晚上刷牙会影响睡眠吗

晚上刷牙会影响睡眠吗，睡眠对健康的影响非常大，睡眠也是养生最重要的组成部分之一。睡觉前的一些习惯会直接影响到睡眠质量，下面来看看晚上刷牙会影响睡眠吗？

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刷牙是保持口腔卫生的重要方法，睡前不刷牙，残渣滞留在牙缝间，会产生酸性物质，利于细菌生长繁殖，腐蚀牙齿。

睡前做这4件事，会直接影响睡眠质量

1、吃宵夜：

现代社会，很多人爱吃宵夜，也许熬夜的时候太累了，也许是跟好朋友出去撸个串。虽然吃过之后，过足了嘴瘾，但是身体健康是抗议的。一方面宵夜大多比较油腻，进入机体后，不知不觉的就会增加脂肪的摄入，且不容易消化，导致脂肪越积越多，最终造成肥胖的发生，进而成为其它疾病的诱因。

另一方面，夜晚吃太多东西不仅会增加消化系统的工作负担，还会影响我们晚上的睡眠情况，甚至是影响到第二天的工作以及学习的状态，所以建议有长期吃宵夜习惯的朋友们，还是早些戒掉这个习惯吧。

2、喝咖啡或浓茶：

有一部分人偏爱睡前喝杯咖啡或者浓茶，但是这两种饮品都是提神的，如果睡前喝，势必会引起失眠多梦。咖啡和浓茶都会使神经中枢一直处于兴奋工作的状态，对隔天的工作会带来影响，因此不建议睡觉前喝咖啡或浓茶。

3、一直玩手机：

睡前玩手机这个现象，如今实在是太普遍了，很多人已经养成了这个习惯。但是这样不仅会让睡眠质量下降，而且还会让第二天的注意力难以集中，玩手机的时间越长，这样的症状也就越明显。

4、不要思考太多：

不管是工作上伤脑筋的事情，还是生活情感上的困扰，临睡前都不要再想了。否则对睡眠质量影响非常大，睡前尽量使头脑放松，可以看看书，听听舒缓的音乐，更容易入睡。

那么睡前应该做些什么呢？

1、温水泡脚： 睡觉之前用温水泡脚，泡个15-20分钟。睡前泡脚可以舒筋活络，让脚的血管扩张，血液还会加速循环，起到祛病的效果。

2、要记住刷牙： 大家都从小养成了早起刷牙的习惯，但是晚上睡前的那一次，往往被人给忽略掉了。事实上，睡前刷牙对长寿至关重要，不仅能清除口腔异物，而且还能保护牙齿，促进睡眠。

3、梳梳头揉揉足心： 睡前用手指头梳头可以有利于血脉的通畅，消除大脑疲劳促进睡眠，长期坚持可以改善人们的神经衰弱问题，有利于养生长寿。而经常按摩足心可以让全身的疲劳得以消散，同样能起到延年益寿的作用。

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睡觉前这6个坏习惯，正悄悄的影响你的健康

1、睡前玩手机。睡前玩手机会使大脑神经兴奋，如果大脑神经长时间处于兴奋状态，很容易引起失眠并加重失眠的症状。睡前玩手机不仅会对人们的睡眠造成影响，还会对人们的视力造成一定伤害。长期睡前玩手机，还会影响到人们的颈椎健康，从而诱发颈椎病。

2、睡前不刷牙。晚上不刷牙会让口腔内滋生大量的细菌，而且夜间口腔里的食物残渣会很多，长时间在晚上不刷牙，还有可能引起牙龈炎和牙周炎，甚至会导致牙髓炎和根尖周炎，让牙齿直接脱落。因此，睡前一定要记得刷牙，不仅能够清理口腔，对预防口腔疾病也有着很好的效果。

3、睡前吃东西。人体的消化系统通常会在夜间处于休息的状态，这个时候的消化能力是比白天弱的。所以如果在睡觉前吃东西会很容易引起消化不良，导致积食和腹痛的症状。睡前吃东西还会让胃酸分泌过多，导致胃黏膜损伤。

