產後抑鬱處理原則是什麼

產後抑鬱處理原則是什麼？很多女性在經歷了十月懷胎和分娩後，如果家裏人沒有細心呵護和引導，孕婦自己又沒有積極心態的話，就會很容易患上產後抑鬱症，今天就跟大家說說產後抑鬱處理原則是什麼。

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1、知性的心理輔導

對於患有抑鬱症的產婦來說，最最缺少的就是被認同和理解，不管採取認知療法還是自我強化，對產婦走出抑鬱都有重要的作用。提高產婦對妊娠和分娩的過程的正確認知，做好角色的轉換，鼓勵患者保持一個愉快的心情，幫其樹立自信。

2、家人的幫助

家人尤其是丈夫，要了解有關產後抑鬱症的相關知識，並給產婦細心的呵護，主動承擔家務和照顧寶寶。日常生活中多和妻子溝通，注意觀察產婦的情緒和想法，避免在生活中刺激產婦，以免加重抑鬱的程度。

3、適當的自我宣泄

隨着寶寶的到來，初爲人母總會在育兒和壓力方面，遇到一些手足無措的事情。家人要給予充分的支持和理解，不要讓其承受太多的思想壓力，產婦也可以通過合適的渠道來釋放自己的情緒和壓力，比如閱讀、參加集體活動、運動、向朋友訴說等方式。

4、不可小覷的營養療法

日常飲食中，如果長期缺乏某種單一營養素也會引起抑鬱症，孕婦不管在妊娠期還是產後，都要注意自己的飲食，多吃含有氨基酸和維生素b的食物，尤其是產後，家人可給產婦做一些可口的飯菜，營養全面有利於精神健康。

5、物理療法

這種方法相對於藥物治療來說，無副作用，主要是藉助提高5-HT的分泌量來釋放甲腎上腺素，促進神經細胞的興奮，使患者可以有效的抑制自己的情緒，緩解之前消極沮喪的心理狀態。

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適當轉移注意力

把寶寶哄睡以後，寶媽可以做點自己喜歡的事情，像我，就喜歡聽書，把寶寶哄睡下以後我就喜歡聽一些名著，還會寫寫博客，寫寫日記，發泄一下情緒。這樣，過一會兒我的心緒就平靜多了。

擁有自己的生活

出了月子後，心情還是煩躁抑鬱，不妨定期找閨女或和老公一起過過二人世界，一起看場電影，逛逛街，只要不影響餵奶就好啦。雖然我們有了寶寶，但是我們也要時刻愛自己，只有我們的生活精彩了，心情好了，帶出來的寶寶也會更陽光啊。

找人發泄發泄

只要老公足夠愛你，首選發泄對象當然是老公啦。捶打也好，說說說也好，把自己每天的煩惱都和老公說說，那個人要是足夠貼心，一定給你足夠的安慰。

自己帶寶寶

婆媳關係自古就是一大難題，老二出生以後，我婆婆也來幫帶孩子，可是每次婆婆和寶寶親，我總感覺心裏有淡淡的醋意。可能是我太愛寶寶了，平時也會因爲給寶寶穿的多少和婆婆爭吵兩句。回想起帶老大的.時候，完全是自己帶的，雖然累點，但是心不累啊。所以，建議寶媽們有條件的最好自己帶孩子。自己寶寶一忙起來了哪還有時間抑鬱煩躁啊，是不？

找份在家的兼職

生完老大後，我開起了淘寶店，現在生完老二，我還是繼續做着兼職。一來可以分散一下自己的注意力，二來還能掙點閒錢，替老公分擔一下壓力，也是兩全的事情。

制定一份計劃

生完孩子後，我們都會把懷孕前要胖好多，像我生完孩子後還是比產前重了10多斤，怎麼辦？我們不妨制定一個運動計劃，每天跑多少步，做多少仰臥起坐，或做多久的瑜伽…選一個適合自己的，每天堅持下去，壞心情統統都趕走啦。何樂而不爲那？

考一個有用的證書

駕照考出來了嗎？如果沒有，首選考駕照。我就是生完二胎後，每天一小時練車，拖拖拉拉兩個月還是把駕照拿到手拉，駕照到手的那一刻感覺很欣喜啊。寶媽不妨想想，自己想考點什麼？註冊會計師？教師資格證？亦或是心理諮詢師？看自己的喜好了，這會考出來的證書，等寶寶上學後工作的時候是很加分的。怎麼樣，每天跑跑忙忙，還哪有時間抑鬱啊，是吧？

學一種樂器

每個人都有未完成的夢想，我就一直後悔自己小時候沒學舞蹈，沒有學拉二胡。現在倒是時候，有樂器夢想的寶媽這會兒有功夫實現了，找個大師學學或是自己跟着網上視頻學習，學會後每天演奏給寶寶聽，想想都很美好啊。