產後減肥瑜伽好處多多
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產後減肥瑜伽的好處
1、產後新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉。
2、產後新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實胸部,防止哺乳後乳房下垂。這是產後減肥瑜伽的好處之一。
3、產後新媽媽練習瑜伽可以緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞。
4、產後新媽媽練習瑜伽可以培養平靜的情緒,有效的預防產後抑鬱症。
產後瑜伽瘦身方法
一、腹式呼吸:
1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;
2、呼氣,然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹;
3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重複6—10次。
二、肩臂:
1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對;
2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸;
3、吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重複一次。
三、腹部:
1、仰臥,雙手置於身體兩側;
2、呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸;
3、吸氣,還原。再重複相反的方向。
四、背部:
1、新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然後吸氣,右腿向後伸,擡頭,兩眼直視前方;
2、屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;
3、還原,再重複相反的方向。
五、骨盆:
1、雙腿分開,跪立。然後呼氣,上體慢慢後仰,雙手肘關節依次落地,頭頂觸地,後背觸地;
2、雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;
3、呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。
注意事項:自然分娩的您可以在兩週左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周後開始這個練習。建議每天空腹進行練習。
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