會吃更會減肥 教你六招巧吃蛋糕不長胖

【導讀】：甜甜美味的蛋糕真的是讓人無法拒絕，但正在減肥中的MM們又擔心吃多了會長肉，怎麼辦纔好呢？今天小編就教你幾招讓你吃蛋糕也不怕長肉，快來看看吧。

　　吃蛋糕小忠告：

1、 買最小號但最精美的蛋糕。吃蛋糕本來就不是爲了便宜，而是爲了味覺的享受。既然如此，不妨把美食進行到底，買最貴最優質的蛋糕，重質量而不重體積。同樣多的人數，買體積小點、價格貴點的蛋糕，吃的平均數量就減少了，更不必因爲怕浪費可惜而逼着自己和家人多吃。要知道，給人們印象的深淺不在於蛋糕的大小，而在於它的美味程度。

2、蛋糕永遠飯前吃。很多人先吃節日大餐或生日大餐，然後再吃蛋糕，這樣十分不妥。首先，吃了大魚大肉之後，享受蛋糕美味的心情已經降低了很多；其次，胃裏已經充滿了食物，還要再吃蛋糕，會因爲害怕浪費美食而勉力，結果讓自己飲食過量。

3、吃過蛋糕，馬上喝很多茶水。蛋糕本身脂肪過高，飽腹感指數很低，吃了之後感覺體積不大，還能吃下其他東西。馬上喝兩大杯茶水，就會讓它在胃裏面擴大體積，飽腹感上升。

4、如果蛋糕吃不完，把它轉移到保鮮盒中，放在冰箱中。如果是當天烤制的蛋糕，還可以冷藏48 小時左右。千萬不要因爲怕浪費而過量食用。

5、吃蛋糕之後，一定要配合低脂食物來平衡。鑑於蛋糕中的主要成分是糖、飽和油脂、雞蛋和麪粉，或者有奶酪、堅果之類，顯而易見是非常容易升高血脂和血糖的，必須用大量的膳食纖維來消除它對健康的不利影響。 同時，爲了把大量的糖和脂肪代謝掉，還需要很多B 族維生素。——這樣就能知道，蛋糕適合配合以下食物食用：各種蔬菜（土豆等薯類蔬菜除外）、甜味不太濃重的水果、粗糧粥或豆粥。那些汪着油的菜餚，最好還是敬而遠之，下一餐再品嚐啦。

6、如果的確沒法做到以上各項忠告，那就只能靠增加運動來彌補啦。要消耗一角蛋糕的能量，大概需要運動一個半小時。

　　專家意見

　　1、定量：熱量過高，定量才減重

蛋糕不能吃太多，要控制分量，雖然早餐吃蛋糕能幫助減肥，但是並不意味着你可以隨意地加過量的糖，還是要控制一下進食的數量。

　　2、定時：吃蛋糕的時間不能太晚

清晨吃些蛋糕，那時身體的新陳代謝處於最佳狀態，會幫助你抑制接下來一整天對你蛋糕的渴望。早餐吃蛋糕的時間，儘量也不要超過十點哦，這樣的話比較有助於你補充能量和加速新陳代謝。到了十點之後才吃，跟午餐時間太接近，容易造成熱量堆積，造成變胖。

　　小編提醒

蛋糕具有高熱量的共同點，而且因爲單位密度較高，所以極易於超量食用，造成攝入過多的情況，導致發胖。

大多蛋糕都含有豐富的維生素和礦物質，不但有利於身體的健康，增強免疫力，還能調節新陳代謝，增強對於熱量的消耗。

　　最佳蛋糕食用法

冰淇淋蛋糕：混合紅棗一起吃，紅棗的油脂讓人很快產生飽腹感，即使吃也不會貪嘴，而且還能中和冰激凌蛋糕熱量不足的情況，但不會導致肥胖。

水果蛋糕：選擇有芒果的水果蛋糕，芒果的維生素C能提高MM們體內脂肪的燃燒速度，但是芒果屬性偏溼熱，每天的攝入量不要超過100g哦。