產後如何減肥塑型
本文已影響1.06W人
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體重過重或肥胖從何而來?
解釋,肥胖形成的原因很複雜,例如遺傳、攝取的熱量高於消耗的熱量、情緒、疾病或藥物等,都有可能造成肥胖。肥胖的身體代謝原因不外乎飲食過量及缺乏身體活動。
飲食產生過多的熱量,會產生體內三酸甘油酯,進而堆積於人體脂肪細胞內。若持續地飲食未節制或是身體不運動,體內的脂肪細胞在過多的三酸甘油酯的堆積下,會使脂肪細胞分裂增殖擴大,造成體重增加。當體重持續增加就是我們所稱的「體重過重」或進而產生「肥胖」。
產後減重把握黃金期
根據觀察,即使孕期體重控制做得不錯,生完第一胎仍容易留下3至5公斤的體重。理論上,產後兩個月應回覆到產前體重,體重的降幅於產後3個月內降得最快,產後9個月體重就不會有太大變化了,所以,產後減重應把握前三個月的黃金期。
他提醒,女性於產後往往必須同時面臨來自寶寶、先生、以及父母與公婆等長輩的期望,多元角色的調適容易讓產婦的生活步調大亂,因而容易使女性有產後憂鬱的問題,尤其常見生第一胎的產婦。多吃少動,且忙於調節有寶寶的新生活,很容易讓女性忽略了自己的體重。
表示,產後飲食應注重均衡與適度補養,大魚大肉與過分的食物禁忌對現代婦女已經不適用,即使是哺乳媽咪,熱量攝取也只需比一般人多500卡即可。他強調,「爲了讓身體獲得足夠的休生養息,產後不適合馬上進行減重,最好經過6周的休養後再實行。以每週降低0.5?1公斤的速率,在產後10個月至1年內將體重恢復至懷孕前的狀況,以迎接未來的挑戰」。
有心減重要注意
減重,相信是很多人的生活目標,一直努力想達成卻又可望而不可及,有心減重者應有以下認知:
慎選減重方式
坊間不少減重方式,但綜觀成效與兼顧健康,仍以飲食均衡與持續運動雙管齊下,纔是保持體重的關鍵,也不用擔心爲了快速減重,而有其他疾病或營養不足的風險。
他補充,「藥物或許可增加一時的信心,但不是長久之計,做到飲食忌口與持續運動,方能讓減重有成。至於外科手術的胃繞道手術,雖然有助減重,但必須思考後續可能面對問題。曾遇過一位以手術減重的孕婦,孕期有貧血問題,因爲術後無法透過正常程序吸收養分,尤其是對鐵、鈣與維生素的吸收不好,對胎兒健康有不小的影響」。換言之,有心減重的育齡婦女,更要慎選減重方式,避免影響日後的懷孕與胎兒健康。
體重不是唯一指標
體重計上的數字不是肥胖的唯一指標,指出,「血糖、血脂肪和體脂肪也是評價肥胖的參考指標,有人雖然體重數字降低,但三酸甘油脂仍然降不下,表示飲食仍有改善空間。建議每一季抽血驗1次指標,掌握相關指標做爲協助減重的方式」。
日常生活中除了秤體重外,還有以腰臀比(當女性腰臀比超出、大於等於0.85,易罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病)、體脂率(成年女子超過30%,就達到醫學上所謂的「肥胖」)檢視肥胖與否。當然,一般人最容易做到秤體重,但多久量一次纔有意義?他表示,「天天量反而容易掉入迷思,不覺得多一點有什麼關係,建議至少固定每個月量一次,如果每個月胖0.5至1公斤,1季就有1.5至3公斤,這樣的變化讓人有感,也纔有動力進行減重」。
很多女性喜歡穿着寬鬆衣物,卻也因此難以察覺身形有所變化,「建議買幾件較爲貼身的服飾,經常穿可隨時檢視身形是否有變,而不是出現明顯變化纔想要減重」。
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