4、依赖安眠药睡觉。安眠药是不能够长期使用的，靠安眠药来帮助睡眠会让人体对药物产生依赖性，一旦停药就无法正常入睡，而且安眠药也有很大的副作用，长期服用安眠药可能会导致人体的肝肾功能受到损伤。

5、依赖喝酒睡觉。很多人都错误地认为睡前少量喝酒可以助眠。事实上，喝酒后直接睡觉对神经的影响是非常大的，而且酒精也会刺激到神经，可能会让人在睡觉的过程中一直做梦，导致睡眠质量下降。经常依赖喝酒睡觉，还有可能造成神经衰弱。

6、每天很晚才睡觉。每天很晚睡觉会影响身体器官的生理周期，通常，人体的内脏器官会在夜间进行休息，如果很晚睡觉，就会给内脏器官带来较大的负担。长期熬夜、晚睡，就会诱发器质性疾病，危害身体健康。

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睡前常做5件事，容易破坏机体的免疫力

1、睡前玩手机

对于忙碌的现代人来说，可能晚上这短暂的几小时才是真正属于自己的时间，所以有些人就想延长这点自由时间，睡前看看手机，聊聊天，看看自己感兴趣的事情，或是玩上会游戏。

不知不觉就导致了熬夜，熬夜会降低身体的免疫力，还会让你第二天没有精神，也会影响到第二天的工作，对身体造成的伤害是比较大的`。

2、睡前生气

一个人的情绪是会影响到身体抵抗力的。当人们处天轻松愉悦的状态下时，大脑中的皮质醇会被抑制分泌。如果是处于恶劣的情绪之下，大脑中的皮质醇就会被过多的分泌出来，这样就会使得免疫力降低。

如果睡前生气，不仅会影响到睡眠质量，还会因为皮质醇的过多分泌，造成抵抗力下降，影响到健康。

3、开灯睡觉

有些人可能晚上看了恐怖电影，害怕黑暗，还有的人就图半夜起来上厕所方便，就会开着灯睡觉。

这个习惯也非常损伤免疫力。因为晨起夜睡都受控于松果体，到了晚上松果体就会分泌出褪黑素，帮助你快速入睡。

到了白天时，松果体就处于静止的状态，不再分泌褪黑素，所以我们就能精神熠熠的工作学习。如果长期开灯睡觉，会让松果体发生异常，导致不能正常分泌褪黑素，即影响睡眠，又会让免疫力变低。

4、不刷牙就睡觉

有些人晚上困了，就懒得进行刷牙漱口的程序，倒头就去睡了。其实晚上刷牙更加重要。因为白天大家可能会吃不少东西，但是又没有条件总是刷牙，牙齿是不干净的，到了晚上还不刷牙就去睡，就会加速牙齿的老化，引发一系列牙齿问题，等上了年纪后，牙齿就容易脱落。

5、睡前做剧烈运动

很多人都知道了运动对于健康的重要性，但却不了解运动时间也是有讲究的。白天可能工作忙没时间运动，就会在晚上睡前做做运动，希望达到养生的效果。

但是晚上是阴盛阳衰之时，此时宜储阳，运动也是会消耗能量的，不利于储存阳气，所以睡前做剧烈的运动，一是可能造成大脑兴奋影响睡眠，二是还会降低身体的免疫力。

如果你在睡前也常做这5件事，奉劝你一定要及时改正！如果你本身就睡眠不足，或者长期失眠，那么建议你及时调理，否则免疫力会更差。

这里建议大家可以常用酸枣仁、红枣、大麦、茯苓、百合、甘草等药食同源的材料，按照配方制作成酸枣仁茯苓茶，睡前一个小时泡水饮用，对缓解失眠，提高睡眠质量大有帮助。

总之，要保证充足的睡眠，均衡饮食，注意锻炼，这样才有助于提高免疫力，免疫力高了，自然代谢好，不容易生病，也会延缓衰老。