懷孕體重變化曲線圖
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懷孕體重變化曲線圖,孕媽在懷孕的期間是要非常注意好自己的身體狀況的,因爲有好的身體寶寶在媽媽的肚子裏也會健康的成長,所以出現異常要及時就醫,以下是關於懷孕體重變化曲線圖。
懷孕體重變化曲線圖1
懷孕體重會增加,但是懷孕前3個月體重增加不明顯,到了孕中期和晚期體重會有變化,一般是整個孕期體重會增加20斤左右,這都是正常現象。注意孕期最好不要暴飲暴食,以免引起體重增加過多,還容易引起胎兒過大,影響順產。
孕期最好注意飲食多樣化,同時建議注意少食多餐,最好多吃蔬菜、水果,比如桔子、柚子,還可以吃西紅柿、胡蘿蔔等,可以補充維生素。另外建議多吃香蕉、蘋果等,可以預防孕期便祕,最好多喝牛奶,多吃豆製品,補充蛋白質,對寶寶發育有幫助。
大部分女性在懷孕期間都會出現體重增加的情況,這屬於正常的生理現象。正常情況下孕期體重增長大概在11-15kg左右,只要處在這個範圍之內都比較正常,但具體增長的數值要根據孕婦的自身情況來進行判斷。
如果女性本身比較胖,在後期可能體重增長的比較快,如果女性本來屬於易瘦體質,在孕期時相對增長比較慢。建議女性在懷孕期間一定要注意控制體重,不要經常暴飲暴食或者吃含熱量較多的食物,以免導致過度肥胖的情況出現。女性懷孕期間如果過度肥胖可能會導致妊娠期疾病的出現,因此要注意。
根據準媽媽自身體型,胖瘦的不同,孕期體重共增加的標準範圍也不一樣。國際上常試用的體重指數BMI,是衡量是否肥胖的重要指標。準媽媽可以根據孕前體重,按BMI公式計算自己的BMI指數,再確定孕期的增重標準。
按照我國標準,整個懷孕期間,孕婦的體重一般會增加10公斤到12公斤左右,通常也會因爲孕婦自身的基礎體重特點,出現一定的浮動,但體重過度的增加,並無益處。意做好調理工作。
懷孕體重變化曲線圖2
孕期控制體重的16個祕訣
1、請老公嚴格把關:
請老公每天確認準媽媽的體重數字,爲老婆的體重嚴格把關。
2、肚子餓時便外出散步:
只要有飢餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的慾望。
3、以胖女人的海報來自我警愓:
在餐廳的牆壁上,貼張胖女人海報,每在用餐時,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會和她一樣的下場。
4、自己動手做點心:
爲了怕發胖,許多孕婦即使肚於餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
5、蒟蒻食品:
蒟蒻,又名魔芋。嘴饞時,最難剋制美食的誘惑,此時,不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現便祕。含豐富纖維質的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質地較硬,一定要細嚼慢嚥,纔不會噎着了。
6、飲食日記:
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。
7、每天量體重:
體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。
8、飲食過量,隔天節食:
有時候,人們無法剋制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚後,纔開始後悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物爲宜,如此才能控制體重。
9、設一天解禁日:
了怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的慾望。
10、瞭解食物卡路里量:
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。
11、體重曲線圖:
每天測量體重,並製作成曲線圖,以此爲警愓。
12、可突顯曲線的孕婦裝:
孕婦裝款式大都以長裙或長褲爲主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓準媽媽疏於注意變形的`體態。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。
13、想象產後瘦身的辛苦:
減肥,對於女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。
14、不買零食:
逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裏,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,剋制自己購買零食的衝動。
15、選擇在家裏和朋友見面:
到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,於是,體重自然也會增加。改請朋友到家裏來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。
16、動手準備嬰兒用品:
着手製作、準備嬰兒用品,時間便在即將爲人母的快樂心情中度過,讓妳根本無暇吃點心。
懷孕體重變化曲線圖3
對於正常孕婦營養管理更多是通過體重管理,在於孕期體重如何增長。臨牀上以身體的質量指數BMI值去代替,BMI的計算值等於孕期的體重除以身高的平方,來換算孕期的增重的合理範圍。
比如孕早期,體重增加一般是0.5-2kg,孕中晚期會根據不同的BMI的指數而定,孕前體重過輕即BMI值<18.5,孕期的推薦增長是12.5-18kg,每個星期增重是0.5kg,而孕前體重正常的BMI值在18.5-24之間,孕期增重是11.5-16kg,每週的增重是0.4kg,孕前有超重,BMI值24-28之間,孕前的增重是7.5-11.5kg,每週推薦增重是0.28kg。
孕前有肥胖的BMI值>28,孕期的增重是5-9kg,每週的增重是0.22kg,孕期的體重推薦孕早期一般不超過2kg,20周之後每週的體重不超過300g,孕20周之後每週不能超過500g。
雙胞胎孕婦,孕期體重增加目標跟單胎有所區別,如果孕前體重過輕暫時沒有推薦,但是孕前體重正常,BMI值在正常範圍,雙胞胎孕婦增長是17-25kg,孕前超重型雙胎孕婦增重是14-23kg,而孕前肥胖的雙胎孕婦,增重是17-20kg。
懷孕期間,孕媽媽的體重增加,一般建議是在25斤左右。這25斤是怎麼分佈的?在早孕期,也就是前3個月的時候,由於孕吐反應,進食不多,這個時候體重會有輕微的下降,或者體重不增,就算體重增加也就是1-2斤的情況。
到了孕3個月,孕吐反應減輕,孕媽媽可以正常進食以後,建議從孕3個月到孕7個月,每週體重增加8兩,每個月體重增加3斤左右。
從孕7個月到孕9個半月,胎兒分娩的時候,建議每週體重增加1斤,每個月增加4斤。總體算下來,整個孕期孕媽媽的體重,增加在25斤左右。
也需要看孕婦的基礎體重,如果基礎體重過大,建議孕期增長稍微少一點,20斤左右就可以了。如果基礎體重比較小,可以適當增加一些體重,孕期長到30斤,也是可以的。
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