運動減肥體重不降反升的原因是什麼
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減肥體重降不下來的原因
減肥如果只關注體重下降而不關注脂肪減少的話,那麼從減肥的角度來講是沒多大意義的。體重是由哪幾部分構成的,想必大家都沒有認真的去想過,構成體重的部分有水分、骨骼、肌肉、肌肉、血液和淋巴液等等。
那麼你是想要哪部分減下去呢?
知道這些基本道理後就能明白,我們要減掉的是脂肪。所以,減肥,體重降低並不是瘦下來的唯一標準。
過多的脂肪不僅會帶來疾病,還會影響體型,因此,降低體脂率讓體脂率達到健康的範圍,纔是減肥真正的本質,如果一昧追求體重的減少,而不去降低體脂率的話,就是危害自己的健康,降低自己的代謝率,嚴重的還會加速衰老,這以你一開始的減肥目標就背道而馳了。
可是減一斤脂肪要多久
減脂肪跟減體重和減肌肉不一樣,速度也不同,想要減掉一斤脂肪,就要消耗大約4500千卡的熱量。即使你一天中什麼也不吃,攝入的熱量爲零,然後繼續正常生活,那麼一天下來可以消耗掉1800千卡左右的熱量,也就是說,減少一斤脂肪,要什麼都不吃的保持兩天左右,這個比例還不包括因爲節食引起的代謝率下降的情況。
如果增加運動量的話,減一斤脂肪要多久
運動在減肥中主要起到消耗熱量氧化脂肪的作用,在運動中,身體消耗的能量來源主要是三大營養素,碳水化合物、脂肪和蛋白質,其中蛋白質的功能比較少,對於一小時消耗多少熱量不能一概而論,不同的運動消耗的熱量受到個人代謝率的影響,每小時消耗的熱量存在着根本的差異。按照正常成年人來說,游泳一小時大約可以消耗1000大卡左右的熱量,也就是說一小時可以消耗大約100g的脂肪。
還有一種原因就是進入平臺期
平臺期會讓減肥處於停滯或者增重狀態是很常見的事情,所謂平臺期的意思就是,你的減肥進入了瓶頸期,體重不再下降,甚至有反彈的趨勢,這也是導致運動體重不降反升的原因之一。
不過一般來說,進入平臺期後,如果你不改變之前的運動方式和飲食的話,那麼體重是很難再降下來的,有些人在看到平臺期體重一直不下降就開始想要放棄,這樣很容易出現反彈現象。
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