幼兒的膳食指南

幼兒的膳食指南，孩子的心理成長路上家長是不能缺席的，成長過程中也會伴隨很多的煩惱，在幼兒時期培養孩子的能力是比較輕鬆的，共同努力讓孩子的發展更上一層樓吧。小編爲大家分享幼兒的膳食指南。

幼兒的膳食指南1

1、每日飲奶

2、養成不挑食、不偏食的良好飲食習慣

1～2歲的幼兒需要特別呵護。孩子的身體發育迅速，需要吸取許多營養物質，但是他們的胃腸還不夠成熟，消化力也不強，例如胃的容量只有250毫升左右，牙齒也正在長，咀嚼能力有限，故應增加餐次，供給富有營養的食物，食物的加工要細又不佔太多空間。每日供給奶或相應的奶製品不少於350毫升，也注意供給蛋和蛋製品、半肥瘦的禽畜肉、肝類、加工好的豆類以及切細的蔬菜類。有條件的地方，每週給孩子吃一些動物血和海產品類食物。要引導和教育孩子自己進食，每日4～5餐，進餐應該有規律。吃飯時應培養孩子集中精神進食，暫停其他活動。應讓孩子每日有一定的戶外活動。

3～5歲的孩子有的進入幼兒園，他們活動能力也要大一些，除了上面照料幼兒的原則外，食物的份量要增加，並且逐步讓孩子進食一些粗糧類食物，引導孩子有良好而又衛生的飲食習慣。一部分餐次可以零食的方式提供，例如在午睡後，可以食用小量有營養的食物或湯水。

應該定時測量孩子的身高和體重，並做記錄，以瞭解孩子發育的進度，並注意孩子的血色素是否正常。應該避免在幼年出現過胖，如果有這種傾向，可能是因爲偏食含脂肪過多的食物，或是運動過少，應在指導下做適當的調整，着重在改變不合適的飲食行爲。

成人食物和兒童食物是有區別的，例如酒類絕不是孩子的食物，成人人爲可用的“補品”，也不宜列入孩子的食譜。平衡膳食就是對孩子有益的滋補食物。

在有條件的地方，可以讓孩子和小朋友共同進食，以相互促進食慾。

幼兒的膳食指南2

1.幼兒食物選擇

（1）糧穀類及薯類食品

進入幼兒期後，糧穀類應逐漸成爲小兒的主食。穀類食物是碳水化合物和某些B 族維生素的主要來源，同時因食用量大，也是蛋白質及其他營養素的重要來源。在選擇這類食品時應以大米、面製品爲主，同時加入適量的雜糧和薯類。食物的加工應粗細合理，加工過精時，B 族維生素、蛋白質和無機鹽損失較大，加工過粗、存在大量的植酸鹽及纖維素，可影響鈣、鐵、鋅等營養素的吸收利用。一般以標準米、面爲宜。

（2）乳類食品

乳類食物是幼兒優質蛋白、鈣、維生素&、維生素A 等營養素的重要來源。奶類鈣含量高、吸收好，可促進幼兒骨骼的健康生長。同時奶類富含賴氨酸，是糧穀類蛋白的極好補充，每日適量飲用有益營養合理。但奶類中鐵、維生素C 含量很低，且過量的奶類會影響幼兒對其他食物的攝人，不利於飲食習慣的培養。

（3）魚、肉、禽、蛋及豆類食品

這類食物不僅爲幼兒提供豐富的優質蛋白，同時也是維生素A、維生素D 及B 族維生素和大多數微量元素的主要來源。豆類蛋白含量高，質量也接近肉類，價格低，是動物蛋白的較好替代品，但微量元素（如鐵、鋅、銅、硒等）低於動物類食物，所以在經濟條件允許時，幼兒還是應進食適量動物性食品。

（4）蔬菜、水果類

這類食物是維生素C、p 一胡蘿蔔素的重要來源，也是維生素B2、無機鹽（鈣、鉀、鈉、鎂等）和膳食纖維的重要來源。一般深綠色葉菜及深紅、黃色果蔬、柑橘類等含維生素C 和p 一胡蘿蔔素最高。蔬菜水果還具有良好的感官性狀，可促進小兒食慾，防治便祕。

（5）油、糖、鹽等調味品及零食

這類食品對於提供必需脂肪酸、調節口感等具有一定的作用，但過多攝入對身體無益。食用應適量。

2.幼兒膳食的基本要求

（1）營養齊全、搭配合理

幼兒膳食應包括上述五類食物。膳食蛋白質、脂肪、碳水化合物的重量比接近1：1：4～1：1：5；佔總能量比分別爲12%～15%、25%～30%、50%～60%.動物蛋白（或加豆類）應占總蛋白的1/2.平均每人每天各類食物的參考量爲糧穀類100～150 g，鮮牛奶不低於350 mL或全脂奶粉40～50 g，魚、肉、禽、蛋類或豆製品（以幹豆計）100～125 g，蔬菜、水果類150～250 g，植物油20 g，糖0～20 g.此外應注意在各類食物中，不同的食物輪流使用，使膳食多樣化，從而發揮出各類食物營養成分的互補作用，達到均衡營養的目的.。

（2）合理加工與烹調

幼兒的食物應單獨製作，質地應細、軟、碎、爛，避免刺激性強和油膩的食物。食物烹調時還應具有較好的色、香、味、形，並經常更換烹調方法，以刺激小兒胃酸的分泌，促進食慾。加工烹凋也應儘量減少營養素的損失，如淘米時次數及用水量不宜過多、避免吃撈米飯，以減少B 族維生素和無機鹽的損失。蔬菜應整棵清洗、焯水後切，以減少維生素C 的丟失和破壞。

（3）合理安排進餐

幼兒的胃容量相對較小，且肝儲備的糖原不多，加上幼兒活潑好動，容易飢餓，故幼兒每天進餐的次數要相應增加。在1～2 歲每天可進餐5～6 次，2～3 歲時可進餐4～5 次，每餐問相隔3～3.5 h.一般可安排早、中、晚三餐，午點和晚點兩次點心。

（4）營造幽靜、舒適的進餐環境

安靜、舒適、秩序良好，可使fl~JL 專心進食。環境嘈雜，尤其是吃飯時看電視，會轉移幼兒的注意力，並使其情緒興奮或緊張，從而抑制食物中樞，影響食慾與消化。另外，在就餐時或就餐前不應責備或打罵幼兒，發怒時，消化液分泌減少降低食慾。進餐時，應有固定的場所，並有適於幼兒身體特點的桌椅和餐具。

（5）注意飲食衛生

幼兒抵抗力差，容易感染，因此對幼兒的飲食衛生應特別注意。餐前、便後要洗手；不吃不潔的食物，少吃生冷的食物；瓜果應洗淨才吃，動物性食品應徹底煮熟煮透。從小培養小兒良好的衛生習慣。