焦慮煩躁失眠該怎麼辦

焦慮煩躁失眠該怎麼辦，現實生活中壓力很大很多人都會出現心情煩躁，焦慮失眠很常見，不僅會影響到正常的生活和工作，對身體也十分不利。下面分享焦慮煩躁失眠該怎麼辦。

焦慮煩躁失眠該怎麼辦1

1、面對焦慮原

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

2、適量的體育鍛煉

適量的體育鍛煉有助於推進良好的睡眠，因爲焦慮通常會伴隨着失眠，而失眠又會加重人的焦慮，如此循環只是一個惡性的後果，多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

3、調整好個人的心態

關於失落、消極的心情應懂得怎麼及時調理，而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

4、平常多與人交往

日常多參與社團活動或愛心公益活動，有利於心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成爲你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

5、轉移注意力。

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

焦慮煩躁失眠的食療

河魚、海魚、豬肝、豬腰、核桃、花生、牡蠣、蝦、泥鰍、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等都是一些有助於神經功能的食品，對恢復良好睡眠同樣有很大幫助。

維生素B羣

維生素B羣對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B羣及泛酸（維生素B6)每天100毫克。

遠志蓮粉粥

材料：遠志30克g；蓮子15g；粳米50g；

製作：先將遠志泡去心皮與蓮子均研爲粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸；

用法：隨意食用；

功效：補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

八寶粥

材料：芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗桂圓、百合各6g、大米150g；

製作：先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥；

用法：分頓調糖食用，連吃數日；

功效：健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。

焦慮煩躁失眠該怎麼辦2

多鍛鍊

很多人會特別在意自己的形象、身材等，一旦發現自己長胖了、穿不上漂亮的衣服，就很惱火。對此，加強鍛鍊也許是最好的辦法，可以多跑步、游泳、打球等，給自己“我正在控制體重”的暗示；即使沒有真的減肥，運動也會讓你快樂。

心理暗示法

暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁；這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏雲終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說的'“阿Q精神勝利法”，從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

目標轉移法

如果你是因爲某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

學會自我調試

及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

心慌煩躁失眠該怎麼辦

第一：首先，我們睡覺前不能吃太多東西，使胃不舒服。同時，晚餐最好不要吃油膩的。食物，會加重腸胃的負擔，並且，太油膩的食物，對於養生沒有什麼益處，而且還會造成肥胖症的發生。

第二：其次，睡覺前我們不能做太劇烈的運動這也是會導致失眠的。白天多做運動倒是有利於我們的身體健康，但是晚餐過後，想要運動的，餐後散散步就可以達到目的了，可以看看書緩解情緒。

第三：最後，我們一定要形成規律的作息時間。研究發現，夜晚十點之前入睡，不僅對緩解失眠有好處，而且還有利於身體各個器官的休息。從而更好的使我們的器官在第二天運轉和工作。

注意事項

我們要注意，晚上八點之後不要再大量的喝水。因爲這個時間喝太多的水，容易造成水腫，不利於健身，而且對我們的腎臟器官也是有害的，腎臟無法得到休息。另外，夜間經常上廁所也會導致失眠。