哪種食物能促進睡眠

哪種食物能促進睡眠 。失眠很難受，影響白天的工作和生活的精神面貌，平時人們生活節奏快工作壓力也大，許多都會出現失眠的症狀，食用藥物又怕出現成癮性，就想通過食療的方法來改善自己的睡眠狀況，那麼哪種食物能促進睡眠 。

哪種食物能促進睡眠 1

1、幹酸櫻桃

少量的幹櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。

2、香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、菊花茶

菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

5、鷹嘴豆

高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。

6、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

7、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的'用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

8、大比目魚

比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。

9、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

10、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

11、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒失落之時，不妨試着在你的燕麥粥裏灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

12、全麥麪包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

哪種食物能促進睡眠 2

一、夏季吃什麼助眠

1、食醋催眠：

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2、糖水催眠：

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3、牛奶催眠：

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4、水果催眠：

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5、麪包催眠：

當你失眠的時候，吃一點麪包，能使你平靜下來，催你入眠。

6、小米催眠：

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7、鮮藕催眠：

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8、葵花籽催眠：

葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9、大棗催眠：

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

10、促眠飲料：

取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。

11、萵筍催眠：

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

12、蓮子催眠：

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

二、夏季總失眠怎麼辦

1、睡前1小時沐浴

通常，人的體溫降低後才容易入睡。因此，大家最好不要一洗完澡就睡，因爲這樣熱量無法及時下降，從而會造成失眠。而正確、科學的沐浴時間是睡前一小時，與此同時，喜歡用高溫水洗澡的朋友們應在睡前兩到三個小時洗澡，以便於有充足的時間讓體溫降下來。

2、調節心情

相信大家都有過這樣的體驗，在心情不好時很容易失眠。鑑於這樣的情況，大家一定要學會調節自己的不良情緒。同時，大家也不要在躺下後輾轉反側，並集中精力的想事情。而是應當讓全身放鬆下來，必要時還可以進行穴位按摩，具體的穴位有內關、百會、神門等。

3、阻隔陽光

由於夏季太陽出來的比較早，因此，不用早起的朋友們很容易受到陽光的照射而出現睡不着的現象。因此，大家應當在晚上臨睡前把上阻光性比較好的窗簾或者百葉窗。此外，大家也可以在陽臺上放些植物，這樣不僅可以阻擋陽光，同時也可以抵制室內溫度的上升。

4、抱着冬瓜睡

我們都知道，冬瓜是一種十分常見的消暑食品，有很多人在夏季都習慣通過煲冬瓜炎來解暑。其實不僅如此，大家還可以在晚上睡之前，抱一個冬瓜，這樣睡覺既涼快又能提高睡眠質量。不過，大家應當選擇體形適中的冬瓜來抱，比如說偏橢圓形的冬瓜就不錯。

5、規律作息

通常，人如果養成了規律的作息習慣，同時避免熬夜，一般就可以遠離失眠了。鑑於這樣的情況，平時經常失眠的朋友們就應當想辦法來改變作息不規律、熬夜等惡習，然後養成良好的作息習慣。同時，大家還需要注意在清醒時進行些適量的鍛鍊，然後中午休息不要超過半小時。

6、臥室放轉置涼快的寢具

在夏季，大家入睡時很容易出汗，而鑑於這樣的情況，大家在選擇睡衣的時候應當首選吸汗的。另外，大家在選擇寢具的時候還應當注意使用性質涼的，比如說是竹子、平織布、人造纖維等等。而寢具一旦涼快了，就會對於人入睡有着很好的促進效果。