促進睡眠的食物

促進睡眠的食物，現在生活的節奏越來越快，社會也在不斷的快速發展，人們的生活壓力也越來越大，導致很多人長期失眠，一起看看小編收集的關於促進睡眠的食物的相關內容，歡迎大家閱讀。

促進睡眠的食物1

第一、燕麥片

燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。

第二、牛奶

牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合徵、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。

第三、紅棗

衆所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。

第四、小米

小米在穀物中含有的色氨酸最爲豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的.飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

第五、藕粉

藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。衝調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。

第六、百合

百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。

促進睡眠的食物2

1、杏仁

杏仁是一種含有多種營養素的堅果。杏仁含有褪黑激素和促進睡眠的礦物質鎂，這兩種物質使它可以成爲睡前吃的極好食物之一。杏仁有助於提高睡眠質量，主要是因爲睡眠調節激素-褪黑激素。

杏仁也含有豐富的鎂，僅需30克即可滿足日推薦量的20％。攝入足量的鎂可以幫助提高睡眠質量，特別是對那些失眠的人來說。發表在《正分子醫學雜誌》上的一項研究發現，當身體的鎂含量過低時，就會更難保持良好的睡眠。

鎂可以促進睡眠部分原因是其緩解炎症的能力。此外，鎂還有助於減少應激激素水平的皮質醇，這是影響睡眠質量的一大原因。

然而，對於杏仁和睡眠的研究還相對較少。

一項研究中，餵食大鼠400毫克杏仁提取物與沒有餵食的對照組相比，研究發現，大鼠睡眠時間更長更深。

杏仁促進睡眠的功效是有潛力的，但需要更廣泛的人體研究來證明。

如果你想在睡覺前吃杏仁以確定它們是否會影響你的睡眠質量，那麼1盎司（28克）的食物，或約一小撮，應該足夠了。

2、洋甘菊蜂蜜茶

洋甘菊中含有的一種神奇物質-芹菜素，可以改善睡眠質量。芹菜素是黃酮類化合物，可以結合大腦中某些受體以促進睡眠，減少失眠。

根據一項對34名成年人28天的研究發現，每天兩次服用270毫克提取物的人與不服用這種提取物的人相比，入睡快15分鐘，夜間醒來的次數也更少。

蜂蜜中的天然糖會略微提高胰島素，使色氨酸更容易進入大腦。

如果你想提高睡眠質量，喝洋甘菊蜂蜜茶值得一試。

3、獼猴桃

獼猴桃是一種熱量低，營養豐富的水果。根據改善睡眠質量的相關的研究表明，獼猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。

在爲期四周的研究中，24名成人每晚睡前一小時吃兩個獼猴桃，研究結果顯示，比在睡前不吃任何食物的人入睡快42％。此外，他們在沒有醒來的情況下整夜睡眠質量提高了5％，總睡眠時間增加了13％。獼猴桃的促睡眠效果是由於血清素這種腦化學物質，可以幫助調節睡眠週期。

獼猴桃中的抗氧化劑，如維生素C和類胡蘿蔔素，也是促進睡眠的一部分原因。

所以，睡前吃1至2個獼猴桃可以幫助你更快地入睡並使睡眠時間更長。

4、酸櫻桃

櫻桃有一些令人歎爲觀止的健康益處，尤其是酸櫻桃。睡前吃櫻桃可改善睡眠質量。已經有許多研究證明了櫻桃在緩解失眠方面的作用。根據發表在《歐洲營養學雜誌》上的一項研究，酸櫻桃具有高水平的褪黑激素，可以調節你的睡眠週期並提高睡眠質量。褪黑激素，是調節體內生物鐘的激素，可以給身體準備睡覺的信號。

根據美國實驗生物學會聯合會（FASEB）兩項研究，失眠的成年人每天兩次喝230毫升酸櫻桃汁，與不喝果汁的對照組相比，連續兩週平均睡眠時間大約長一個半小時，睡眠質量也更好。

根據路易斯安那州立大學的一項研究發現，每天飲用酸櫻桃汁持續兩週後，失眠老年人的睡眠時間延長了近90分鐘。

5、高脂肪魚類

高脂肪魚如鮭魚，金槍魚，鱒魚和鯖魚等，這種富含脂肪的魚非常健康。

高脂肪魚中含有的歐米伽ω-3脂肪酸和維生素d的組合可以提高睡眠質量，因爲這兩種化學物質已經被證明能增加血清素的產生，血清素是一種可以促進睡眠的大腦化學物質。

在一項長達六個月的研究中發現，每週吃三次每次300克鮭魚人比吃雞肉，牛肉或豬肉的人入睡快10分鐘左右。

這種功效是因爲鮭魚中所含的維生素D。深海魚類中的維生素D水平普遍較高，維生素D與睡眠質量有顯着關係。睡前晚餐吃高脂肪魚可以幫助你更快入睡，睡眠更深。

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櫻桃

櫻桃也天然含有褪黑激素。事實上，歐洲營養學雜誌的一項研究發現，早上和睡前喝了一盎司蒙莫朗西櫻桃汁的人比不吃的人多睡了40分鐘。

三文魚

三文魚是omega-3脂肪酸的主要來源，其中一項睡眠研究雜誌的 研究與更深入，更寧靜的睡眠有關。雖然這項研究是針對兒童進行的，但專家們表示，研究結果也可能適用於成年人。專家們並不完全明白爲什麼，但獲得足夠的ω-3脂肪酸可以促進褪黑激素的睡眠促進作用。

許多其他海鮮含有ω-3脂肪酸，如鯡魚，沙丁魚，鯖魚，牡蠣，鱸魚，蝦，龍蝦，金槍魚和鱈魚。如果魚不是你的東西，你也可以在奇亞籽，亞麻籽，芸豆，雞蛋和雞胸肉中找到ω-3脂肪酸。

蛋類

它們是少數天然含有維生素D的食物之一，新興研究表明這可能對你的睡眠產生影響。最近在睡眠中發表的一項研究發現，與那些攝入足夠維生素的人相比，缺乏維生素D的男性睡眠中斷更多，整體睡眠時間更少。原因尚不完全清楚，但可能是維生素D靶向大腦部分在睡眠中發揮作用的神經元。根據醫學研究所的數據，每天拍攝600個國際單位（IU）。

如果你不喜歡雞蛋，其他含維生素D的食物可能會幫助你入睡，包括野生捕撈和魚罐頭，牛肉或小牛肝，香菇和酸奶。

溫牛奶

牛奶中含有鈣和色氨酸。大多數牛奶也含有維生素D ，加熱它的睡眠誘導效果可能更有效。

喝一杯溫熱的飲料會提高你的體溫，因此，你的身體必須努力降溫，而那種降溫會引發嗜睡。

腰果

四分之一杯的腰果可以提供近20％的日常鎂，這是一種很多人無法獲得的礦物質。

這可能會在睡前產生問題，因爲鎂缺乏與睡眠障礙以及不安腿綜合症有關，這些綜合症經常在夜間發作並且難以入睡。不足，肌肉中的神經實際上可以同時發出太多信號，這可能導致痙攣和腿部不安。

鎂在適當的肌肉收縮中發揮作用，其他重要的鎂來源包括瑞士甜菜，杏仁，菠菜和芝麻