減肥期間如何提高新陳代謝

減肥期間如何提高新陳代謝？減肥一直是很熱門的話題，在日常生活中，很多人都想要減肥，減肥期間的新陳代謝是很重要的，下面小編分享減肥期間如何提高新陳代謝，一起來了解一下吧。

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一、人體的新陳代謝大概大概分爲三大類：

一個是基礎代謝，它是爲了維持生命而消耗能源的過程。例如血液流動、心跳、腸胃蠕動、大腦活動等等都屬於身體的基礎代謝。基礎代謝佔全身的能源消耗的七層左右。一個是活動代謝。它是指日常活動等消耗能量的過程。例如，運動、活動身體、工作和學習等都屬於活動代謝。活動代謝佔全身能量消耗的兩層左右。

還有一個是消化食物的能量代謝，它是指在飲食過程中消化食物時消耗能源的過程。消化代謝佔全身能量消耗的一成左右。由此可見想要身體快速的代謝，快速的消耗熱量和燃燒脂肪，就一定要將基礎代謝的速度提升。如果身體能一直保持着高速的基礎代謝，那麼就會變得易瘦。

二、推薦三種提高基礎代謝的方法：

1、吃溫熱的食物

體溫每升高1度，基礎代謝的速度就會提升12%。所以想要變瘦就要多吃一些能溫暖身體的食物，以此來保證身體處於高速的代謝環境中。除了吃溫熱的食物，還要注意不能長期呆在冷氣房中，因爲這樣的環境會影響新陳代謝的速度。雖然處於炎熱的夏季，但是也不能貪吃涼食哦，另外也不能把空調的溫度調的太低，保持在舒適的.溫度就可以啦。

2、增加肌肉鍛鍊

肌肉活力提高，基礎代謝的速度就會變快。所以在日常的運動中除了要保證充足的有氧運動，還要有足夠的肌肉練習。這樣才能提高基礎代謝的速度，讓身體更快的變瘦。

3、吃低脂高蛋白質的食物

蛋白質有增肌減脂的作用。肌肉量增加，基礎代謝的速度也會得到提升。所以日常的飲食中要攝入足量的富含蛋白質的低脂食物，例如豆製品、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。

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減肥期間如何合理的搭配飲食

一、吃飯前喝一杯溫水

在生活中每次吃飯前可以喝一杯溫開水來刺激腸胃的血液，可以提前向大腦樞神經發射出來已經吃飽的信號，能減少對熱量的攝入，防止脂肪堆積，塑造了體型。飯前喝一杯溫開水也能夠刺激胃腸道蠕動，增加了糞便體積，加快了食物消化和排泄，達到了刮油消脂的效果。減肥期間應該選擇體積比較大的食物，能夠佔據胃裏面更大的空間，給人們一定的飽腹感，比如牛奶或者蔬菜水果。

二、吃油膩食物可搭配烏龍茶

減肥期間需要完全拒絕油膩的食物，因爲裏面含有大量的脂肪及熱量，會直接在脂肪組織裏面儲存，導致身體肥胖。但是因爲各種因素而沒有極致誘惑的話可以喝烏龍茶，能抑制脂肪的堆積，加快了對脂肪的分解以及燃燒，在烏龍茶裏面含有的脂肪分解酶及茶多酚，抑制了脂肪生成，具有消脂肪以及去油膩的效果。烏龍茶也能夠幫助排出體內的毒素，清除腸道垃圾。

三、碳水化合物搭配蔬菜

在生活中我們是離不開碳水化合物的，但是攝入太多的話會快速的升高血糖，讓大量的做法堆積起來，那就容易引發肥胖。在吃碳水化合物的食物儘量搭配綠色蔬菜，因爲在蔬菜裏面含有的膳食纖維能夠延緩胃腸道對熱量的吸收，減慢了血糖值升高的速度，防止身體肥胖，抑制了脂肪生成。在睡覺4個小時內不能吃任何高熱量的食物，在睡覺前基礎代謝率明顯減慢，可能會讓熱量轉化成脂肪堆積起來。