每日腹部減肥瑜伽方法
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每日腹部減肥瑜伽方法,隨着現在人們的生活水平提高,飲食也越來越多樣化,很多人喜歡吃吃喝喝,又沒有時間運動,導致了肥胖。瑜伽就可以幫助我們減肥,那麼每日腹部減肥瑜伽方法有哪些,一起來看看吧。
每日腹部減肥瑜伽方法1
每日腹部瑜伽——船式
(準備)坐姿,膝蓋併攏,雙腳彎曲踩地,雙手放於臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行,雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直,雙臂擡起與腿平行,眼睛注視腳趾尖。
效果:
1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線只。
2、訓練平衡感,改善駝背。
注意:腰背部挺直不駝背,下巴收、頸部放鬆。
每日腹部瑜伽——腰部扭轉式
(準備)雙腳外翻坐姿,臀部着地坐於雙腳之間,壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩固不動,將左手放於右臀部後方,手肘彎曲。
(吐氣)右手轉過來放於左臀部後方,雙手指尖相對眼睛注視地板。
1、纖細腰部,刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂,強化膝關節與踝關節。
注意:扭轉腰部時,臀腿貼地穩固不可擡起。這個動作比較難,初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。膝關節與踝關節有傷者勿做。
每日腹部減肥瑜伽方法2
腰腹部減肥瑜伽
一、仰臥在地板上,雙腳併攏,微微上擡,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也擡離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回覆初始狀態。重複多次。
二、平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,並斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重複10次。
三、仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳擡起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並擡到胸前位置,慢慢地將上身擡起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。
四、站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,擡起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然後,吸氣,擡頭,挺胸,收腹,保持該狀態5分鐘,然後換腿重複動作。
五、坐在椅子前半的位置,雙腳併攏,手臂平擡在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平擡的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重複動作20次。
六、坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然後還原。換側進行,重複多次。
七、俯臥,儘量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上擡起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
對許多瑜伽初學者來說,許多較高難度的動作不易做到。利用"瑜珈伸展帶"(見圖)這種簡易輕便的'輔具,可減輕肌肉的緊張,讓動作在循序漸進間完成。
利用上面所介紹的這些方法,對幫助與解決腹部肥肉了很好的效果,所以一直苦惱腹部堆積肥肉的朋友,都可以利用這些方法,相信一定可以讓自己在最短的時間之內,快速擁有妖嬈的身材,而且又不需要依賴任何藥物。
以上介紹的腰腹部瑜伽減肥方法是不是很簡單,只要注意每天的飲食,工作之餘多加運動,可以把小腹積攢的肉肉,減掉,愛美的女性朋友們,快來嘗試以上的方法進行減肥吧。
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