孕期吃什麼能促進胎兒發育
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孕期吃什麼能促進胎兒發育,女性在懷孕以後會特別期待寶寶的健康成長,在懷孕期間是需要多注意補充營養的,因此在食物方面是非常有講究的。孕期吃什麼能促進胎兒發育,一起來看看吧。
孕期吃什麼能促進胎兒發育1
(1)葉酸——胎兒腦發育中的“支柱”
胎兒期是神經系統發育的重要階段,而葉酸是胎兒神經管發育所需的重要營養成分,在孕期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形,如果缺乏葉酸,有可能造成巨幼細胞性貧血。
(2)鐵——留住美麗紅顏
寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等來製造,所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加,同時孕期又面臨血液稀釋的問題,更易引起血中紅蛋白的下降,鐵是血紅細胞形成的重要元素,如果血色素持續下降,會引起機體免疫力下降,導致胎兒營養不良,發育遲緩等,重度貧血甚至會引起分娩時凝血功能的障礙、大出血等危及生命的後果。
(3)脂肪——能量的來源
專家建議,適量的脂肪,即可以滿足孕期能量的需求,又能使孕婦的體重增長保持在適當的水平。
(4)鈣——胎兒骨骼發育“密碼”
鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分,胎兒從孕育到出生,需要消耗母體大量的鈣,輕度缺鈣可能會引起腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀,嚴重時會影響寶寶的骨骼發育,造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良,甚至畸形的症狀。
另外,蛋白質,它是構成寶寶機體的重要成分,以及其它的一些微量元素和維生素在孕期的需要都有所提高,所以合理補充這些營養素對寶寶的健康非常重要。
(5)脂肪——幫助大腦發育
脂肪對於大腦的生成和發育來說是第一需要的營養成分。器官和組織,尤其是腦組織,在其分化發育過程中,都離不開合成含磷脂及固醇的新細胞。脂肪食物在體內分解可產生人體不可缺少的脂肪酸、磷脂、固醇及各種含脂蛋白。脂肪還是身體熱量的重要來源,每1克脂肪可產生37.62千焦熱量,而且脂肪內富含維生素A、維生素D及維生素E。
脂肪分爲植物性脂肪和動物性脂肪。對人體有益的必需脂肪酸(不飽和脂肪酸)在大豆、芝麻、核桃等植物中含量較豐富。動物性脂肪中含有膽固醇,過多攝入會使血液中膽固醇含量增高。因此,妊娠期脂肪攝入最好以植物性脂肪爲主。含有植物性有益脂肪酸的食物還有花生、松子、葵花子、南瓜子、西瓜子、杏仁等。
(6)蛋白質——生命的結構
蛋白質對生命的物質結構、功能和大腦發育起着很重要的作用,所以它的希臘名字翻譯成中文就是“頭等質量”。顧名思義,我們便可知道蛋白質對人體的重要性。蛋白質存在於所有的生物體內,從高等動物到低等微生物、從人類到最簡單的生物病毒都含有蛋白質。
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孕期吃什麼對胎兒好
1、微量元素胎兒腦細胞發育需要各種營養素的供給,其中一些微量元素是胎兒腦細胞發育過程中所必需的。
建議:食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等,動物的血,這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵,人體易於吸引和利用。也應多喝奶。
2、脂肪脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細胞、髓鞘的`重要元素,因此適當地食用含有脂肪的食品也是非常必須的。
建議:不要擔心身材只吃瘦肉不吃肥肉,或者只吃雞蛋、牛奶,不吃肉類。
3、碳水化合物碳水化合物就是每天所吃的主食,是胎兒新陳代謝必需營養素,用於胎兒呼吸。因此,孕婦必須保持血糖水平正常,以免影響胎寶貝代謝,妨礙正常生長。
建議:穀物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。
4、維生素維生素分爲脂溶性維生素和水溶性維生素,不同的維生素對於胎兒的發育起到不同的作用。比如,維生素A對胎兒的生長髮育及嗅覺的正常發育均有作用;維生素C,則對胎兒骨骼和牙齒形成,造血系統的健全和機體抵抗力等都有促進作用。
建議:維生素大量存在於蔬菜瓜果中,大量食用果蔬則是最實用的方法。
5、水水是人體生命必須的元素。孕期,孕婦體內的血流量增加了一倍,需要攝取大量水份。因此,孕婦必須喝足夠的水。
建議:每天1000毫升~1500毫升爲宜。
6、纖維素便祕是妊娠期常見的症狀,而纖維素有助於防止這個症狀的發生。
建議:水果和蔬菜是纖維素的重要來源,孕婦每天可以食用。需要注意的是,不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素,因爲會妨礙吸收其他營養物質。
7、蛋白質蛋白質是構成寶寶肌體的重要成分。在城市中生活的孕婦,一般每天都能吃到的蛋白質,因此不需要特別補充。
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