什麼食物促進睡眠

什麼食物促進睡眠，在現今的會社，很多人由於工作的壓力大，在夜晚都會處於睡不好、難入睡等症狀，每天這樣真的讓人很頭疼。其實有些食物在睡覺之前吃是有助於睡眠的，那麼，什麼食物促進睡眠呢？

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1、香蕉

香蕉是可以使肌肉放鬆，緩解肌肉壓力的。香蕉還被譽爲是包着皮的“安眠藥”，有着很好的安神入眠的作用。不僅如此，晚上吃香蕉還能夠養顏美容，又不會長胖。

2、蜂蜜

有句話叫做“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，這句話的意思就是早晨的時候要喝淡鹽水，晚上的時候要喝蜂蜜水。這樣的話才能夠有助於白天有精氣神，晚上安神入眠。

另外蜂蜜中含有的葡萄糖和維生素能夠緩解神經緊繃，有着很好的入眠效果。因此晚上喝一杯蜂蜜水，不僅能夠安神入眠，還能夠美容養顏。

3、核桃

核桃中含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅等微量元素，是可以緩解人體神經衰弱、失眠等症狀的。另外經常食用核桃還能夠補腦，具有“健腦之神”的'稱譽。

4、紅棗

紅棗中含有豐富的微量元素，具有安神、養顏等功效。紅棗中含有的黃酮類化合物會更有睡眠和降壓的作用，尤其是對於更年期的人。對於治療更年期心神不定、脾氣暴躁等症狀有很好的效果。

5、小米

小米中的色氨酸含量非常的高，還被成爲是“穀類之首”。另外小米中的色氨酸是可以抑制大腦興奮的，有助於促進睡眠的作用。再加上小米的營養價值非常的高，還具有健脾養胃的功效，可以說是睡前很好的食物了。

6、牛奶

牛奶中含有的色氨酸是可以抑制大腦興奮的，經常喝牛奶會促進情緒的穩定。並且牛奶不僅可以促進睡眠，還能夠提高人們的注意力和記憶力。

7、燕麥片

燕麥片中含有豐富的營養價值，而且燕麥片是睡前很有價值的營養食物了。不僅能夠促進睡眠，還能夠美白皮膚。

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1、洋甘菊蜂蜜茶

洋甘菊中含有的一種神奇物質-芹菜素，可以改善睡眠質量。芹菜素是黃酮類化合物，可以結合大腦中某些受體以促進睡眠，減少失眠。

根據一項對34名成年人28天的研究發現，每天兩次服用270毫克提取物的人與不服用這種提取物的人相比，入睡快15分鐘，夜間醒來的次數也更少。

蜂蜜中的天然糖會略微提高胰島素，使色氨酸更容易進入大腦。如果你想提高睡眠質量，喝洋甘菊蜂蜜茶值得一試。

2、獼猴桃

獼猴桃是一種熱量低，營養豐富的水果。根據改善睡眠質量的相關的研究表明，獼猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。

在爲期四周的研究中，24名成人每晚睡前一小時吃兩個獼猴桃，研究結果顯示，比在睡前不吃任何食物的人入睡快42％。此外，他們在沒有醒來的情況下整夜睡眠質量提高了5％，總睡眠時間增加了13％。獼猴桃的促睡眠效果是由於血清素這種腦化學物質，可以幫助調節睡眠週期。

獼猴桃中的抗氧化劑，如維生素C和類胡蘿蔔素，也是促進睡眠的一部分原因。

所以，睡前吃1至2個獼猴桃可以幫助你更快地入睡並使睡眠時間更長。

3、酸櫻桃

櫻桃有一些令人歎爲觀止的健康益處，尤其是酸櫻桃。睡前吃櫻桃可改善睡眠質量。已經有許多研究證明了櫻桃在緩解失眠方面的作用。根據發表在《歐洲營養學雜誌》上的一項研究，酸櫻桃具有高水平的褪黑激素，可以調節你的睡眠週期並提高睡眠質量。褪黑激素，是調節體內生物鐘的激素，可以給身體準備睡覺的信號。

根據美國實驗生物學會聯合會（FASEB）兩項研究，失眠的成年人每天兩次喝230毫升酸櫻桃汁，與不喝果汁的對照組相比，連續兩週平均睡眠時間大約長一個半小時，睡眠質量也更好。

根據路易斯安那州立大學的一項研究發現，每天飲用酸櫻桃汁持續兩週後，失眠老年人的睡眠時間延長了近90分鐘。