冬季減肥瑜伽方法
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冬季減肥瑜伽方法,冬天,很多女性都習慣留在家裏不想外出。可包裹在大衣裏面的肥肉,卻是不爭的事實,不想讓這些肥肉陪着你過冬,那麼下面教你冬季減肥瑜伽方法。
冬季減肥瑜伽方法1
蛇擊式
主攻:讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
後仰式
主攻:讓胸與地心引力戰鬥
站立,雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體後仰的姿勢有防止胸部下垂的作用,強化脊椎神經,使人看起來精力充沛。
樹式
主攻:不良姿態,消除“象腿”
單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最爲伸展的姿勢之一,能培養人良好的體態和氣質。因爲單腿站立,還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
眼鏡蛇式
主攻:腰臀銜接處那性感的“一彎”曲線
俯臥開始,慢慢依次擡起頭部、胸部和腰部的姿勢,可以強化脊椎的機能,消除胸部脂肪,使人有優美、柔和的背部線條。
前彎式
主攻:後部線條
這個姿勢對大腿後側和背部線條的塑造有奇特的效果,可以讓女人的後部風景美麗性感。注意雙腿伸直,頭和身體儘量貼近腿部。
犁式
主攻:滋養面部
仰臥,向上舉過頭頂的臀部和腿部可以鍛鍊身體軀幹的`機能,常練習讓人擁有結實、美麗的腰腹部,靈活脊柱,並可以加速身體的新陳代謝,加強心臟、肺部以及臉部、頸椎的血液循環。
冬季減肥瑜伽方法2
瑜伽運動
冬季不適合激烈的運動,平和的運動會更加適合,並且也不會很難,在家就可以做運動幫助瘦身,因爲冬天大家的胃口都會比較好,因爲熱量的消耗會加重很多,不吃東西的話會很容易感覺到冷,這個時候吃太多又容易發胖,搭配上簡單的運動,可以讓你一邊吃一邊瘦哦。
梨式
首先,平躺在墊子上,腳併攏,手臂向上伸直,自然放在身體兩側,掌心朝上。吸氣,彎曲膝蓋把腿擡起來,直到與身體垂直。呼氣,繼續將腿往後擺,膝蓋慢慢伸直,雙腳一直伸過頭以後,腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒,然後收腳,慢慢彎曲膝蓋,讓背部和臀部回到地面。
角式
直立站好,雙腿儘量分開,膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度,腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸,成一條直線,與地面平行。呼氣的同時,腰部向右邊往下壓,雙臂保持與身體成90度,直到右手能夠放在小腿前側,這時扭頭朝左手看。持續20秒以後回到開始的姿勢,換另一側做同樣的動作。
戰鬥二式
雙腳儘量分開站直,擡起雙臂與地面垂直,右腳向右轉90度,彎曲膝蓋,直到右側大腿與地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直腳尖向前。眼睛注視着右手,保持30秒以後換另一側繼續。
船式
仰臥在墊子上,兩腿併攏,雙臂自然放在身體兩側,掌心朝下。吸氣的同時,把頭部背部、雙腿擡起離開地面,雙臂向前伸直與地面平行,屏住呼吸持續儘量長的時間,然後呼氣,放下雙腿,回到開始的姿勢。
三角轉動式
雙腿儘量分開站在墊子上,伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側轉90度,左腳向右轉30度左右。呼氣,身體向右後方扭動,然後往下壓,直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上,雙臂保持一條直線,扭頭,眼睛看右手,保持30秒。吸氣,慢慢吧身體擡起,腳轉回向前,回到站立狀態,換方向繼續。
冬季減肥瑜伽方法3
一、站立直角式
1、站姿,雙腿併攏。
2、吸氣,雙臂擡起,高舉過頭頂。
3、拇指相叩,呼氣,上身向前平行於地面。
4、吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。
功效:促進血液循環,改善手、足寒涼。
二、眼鏡蛇式
1、俯臥地上,全身放鬆;下齶觸地;雙手貼近胸旁,手心貼地;雙腿並隆,腳背貼地。
2、吸氣,慢慢擡起頭部,頸部後仰,肚臍、下腹貼地,雙手放鬆,成“半蛇”狀。
3、繼續吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放鬆肩、頸,肚臍、下腹貼地,眼睛向上凝視天花板。
4、雙手臂放鬆,慢慢讓身體放下,下巴觸地,雙手放於體側,調勻呼吸。
休息30秒之後,再重新做動作。如此重複5-10次。
功效:強化心肺功能、增強呼吸,預防感冒。
三、完全呼吸法
1、盤坐。
2、一手放在腹部,意識關注於呼吸上。
3、緩慢深長地吸一口氣,讓氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴張,肩膀微升起;然後,緩慢呼氣,肩膀下降,胸部回縮,橫隔膜回到原處,腹部回縮。
4、一吸一呼爲一次,重複5-10次。
功效:幫助吸進較多氧氣,增加血液的含氧量,並加速新陳代謝,使精力充沛、注意力集中。
四、蝴蝶式(又稱吉祥式)
1、正坐,兩腿合併伸直。
2、兩腿分開,將腳跟往內收,儘量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
4、也可用雙手下壓膝蓋,輔助雙腿拍打地板。
功效:改善因久坐辦公室,運動量少,或中年之後身體僵化,使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節,改善經期不順。
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