產後肥胖的處理方法

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產後肥胖的處理方法，很多女性產後身體都會嚴重走形，改變肥胖需要多加運動和調整飲食結構，讓自己成功瘦下來，但也要注意量力而行，保持適度的訓練強度，本文講述產後肥胖的處理方法。

產後肥胖的處理方法1

１、腹部按摩

這是鍛鍊前的“痛曲”，宜從產後第二天開始。躺在牀上，自選在腹壁和子宮底部（約臍下三寸），用拇指順序揉，具體步驟是從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩，沿結腸走向（環形）推摩。每晚按摩一次，每次5－10分鐘爲宜。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂，防止靜脈血淮的滯流。

２、盤膝健胸運動

產婦盤膝坐在牀上，雙手緊握足跟，頭向後仰，連續後仰30次，可使背部挺直，胸部健美，乳房挺括，乳腺管泌乳通暢。

３、腰肢健美運動

盤膝坐在牀上，左右反覆地扭動腰部，轉動時先吸氣，隨着轉動再呼氣，如此每天扭腰30次，可改善上身曲線美。使胸乳豐隆，腰身變細。

４、轉體健臂運動

仰臥牀上，兩腿伸直，兩臂側平舉時吸氣，並向右側轉體10次，可使臂力矯健，胸、腰、髖、腿、足等部位都得到全面鍛鍊。

５、擡骨盆健腰運動

兩手襞、肩平放並支撐，使骨盆連同背、腰、大腿擡高，兩足與大腿彎成90 度.此時，以手臂及足支撐全身，骨盆擡起，同時收縮肛門，臂部落牀時放鬆.如此每天做10－20次，可使腰腿健美；還有增強肛門括約肌的作用，以防便祕。

6、胸腹肌綜合訓練

第一步：軀幹扭轉運動。仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，右腿屈膝，左肘觸右膝，頭轉向右側，收腹，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏；右腿伸直，左腿屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作，重複20～30次。

第二步：舉腿擡下頜運動。仰臥，兩腿併攏擡起，雙腳上擡，頭部稍離地面。舉腿同時擡下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部，頭部還原，然後再擡起，再低住胸部，屏住呼吸，重複20～30次。

7、胸部肌肉訓練

第一步：向前彎體訓練。仰臥，兩膝彎曲，兩腳略分開，雙手置於大腿，呼氣，擡頭及兩肩，身體向前伸，兩手觸摸雙膝，吸氣並放鬆。

第二步：向後彎體訓練。直立，兩腿彎曲稍分開，兩臂在胸部合攏，呼氣時骨盆稍前傾，身體漸漸向後彎，次數不限。

上面就是關於產後女性肥胖的一些護理和減肥方法，希望女性朋友在生活當中都可以注意嘗試這些減肥的方式，這些方式纔是比較科學健康的方法而不會給自己或者嬰兒的哺乳問題帶來不利的影響，

產後肥胖的處理方法2

1、多運動

儘早開始走路、形體訓練。產後運動也是越早越好，順產的第二天就可以開始，剖腹產的五天內。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運動方式，大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。產後6周，可以開始減肥了，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運動，養成一個運動的習慣。產後4個月，加大減肥力度，這時可以練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。

很多女性在孕期的過程中，都是比較缺乏鍛鍊的，而且產後也有一段時間在坐月子，因此，在這個時間段，很大程度上會積累了不少的脂肪。所以，在產後過了一段時間之後，應該開始適當進行體育鍛煉，幫助身體恢復機能，有助於囤積的脂肪進行消耗。

女性如果不方便出門，也可以買一個跑步機放在家裏，在空閒的時候就跑跑步。如果長期堅持，可以讓身體多餘的脂肪消耗掉。

長期堅持很重要，所以女性爲了身材不要半途而廢，一定要養成好的運動習慣，這樣纔可以達到瘦身的效果。生完寶寶之後一直胖，建議要多減肥，多運動，減肥可以逛逛街，逛街可以讓女性的心情變好，而且還可以鍛鍊身體，有減肥的效果。在逛街的時候可以讓腿部運動，身體的脂肪就會被消耗。所以女性可以經常帶着孩子出來走走，逛逛街。

2、注意飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和寶媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。而且寶媽們應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，寶媽們最好少吃。

寶媽們應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。還有甜點、零食對想要減肥的寶媽們來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。