要堅持,長時間保持良好的運動才能讓我們擁有纖細的美腿,希望小編的方法能給你帶來幫助,小編祝願每個愛美的人士都能擁有一雙纖細的美腿哦。
瘦腿祕訣15天減去大腿贅肉
1、做高擡腿運動
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起牀就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。飯後走一走,活到99,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的'贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM,不妨多騎腳踏車吧!
瘦腿瑜伽
1、站姿前屈
step1站姿,雙腳併攏,腿部撐直,雙臂伸直舉過頭頂,雙臂與肩膀同寬,肩膀微微後仰,挺胸收腹。
step2慢慢彎曲身體,直至雙手手掌着地,臀部儘量擡高,背部微微拱起,頭部放低。
2、勇士式
step1站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,右腿伸直,小腿緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀正下方,背部打直,頭部微微擡起。
step2換到另一邊重複做。
3、平板式
在勇士式的.基礎上,左腳放到後面,雙腳併攏,腿部撐直,同時壓低身體,使身體在一條線上,眼睛看向地板。
4、眼鏡蛇式
step1跪姿,膝蓋着地,腳尖撐地,大腿面撐直,背部打直,雙臂伸直撐在肩膀正下方,雙手撐地,眼睛看向地板。
step2放低肩膀,使胸部着地,臀部儘量擡高,並微微前傾,臉部貼着地板。
step3放低臀部,腹部緊貼在地板上,大腿面放低置於地板上,雙手撐住身體,肩膀微微後仰,眼睛看向斜上方。
5、下狗式
在眼鏡蛇式的基礎上,腿部伸直,臀部擡高指向天花板,雙臂伸直順勢指向身體前方,胸部下壓。
鍛鍊以上瑜伽瘦腿減肥動作,輕鬆簡單,在家裏在辦公室都可以隨時隨地的練習一會,而且瑜伽瘦腿的效果還很好,心動不如行動。
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