更年期吃什麼促進睡眠

更年期吃什麼促進睡眠，女性遇見更年期，身體各方面都會出現一些問題，這都是很正常的，只要平常對待，是不會影響到她們的精神狀態的，下面就一起來看一看更年期吃什麼促進睡眠吧。

更年期吃什麼促進睡眠1

一、香蕉

在生活中香蕉是一種公認有助於睡眠的水果，香蕉裏面含有鉀元素，而鉀元素能讓大腦緊張的情緒以及身體的肌肉快速舒緩，在睡覺的時候能幫助放鬆大腦，讓身體快速進入睡眠狀態，所以在自己大腦比較緊張並且難以入睡的時候，可以多吃一點香蕉。

二、蜂蜜

蜂蜜是一種比較常見的物質，而蜂蜜中所含的成分是帶有興奮性的，蜂蜜中所含有的成分會讓身體興奮，但它裏面所含的葡萄糖可以幫助大腦分泌一種有助於睡眠的物質，這種物質能讓身體在睡眠的時候快速入睡，所以在睡前可以讓自己適當飲用一些蜂蜜水。

三、溫牛奶

在很多人失眠時大多數醫生會建議在睡前喝一杯牛奶，這主要是因爲牛奶中有一種物質叫做色氨酸，這種物質可以緩解緊張的情緒，讓身體有鎮靜的效果，能讓身體快速進入睡眠狀態，所以在睡前適當喝一杯溫牛奶能有效改善失眠現象。

四、燕麥

燕麥也是一種比較常見的食物，它裏面所含的膳食纖維比較高，可以幫助促進腸胃蠕動有效改善便祕。另外燕麥中還有一種能調理睡眠的物質，這種物質在進入身體後可以幫助釋放大量有助於睡眠的激素，所以在睡前兩個小時可以讓自己適當吃一些燕麥，不但可以飽腹，還能提高睡眠質量。

五、桂圓

桂圓在中醫的記錄上有滋補安神調理氣血的作用，對於進入更年期的女性來講，她們往往會因爲氣血不足而容易讓身體有失眠的現象，所以多吃一些桂圓可以有鎮靜的效果，能幫助女性改善失眠。進入更年期的女性一定要讓自己注意做好一些措施，特別是在睡眠上，可以讓自己在睡覺前或是平時多吃這些食物促改善睡眠。

更年期吃什麼促進睡眠2

1、獼猴桃

獼猴桃這種常見的水果，因爲它的豐富營養，以及酸甜的`味道，深受大家的喜愛。對於女性朋友而言，更是喜歡，因爲含有的維生素C，可以延緩衰老，是大家常見的一種抗氧化劑。

同時，常吃獼猴桃也可以減少體內自由基和活性氧的生成，對於機體內環境穩定和神經系統的平穩運轉來講，具有明顯益處，所以可以更好促進自身入眠，提升睡眠質量。但是這類食物是涼性食物，不宜經常食用。

2、當歸

當歸是中醫上常見的一種中藥材，但是當歸平時還是可以泡水喝的，而且堅持喝點當歸水，可以調節內分泌，有助於身體健康的。

對於女性來講，常服當歸可以刺激雌激素的分泌，對於女性更年期時雌激素量的迅速下滑具有一定的彌補作用，從而幫助平衡松果體釋放褪黑素的功能，對於睡眠情況可以起到相當的增益效果，但是對於肝火旺盛的人來說是不宜食用的。

除了要注意日常的飲食調理之外，日常生活中也要學會運用一些助眠小技巧：

1、睡前喝杯蜂蜜水。蜂蜜中的果糖成分有助於修復受損的神經組織和黏膜細胞，對於穩定心神、幫助入眠，可以發揮良好作用。

2、按摩三陰交穴。三陰交穴位於腳踝上方，是足部陰經的交匯之處，常按壓此處穴位，可以有助於調補肝腎、健脾益血、安神助眠，對於提升睡眠質量，具有很好幫助。