榨果汁怎麼搭配有營養

很多寶寶不喜歡吃蔬菜，但是對水果卻情有獨鍾，而酸酸甜甜的鮮榨果汁更是廣受寶寶們的喜愛。果汁味道好，又富含營養，所以很多媽媽都會在家裏備上不少水果榨汁給寶寶當甜品喝。那麼，有哪些果汁，寶寶吃了更好呢？

鮮橙汁

材料：

新鮮橙子1個，蜂蜜一茶匙，溫開水適量。

做法：

先將橙子洗淨，切成兩半，放在擠果汁器上壓出果汁，再加入兩倍的溫開水，放入蜂蜜調勻即可飲用。

營養小提示：

橙汁和蜂蜜中含有豐富的維生素，還有鈣、鎂等微量元素，可以增強寶寶抵抗力，也可以促進消化，幫助寶寶緩解便祕。

葡萄蘋果汁

材料：

葡萄、蘋果、糖及白開水適量。

做法：

葡萄蘋果洗淨，蘋果切塊和葡萄一起放入榨汁機，加兩倍的開水榨出果汁即可。

營養小提示：

蘋果汁和葡萄汁這兩種果汁含有大量的天然糖、維生素、微量元素和有機酸，能促進寶寶機體的新陳代謝，對血管和神經系統發育有益，還能預防感冒。

鮮橘蘿蔔汁

材料：

鮮橘100克、胡蘿蔔150克、蘋果200克、糖適量，適量涼白開水。

做法：

鮮橘去皮掰成小塊，胡蘿蔔和蘋果洗淨切塊，一起放入榨汁機中，加糖加兩倍白開水榨成汁即可。

營養小提示：

橘子汁對寶寶的皮膚、頭髮有滋潤作用，可以使寶寶的皮膚更有光澤，胡蘿蔔則對寶寶眼睛的保健有顯著效果。有些寶寶不喜歡吃胡蘿蔔，那麼把胡蘿蔔和酸酸甜甜的橘子一起榨汁一定會讓寶寶不再抗拒。

火龍果汁

材料：

新鮮火龍果、白開水

做法：

火龍果去皮切塊，放入榨汁機加適量白開水榨出汁即可。

營養小提示：

火龍果除了含有豐富的維生素外，還可以促進腸胃蠕動，有助於清除寶寶體內有害物質，改善寶寶的新陳代謝，防止便祕。

奇異果汁

材料：

奇異果兩個，適量白開水。

做法：

奇異果去皮切塊，放入榨汁機加入白開水榨出汁。

營養小提示：

奇異果除了富含維生素外，還可以提高寶寶機體免疫力。多吃奇異果還可以預防體內鉛含量過高。

但果汁雖然好處多多，給寶寶飲用的時候也是有講究的。

1、不要直接給寶寶喝鮮榨果汁

許多媽媽爲了讓寶寶攝入足夠的維生素，直接榨好水果就給寶寶飲用。但這種榨汁方法通常需要三五個水果才能榨出一杯果汁，寶寶飲用後就相當於一次性攝入四五個水果中的糖分，過量的糖分會使寶寶腸道內的滲透壓增高，使腸道產生不良反應。其次因果汁中含有豐富的果糖，過量攝入會影響人體對銅的吸收。

建議：

給寶寶喝果汁之前，建議把果汁和水用1：2甚至是1：3的比例稀釋，減少寶寶一次性對糖分的攝入量。如果寶寶喝完果汁後，大便沒有明顯的變化，那麼可以逐漸由淡到濃，改爲1：1或者2：1。

另外，鮮榨果汁過濾出來的果渣中含有大量的膳食纖維和鈣、鎂等礦物質，媽媽可以把果渣也一起給寶寶食用，以補充營養。

2、不要用反季水果榨汁

寶寶們大多都有自己特別喜歡的水果，而爲了迎合寶寶的口味，即便那些水果不應季有些媽媽也會買回來榨汁給寶寶喝。但是反季水果雖說沒有什麼害處，口感和營養含量還是比不上當季水果。

建議：

媽媽在挑選水果時不必刻意追求維生素含量非常高的水果，對寶寶來說，新鮮的時令水果纔是最好的選擇。

3、不要用果汁飲料代替果汁

現在市面上有各式各樣的果汁飲料品牌，很多都宣稱“新鮮萃取”、“100%原汁”。不過這樣的說法相信很多媽媽也知道肯定是有水分的，因爲留意一下配料表就會發現，這些果汁飲料中的果汁含量只有10%-20%，營養含量不高不說，裏面還含有大量的糖分和添加劑，並不利於寶寶的健康。所以這種果汁飲料是不能用來代替新鮮水果榨出的果汁的。

　　建議：

兩歲以下的寶寶不要飲用任何含有人工合成添加劑的果汁飲料，稍大的.寶寶也是少喝爲好。果汁飲料的營養成分遠遠比不上自家鮮榨的果汁，如果時間充足媽媽們還是買新鮮的水果還來榨汁給寶寶喝吧。

給寶寶喝果汁儘量做到這四點

1、儘量讓寶寶在兩餐之間喝果汁，這樣不會影響寶寶食用正餐，也利於腸胃吸收果汁中的營養成分。

2、每天給寶寶飲用的果汁儘量控制在50-100毫升的量。

3、儘量讓寶寶養成每天都吃水果和足量飲用白開水的好習慣，鮮榨果汁不能安全代替新鮮水果和白開水。

4、儘量不要給冰凍太久或加熱過的果汁。飲用冰凍太久的果汁會使寶寶腸胃受涼，而加熱會破壞果汁中部分的維生素。

酸甜可口的食物總是更能抓住寶寶的胃，而鮮榨果汁可口之餘營養也是十分豐富。媽媽們在給寶寶準備鮮榨果汁的時候要牢記以上的細節，才能讓寶寶喝得更健康哦。