備孕飲食最重要的是補充這兩類

備孕飲食最重要的是補充這兩，孕育生命是每個家庭的大事，人們都想着補充營養，其實不同體質的人進補需求不同，並不是每天大魚大肉就是進補，以下是備孕飲食最重要的是補充這兩類。

備孕飲食最重要的是補充這兩類1

1、微量元素

人體中微量元素的含量很少，但作用不可忽視。特別是孕婦和妊娠期女性，由於胎兒生長較快，消耗量大，加之妊娠反應導致的飲食結構不合理等原因，常出現微量元素攝入不足的情況。所以女性朋友應在備孕期就着重進行微量元素的補充。

1、鐵

女性由於特殊的生理結構，多多少少都存在缺鐵的情況，妊娠期胎兒會從母體血液中吸收鐵，更加重了女性的貧血，從而導致胎兒營養不良，發育遲緩。女性朋友備孕期間可以多吃動物肝臟、菠菜、紅棗等來促進鐵的吸收。

2、鋅

鋅對胎兒的.智力發育起到重要作用，缺鋅可能會影響胎兒的生長髮育和生殖系統。女性朋友可以多吃海鮮、瘦肉、雞蛋等食物。

3、鈣

補鈣是每個年齡段都不可鬆懈的工作。女性體內鈣元素充足，可以緩解孕期小腿抽筋、腰腿痠痛、浮腫等不適反應，也可以預防寶寶患佝僂病等缺鈣症狀。女性朋友備孕期間可以多吃奶製品、豆製品和海產品等。

4、碘

備孕期補碘比孕期補碘對促進胎兒大腦發育的作用更爲顯著，女性朋友可以多吃海帶、紫菜、貝類等食物。

2、維生素

維生素是維持身體健康所必須的有機化合物，在物質代謝中起到重要作用。備孕期間尤其需要補充這幾類維生素。

1、葉酸

葉酸又稱爲維生素B9，能有效降低胎兒神經管畸形的發生機率，還能治療女性貧血。但是天然葉酸遇陽光和加熱易氧化，備孕女性需服用合成葉酸以滿足孕期需要。

2、維生素A

攝入足量的微生物A可以預防胎兒心肺畸形、眼畸形和泌尿生殖系統畸形等出生缺陷。備孕女性可多吃綠色、黃色蔬果，動物肝臟和蛋奶製品。

3、維生素B12

缺乏維生素B12可能胎兒腦積水和眼畸形，動物性食品是維生素B12的主要來源，備孕女性可着重選擇。

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備孕期間禁止喝酒、吸菸

菸酒對於想要寶寶的家庭是必須禁止的東西。不但要求夫妻二人不能吸菸、喝酒，每天接觸的人也最好不要喝酒。因爲，二手菸的危害絲毫不低於直接吸菸。所以備孕期間保持健康的生活方式很重要。

多攝入富含蛋白質的食物

一般來說，富含蛋白質的事物包括兩類：一類就是植物蛋白質，常見的有：豆類及豆類製品、堅果；另一類是動物蛋白質的食物。在備孕期間可以儘量少吃動物類蛋白質的食物，因爲它裏面含有很多脂肪，很容易發胖。建議備孕期間的媽媽們可以每天堅持喝一杯全脂牛奶。

備孕期間要多補充維生素

備孕期間最重要的就是補充維生素。葉酸或其他B族維生素對於女性來說格外重要。