游泳是夏季最有效的減肥方法 游泳禁忌
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
游泳是夏季最有效的減肥方法
在進行遊泳減肥過程時,人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人遊瘦了,把瘦人遊胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
要想獲得良好的鍛鍊效果,還需要計劃地進行鍛鍊:初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次遊20分鐘,直到增加到每次遊30分鐘爲止。如果感覺強度增加的速度太快,就可以按照自己能夠接受的進度進行。
在堅持有規律的游泳運動過程中,要確保膳食的平衡。既要保持營養素的平衡,同時還要保持能量的攝入和支出的平衡。游泳是非常普遍的有氧運動形式,鍛鍊時應該注意運動量的強度和適時地增加新的刺激,還有就是要堅持不懈。
游泳減肥禁忌:
一、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況,飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
二、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之後,都會感覺飢腸轆轆,渾身乏力。這是因爲游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體大量的能量、熱量。
在空腹時去游泳,由於身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。
三、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
四、忌月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
五、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
六、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
游泳是減肥最快的方法嗎?遊多久可以減肥
游泳和跑步哪個更減肥 夏季減肥最好的方法
天天游泳可以減肥嗎?游泳減肥的效果好嗎
跑步和游泳哪個更減肥?夏季減肥首選游泳
游泳的減肥方法 怎樣游泳最減肥
快樂減肥法的方法 游泳可以減肥嗎
夏天游泳的有什麼禁忌
游泳減肥有效果嗎
游泳減肥效果好嗎?夏季游泳要注意些什麼?
夏季怎麼減肥效果好 推薦游泳減肥
夏天游泳減肥的誤區
游泳運動減肥方法
怎麼游泳減肥?3招讓游泳的減肥效果翻倍
游泳對減肥有效果嗎
每天游泳多久能減肥 游泳減肥效果好嗎
游泳什麼姿勢最減肥 游泳減肥動作
游泳禁忌有哪些
夏季減肥指南 游泳成最佳減肥運動
游泳減肥的正確方法
怎樣游泳減肥效果最好 游泳前要熱身嗎
游泳的六大禁忌
聽說夏天游泳和減肥最配哦!游泳減肥技巧
游泳的禁忌有哪些
游泳減肥的正確方法是什麼
游泳能減肥嗎?游泳減肥是否科學
游泳減肥會有肌肉嗎?游泳減肥的技巧
游泳真的可以減肥嗎 怎樣游泳減肥效果好
游泳有幾種禁忌
游泳減肥效果怎麼樣 游泳遊多少米可以減肥
游泳一天遊多少米減肥 游泳減肥技巧
游泳減肥效果好嗎?怎麼游泳才能減肥
游泳是夏季最有效的減肥方法 游泳禁忌
遊冬泳能減肥嗎 冬泳減肥的方法