促進睡眠的食物有哪些

促進睡眠的食物有哪些，許多人在日常生活中遇到過失眠。如何改善失眠？失眠患者應多吃有助於改善睡眠的食物，如玉米、燕麥、獼猴桃等。讓我們來看看促進睡眠的食物有哪些，一起來看看吧！

促進睡眠的食物有哪些1

1．溫牛奶

牛奶富含易於人體吸收的鈣和氨基酸，每天睡前半小時喝杯溫牛奶有安神助眠的功效有助於促進睡眠並且對人體腦部神經系統具有很好的保護作用。

2、燕麥粥

燕麥中富含食物纖維，晚餐吃適量的燕麥粥，能夠提升飽腹感，避免消化不良。並且燕麥中含有助眠物質，可以平復激動的情緒，放鬆緊張的神經，有助於促進睡眠。

3、杏仁

杏仁中富含維生素、色氨酸，有抗衰老的作用，有助於幫助睡眠。

4、桂圓

桂圓性溫，適量食用桂圓有益氣安神、開胃健脾的作用同時桂圓有助於防治神經衰弱等病症，與枸杞、紅棗燉服有助於改善睡眠。

5、玉米

玉米中富含松果體素，能夠促進血液循環，養護腦神經，營養豐富，可有效緩解身體疲勞，能有效促進睡眠，還能夠防癌、抗癌。

6、獼猴桃

獼猴桃中富含維生素C、鈣元素和鎂元素，有助於調節神經系統，抑制神經興奮，有養護神經的作用，能有效幫助人體快速入睡，改善睡眠質量。

7、荔枝

荔枝屬性溫和，可以養血生津，食用新鮮的荔枝（切忌食用過多導致消化不良）可以緩解大腦疲勞，起到安神益智作用。

8、百合

百合具有降火氣，減少思慮，有很好的安神作用。百合熬粥食用，可以幫助睡眠，強化體質和免疫力，保護體內組織器官。

9、桑葚

桑葚酸甜可口，富含維生素c含量豐富，取適量桑葚加水煎煮服用，能夠有效治療失眠。

10、酸棗仁

酸棗仁中的營養物質可以幫助身體對抗咖啡因，能起到良好的助眠作用。將酸棗仁泡水，睡前1小時服用或者晚餐食用酸棗仁大米粥，都有助於睡眠。不過酸棗仁一定不可多食，否則會因腸胃消化不良影響睡眠。

促進睡眠的`食物有哪些2

1、牛奶

在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

2、水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

3、大棗

這對人們的身體既有補的作用，還可以改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

4、食醋

長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

5、糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

6、小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8、葵花子

葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

9、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

11、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。