早餐吃什麼可以減肥又健康
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早餐吃什麼可以減肥又健康,早餐是我們一日三餐中最重要的一餐,如果不吃早餐就會讓我們感覺到渾身乏力,並且對健康非常的不利,特別是忙碌的上班族,那麼早餐吃什麼可以減肥又健康?
早餐吃什麼可以減肥又健康1
一、玉米羹:大家可以去超市買一些玉米粉,準備一些玉米粉、牛奶和麥片,將這些材料放在一起用開水沖服,如果覺得自己肚子有些空,也可以煮一些玉米或者雞蛋,玉米里面含有大量纖維,而雞蛋裏面含有比較豐富的蛋白質。每天早上吃一個雞蛋可以補充身體所需要的蛋白質。
二、地瓜粥:地瓜要選擇新鮮一些的,將地瓜洗乾淨去皮,然後切成塊與大米放在一起煮,待清水煮沸後再轉小火煮二十分鐘即可。煮的時候一定要注意不能放太多的水,不然吃起來味道不好,地瓜屬於粗糧,經常食用有很好的減肥效果。
三、八寶粥:將八寶粥放在一起煮,再加入一些冰糖,大火煮開之後再轉小火煮一個半小時,煮的時候要用勺子攪一下,以免粘到鍋。八寶粥裏面食材比較豐富,經常食用對身體有很大的好處,而且還有很好的減肥效果,減肥時可以多喝一些八寶粥。
四、蘿蔔絲餅:早上起來也可以給自己煎個餅,雖然做起來會有一些麻煩,但是蘿蔔絲餅味道還是挺不錯的,先將蘿蔔洗乾淨切成絲,然後與白麪攪拌在一起煎一下,你也可以放入一個雞蛋,再放入一些調味料,等餅熟後便可以吃了。
以上這些就是早餐吃什麼好又能減肥的回答,想要有效減肥就需要多注意一下自己的飲食,多吃一些新鮮的蔬菜與水果,蔬菜裏面含有大量的纖維,而且熱量又比較少,經常食用不僅對身體有好處,還有很好的減肥效果,平時再多做一些鍛鍊,體重很快可以減輕。
早餐吃什麼可以減肥又健康2
一般一頓滿意的早餐,要包括以下幾方面:
1、首先應該包括有澱粉類主食,因爲在人體中,澱粉內主要成分是碳水化合物,碳水化合物可以轉化爲葡萄糖,而葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此,早餐一定有面包、饅頭、燕麥,或者雜糧等一類碳水化合物食物。
2、除了澱粉類食物之外,早餐也應該富含蛋白質,蛋白質食物最常見有奶類、蛋類、豆類。蛋白質可以使早餐更全面,延緩胃排空速度,延長餐後飽脹感。
3、除澱粉類主食和蛋白質之外,還應該有蔬菜或者水果,因爲蔬菜和水果可保持食物膳食纖維數量。
4、除了主食、奶類、蛋白質,以及蔬菜、水果之外,還應該保證有堅果類食物,因爲堅果類食物能夠提高早餐質量,還能夠預防肥胖,有利於心臟健康,含有多種礦物質。
5、當然除了飲食成分之外,早餐烹調方式也非常重要,需儘量以蒸、煮烹調方式爲主。
有了以上五種因素,飲食就非常健康了。
適合減肥又營養的早餐有豆漿、蒸南瓜、雜糧煎餅或饅頭、木耳拌洋蔥、清調黃瓜、水煮雞蛋、冬瓜海帶湯、魚肉或素三鮮蒸包、純奶、紅薯、銀耳蓮子羹、絲瓜雞蛋湯、蘋果、聖女果等食物,熱量低、糖分少、營養豐富,既有利於減肥瘦身,又提供早餐的營養。早餐不宜過飽,8分飽爲宜,可在10點左右適當吃獼猴桃、櫻桃、橙子等水果。
早餐吃什麼可以減肥又健康3
早餐吃什麼減肥最有效
第一、乳製品
早餐的時候,我們人體都是非常需要營養的時候。乳製品是一個很好的選擇。首先,在乳製品裏面有着豐富的蛋白質還有豐富的鈣元素。
可以說,在我們的日常生活中,沒有一樣食物所含有的鈣元素可以和乳製品來做比較。同時,奶製品還可以幫助我們骨骼的發育以及調節我們的情緒,讓我們因爲生活過大壓力的而引起的緊張情緒得以緩解。另外,對於很多減肥的人羣來說,早餐來一杯牛奶,不僅補充了豐富的營養,同時也促進了身體的新城代謝功能,更好的減肥。
第二、趨向清談化
早上起來不要吃非常油膩的食物,這樣子很可能會給我們的腸胃帶來很大的負擔,從而影響了我們腸胃的運動。減肥的早餐最好是比較清談的,營養比較豐富的。清淡的早餐可以幫助我們身體的排毒,更好的排出體內的脂肪,促進我們減肥。
第三、南瓜薏米粥
給大家推薦一款早餐的營養粥,南瓜薏米粥。這一款粥也有很多的減肥人士開始慢慢的嘗試。首先,在玉米里面含有豐富的膳食纖維,這是屬於粗糧的佳品之一,可以很好的促進我們人體的消化,讓我們更好的減肥。另外這一款粥不僅口感香甜,同時給我們人體帶來的'熱量不高營養價值卻很高,對於很多處在減肥的小夥伴們來說,都是一個很好的選擇。
首先,準備一個小南瓜,適量的薏米還有大米,5顆枸杞。先把小南瓜洗乾淨之後切成一小塊一小塊,接着把所有的材料一同放進鍋裏面煮,煮開了之後再加入適量的水,直到呈現粥型就可以了,非常適合正在減肥的人羣吃。
第四、水煮蛋一杯蜂蜜水
對於減肥早餐吃什麼這一個問題,可以說難倒了許多人,其實也並不是困難的一個問題,我們可以嘗試每天早上給自己煮一個雞蛋,給自己泡一杯蜂蜜水。首先,水煮蛋的營養成分很高,可以補充我們身體所需要的鈣,另外蜂蜜水可以促進我們身體的排毒功能,讓我們的身體能夠更好的排出多餘的脂肪。排毒的同時又養生,大家可以嘗試一下。
第五、黑米粥饅頭
相信很多減肥的人都聽說過黑米粥,因爲黑米粥給我們身體帶來刮脂的作用是真的大,黑米粥熱量非常低,不會導致我們人體長胖,另外饅頭也是熱量低的食物,兩者搭配一起兼職就是最佳的減肥早餐搭配。堅持吃下去,你會發現自己的身體有所改變。
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