想要減肥不妨試試瑜伽方法
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瑜伽減肥方法
虎式
跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上擡右腿,屈膝,擡頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效:虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經系統,增強我們身體控制力和平衡力,讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。
站立拉弓式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並擡離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
鳥王式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並擡離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
推摩式
坐着,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部爲軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。
簡易橋式
平躺於地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放於體側,簡易橋式手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸擡離地面。彎曲兩臂,用手托住下背部。呼氣,緩緩下落,腳心相對,雙膝向旁打開,手放於腹部上方。
功效:收縮上提臀部,消除臀部贅肉,使臀部更加圓翹。
瑜伽減肥要注意什麼
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。不要盲目相信別人的推薦,選擇不適合的瑜伽來減肥,不僅無法達到效果,反而讓你傷害身體。
二、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體,鍛造完美體態!
三、心態重要
和一套瑜伽練功服、一個的墊子相比,重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
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