七種促進睡眠的食物

七種促進睡眠的食物，睡眠是人類最重要的事，也是保證我們白天精力充沛的最佳手段。一旦睡眠質量不好，第二天一整天的精神狀況都不會好。下面和大家分享七種促進睡眠的食物，希望大家喜歡。

七種促進睡眠的食物1

1、杏仁：杏仁裏面的蛋白質含量非常多，而且富含維生素，同時還有鎂等微量元素。可能你有所不知，鎂是舒緩肌肉的良藥。時不時吃上一點杏仁，能夠有效改善焦慮現象，提高睡眠質量。另外，多吃一些杏仁有助於將腸道里面的垃圾排出體外。

2、香蕉：香蕉裏面的營養物質也非常多，像是複合胺、鎂等等。它被稱之爲包着果皮的安眠藥，可見其促進睡眠質量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困擾，那麼不妨適當的多進食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥，吃了也不會有副作用。

3、溫奶：很多人習慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶，那是由於牛奶中有種叫做色氨酸的物質，能夠達到鎮靜的作用。同時牛奶中的鈣元素能夠促進大腦好好運用色氨酸，對睡眠也是有幫助的。

4、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助於提高人的興奮性，不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經傳遞素，讓人可以輕鬆入眠。所以，在牛奶中加幾滴蜂蜜，安眠效果更好。

5、土豆：小小的烤土豆不但不會給腸胃道造成負擔，反而還能夠把影響睡眠的有害物質清除乾淨。倘若將溫奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。

6、食醋：要是人長時間精神緊繃，身體就會分泌出諸多的乳酸，從而讓人覺得異常疲憊。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且還能讓已經形成的乳酸快速氧化，消除疲憊感，讓人快速入睡。

七種促進睡眠的食物2

第一、燕麥片

燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。

第二、牛奶

牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合徵、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。

第三、紅棗

衆所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。

第四、小米

小米在穀物中含有的色氨酸最爲豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的'功效。

第五、藕粉

藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。衝調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。

第六、百合

百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。

七種促進睡眠的食物3

牛奶：牛奶中的色氨酸是人體八種必須的氨基酸之一，不僅有抑制大腦興奮的作用，還有能使人體產生疲倦感覺的作用，臨睡前喝一杯熱牛奶，能起到安眠的作用。

水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

蓮子: 蓮子清香可口，具有補鋅益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；使用後可促進胰島分泌胰島素，進而可增加5-羥色胺供給量，故能使人入睡。

龍眼肉：又稱龍目、桂圓，養血安神，對心脾血虛所致失眠健忘有較好效果，其用法有生食、煎湯、熬膏、煮粥、浸酒多種。

火雞：是著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麪包上放上一兩片火雞肉，可以對晚上的睡眠起到幫助作用。

小米：小米含有豐富的營養成分，色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治療失眠症的食物之一。

萵筍：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具助眠功效。