睡眠不好吃什麼食物

睡眠不好吃什麼食物，中國人的味蕾還是非常挑剔的，這道菜的精髓就在於鮮美的湯汁，這道菜老少咸宜，每一口都能吃出不一樣的味道，今天就由小編爲大家分享睡眠不好吃什麼食物食譜了！

睡眠不好吃什麼食物1

睡眠不好吃什麼食物

1、睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因爲在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸，還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用。

2、核桃，很多人都知道核桃的營養價值很高，但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。

3、小米，小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。

睡眠質量不好的危害

1、如果長時間的睡眠有問題，或者是長期患睡眠障礙，會將導致人體生理機能紊亂。醫學專家指出，有爲數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的；輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。

2、持續睡眠時間低於生理的`需要約六至八個小時，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。

睡眠不好吃什麼食物2

睡眠不好的患者在飲食上可以吃蓮子、百合、小米、紅棗、牛奶、燕麥、藕粉等。這些具有寧心安神的作用與功效，可以適當改善睡眠不好的症狀。患者也可以適當吃獼猴桃、蘋果、火龍果、橙子、龍眼等應季水果。也要適當的吃核桃、黑芝麻、花生、開心果、杏仁等堅果。要養成良好的生活作息習慣，避免熬夜。

睡眠不好吃什麼好

1、牛奶

我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對改善睡眠質量有很好的效果。因爲牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

2、桂圓

桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。

3、核桃

核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

4、大棗

大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。

5、小米

色氨酸是可以幫助睡眠的物質，這種物質不但牛奶中有，小米中的含量也是很豐富的，它的色氨酸含量爲穀類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。