孕婦可以跑步嗎

孕婦可以跑步嗎，孕婦在懷孕期間，因爲自身的身體原因，有很多地方需要重視，以免對胎兒造成危害，而孕期適量運動對胎兒和孕婦有很多好處，那麼孕婦可以跑步嗎？閱讀本篇文章，來了解一下吧。

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懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個人身體狀況和個體差異很大。但有一點可以肯定的是，懷孕期間還是要儘量避免劇烈運動。

最科學健康的辦法是根據自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進行適量的運動，這樣對以後的分娩和胎兒在腹中的發育是有好處的。

孕期跑步的時候補水是關鍵。其實，沒有習慣性流產的人，懷孕初期是完全可以進行慢跑的，但切記運動一定要適量，別做太過大幅度的動作。尤其，運動過程中一定要多注意一些細節。

不過，並非所有懷孕期間的人羣都適合跑步。懷孕位置不當和孕齡較大要小心，最好還是在胎兒發育安全期之後再根據自身情況做一些適當的運動，來達到順產的效果。

孕婦慢跑注意事項

1、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上纔會燃燒脂肪，但孕婦需在運動15分鐘後就稍做休息，即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動。這是因爲孕婦必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的`肌力，因此孕婦每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

2、運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟着加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，孕婦運動前、中、後一定要記得補充水分。

孕婦適合做哪些運動

1、伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。

2、跳舞

跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

3、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。

4、游泳

游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉羣（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

5、散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

6、低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門爲準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裏所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

7、重量訓練

如果重量訓練是你常規鍛鍊的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量（你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量）。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧（慢速、有控制的動作），重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。

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孕婦運動需要謹慎

1、準媽媽運動時心率不能過快，儘量不超過比較大心率。比較大心率=（220-年齡)×60%。運動中準媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。

2、着裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，虛脫；注意保暖，以免着涼；比較好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛鍊，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

3、患有糖尿病的準媽媽可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的準媽媽則要限制運動量；有習慣性流產史的準媽媽在妊娠早期要臥牀休息；多胎妊娠的準媽媽比較好選擇散步之類的輕緩運動。但是，各人情況不同，比較好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。

孕婦運動五大原則：

1、運動時應慢慢開始，緩和進行，比較後慢慢平靜地結束；可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈；；要時不時地停下來休息一下。

2、避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛，這些運動極易導致關節損傷。

3、不要在非常炎熱和潮溼的環境中運動。

4、應在運動前、運動中和運動後多飲水。

5、運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉後再繼續運動。