玩手机会影响睡眠

玩手机会影响睡眠，如今很多的东西都需要用到手机，手机，在众多的科技产品中脱颖而出，可以说是当今人类生活中使用最广泛的工具之一，以下为大家分享玩手机会影响睡吗？

玩手机会影响睡眠1

晚上玩手机会导致失眠。

晚上睡前玩手机，会使得人一直处于兴奋状态，对睡眠质量有影响。而且手机是有一定辐射的，晚上玩手机时间过长，会导致产生烦躁焦虑等情绪，从而可能出现失眠现象。

研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视神经，导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。

褪黑素(Melatonin)是一种主要由松果体腺夜间分泌的吲哚类神经激素，对维持正常睡眠觉醒周期起到主要作用。

由于光照信息可以通过视网膜、视神经传递至视交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus），而后经室旁核（Paraventricular Nucleus）

颈上神经节（Superior Cervical Ganglion）传递到松果体，以控制褪黑素分泌。因此手机屏幕以及房间内产生的光线会造成褪黑素分泌减少、规律紊乱从而影响睡眠质量。

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晚上玩手机为什么会失眠

晚上玩手机太晚会破坏生活节律，扰乱生物钟；而且人的大脑在晚上会分泌褪黑素，夜间的褪黑素水平的高低是会直接影响到睡眠质量的，而褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰。

而一般晚上玩手机的，可能会处于兴奋状态一直玩下去，在11点前还没有睡觉，就会影响褪黑素的分泌，分泌数量少了，睡眠质量变差，就容易导致失眠。而且手机辐射会让人体放松及入睡的能力减弱，进入深度睡眠状态花费时间更长，且深度睡眠时间变短。

睡觉前玩手机会带来哪些危害？

1、降低睡眠质量

研究表明，睡觉前玩手机可刺激多巴胺以及肾上腺素分泌，让人们产生愉悦感，睡觉前无法保持身心放松，从而导致入睡困难，降低睡眠质量。

2、降低视力

睡觉时躺着玩手机，眼睛离着电子屏幕很近，再加上专心致志的看屏幕，眨眼次数减少，易造成眼睛干涩和刺痛以及畏光，久而久之可增加眼睛晶状体曲度，从而导致视野模糊。

3、造成肩颈部僵硬

长期保持同一个姿势玩手机，可被动牵拉肩膀和脖子，易导致脖子和肩膀部位酸痛、僵硬。

4、脸部皮肤干燥

电子屏幕可吸附粉尘和颗粒，由于长期近距接触屏幕，使得脸上同样也会沾染粉尘颗粒，造成皮肤粗糙和长粉刺。

5、导致抑郁

研究表明，总是夜间玩手机者，特别是夜间玩手机时间较长的人群更易出现抑郁。

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睡觉前晚手机的`危害

1、光污染

提到光，大家都不会感到陌生，因为它是生活中最常见的因素，是生活的依据，是信息传播的主要媒介，但是大家往往忽略一个“光污染”这个概念，光污染是一种新型的环境污染，它包括白亮污染、人工白昼和彩光污染。

光污染具有极大的危害性，包括危害人体健康、生态破坏、增加交通事故、妨碍天文观测、给人们生活带来麻烦、浪费能源等。必须采取相应的措施积极预防。

手机电子屏幕的光虽然不足以照亮房间，但抑制褪黑激素分泌的作用较强。光在夜间照射到视网膜后，会抑制褪黑激素分泌，从而“拨后”入眠时间。

2、辐射

其实现在商家宣传的手机辐射几乎微乎其微，但是还是有研究指出来，移动电话手机电磁辐射可能引起失眠发生率增加，每日使用移动电话手机时间过长，可能引起多梦等不良反应。

还有一项对35名男性和36名女性进行了实验研究，让其中一部分测试者暴露在与手机辐射相同的辐射环境下，而另一部分测试者未受到任何辐射。结果显示，暴露在辐射环境下的人进入深度睡眠状态需要更长的时间。

这也就意味着使用手机者需要花更长的时间才能进入熟睡，深度睡眠的时间也就相应减少，从而影响夜间的体力恢复。因此研究人员认为，这是由于手机辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人变得更警觉、精神更集中，因此放松以及入睡的能力就相对减弱。

目前有关移动电话电磁辐射对健康影响的流行病学调查虽然较少，但目前大部分研究结论支持：每天使用移动电话时间、使用次数与头痛、头晕、乏力、记忆力减弱等有关。

3、伤害眼睛

虽然瞳孔可以随环境照明的明暗进行放大或缩小，以控制到达视网膜的光线数量。但强弱光仍然会对眼睛造成伤害。实验证明，长期在弱光环境下用眼，眼睛会受到损伤，造成近视。过强光甚至可使人瞩瞬间失明，重则造成永久伤害。

我们建议

1、上床睡觉前最好关掉电脑和电视的屏幕灯，因为科学家最新发现，深夜电脑屏幕和其他电器发出的哪怕是一点点微弱的光也可能会影响我们的生理节律。

2、由于手机对人体尤其是头部的危害较大，容易对人的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，人们在接听手机时最好先把手机拿到离身体较远的位置接通，然后再放到耳边通话。

3、尽量不要用手机聊天，睡觉时更不要把手机放在枕边。想要健康高效的睡眠，我们应远离电子设备：限制睡前使用电子设备的时间；在睡觉前，关掉房间里所有电子设备；最好能将游戏机、电脑、手机等电子产品挪出房间。

4、如果在床上已经躺了20分钟仍不能入睡（自己估计，而不是看手表），索性起床，到卧室外做一些简单运动再睡觉。

5、临近睡眠的时间，要避免做一些让自己兴奋的、思维活跃的事情，如看惊险的小说或悬疑电视等；努力做到以“心如止水”的心情上床。

6、上床就睡觉，不要在床上看电视、看小说、侃大山，甚至不要在床上思考人生。

7、保证卧室安静、舒适以及合适的温度光线。不要在卧室放置任何刺激思绪的东西。