在家裏能做的無氧運動

在家裏能做的無氧運動，有句話叫：生命在於運動！這幾個字足以說明運動的優點以及對生命健康的重要性。不論參與什麼運動，只要讓身體動起來就有機會提高峯健康指數，下面就來了解一下在家裏能做的無氧運動。

在家裏能做的無氧運動1

1、在家中單手握兩三公斤的輕啞鈴，如果沒有啞鈴的話，可以用瓶裝的礦泉水代替。手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次。這種鍛鍊方法可以讓自己的手臂得到鍛鍊。

2、背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10—30秒，速度要放慢，越慢越好，而且動作要保持均勻。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10—15次，調整呼吸休息。這種無氧運動可以讓自己的全身都得到有效的舒展和鍛鍊。

3、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個動作一定要做到位，這樣才能發揮其。

4、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次，一組20個。這種無氧鍛鍊的方法，可以有效鍛鍊自己的腹肌。

以上介紹的這些無氧運動都是可以在家進行的，不僅簡單，而且可以收穫很好的鍛鍊效果，經常鍛鍊要比不經常鍛鍊的人體質更好，所以在這裏建議大家經常進行一些運動是非常有必要的，這些無氧運動的方法大家可以試一試。

常見的無氧運動

很多人都會用無氧運動來鍛鍊自己，但是不知道無氧運動應該怎麼做。 常見的無氧運動包括：全速跑步、槓鈴運動、啞鈴運動、跳躍運動、全蹲、俯臥撐……無氧運動雖然不像有氧運動那樣不同，但也有多種不同的類型。

有些人覺得無氧運動很無聊，因爲他們沒有選擇自己喜歡的無氧運動。希望大家都能找到自己喜歡的.無氧運動。

無氧運動的好處

無氧運動可以幫助人們塑造自己的身體。無論你是想長出豐盈的肌肉，還是想讓你的身體線條好看，無氧運動都能讓你滿意。

用無氧運動來鍛鍊自己，不僅可以磨鍊意志，鍛鍊身體，還能增加身體對壓力的抵抗力。 這是一個非常有益的練習。

在家裏能做的無氧運動2

1、深蹲深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊你的全身力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。深蹲也是最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。要慢起慢落，纔有最好的效果。

2、俯臥撐俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動，對於手臂力量不足的女生來說，一開始可以嘗試跪姿俯臥撐，也就是膝蓋着地，雙腳微微擡起，然後以標準姿勢來做俯臥撐。

3、平板支撐平板支撐也是很多女生喜歡的無氧運動，因爲它比較簡單好操作，又充分鍛鍊核心部位的力量，在收小腹和側腰方面有很好的效果。但是初期比較難堅持，用標準動作十幾秒就不行了，可以採用循序漸進的辦法，逐漸增加時長。

4、靠牆蹲這個動作適合平時坐辦公室，少運動且腿部肉比較鬆軟的女生，只要你家裏有一面牆就可以做這個動作，動作重點是背部打直，貼到牆上，膝蓋不要超過腳尖。堅持30秒左右即可站起來休息。

5、俄式轉體這個動作對於女生來說也是比較容易做的，坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，慢慢向後靠，保持背部挺直，然後將腳擡起來，接着往左右兩邊交替轉體，每邊做20次左右。

家庭無氧運動有哪些今天就先介紹到這裏了。上面的這些無氧運動的動作在辦公室就可以完成了。每天在做這些動作的時候儘量做到標準動作，只要長期堅持下去，你多餘的脂肪就會消失殆盡了，而你的凹凸有致的身材也凸顯出來了。

無氧運動好處主要體現在以下幾點：

1、練習無氧運動可提高人的身體素質，增強一個人的身體抵抗力，提高防禦能力。比起其它任何事情，健康永遠是第一位，若沒有健康，其它任何事情也就都沒有了，如果能堅持練習多次無氧運動，確實對提高健康指數是有作用的。

2、堅持練習無氧運動能提升一個人的身體力量，平時感覺自己總是全身無力，總是軟綿綿的時候，可以嘗試練習無氧運動，讓自己成爲一個真正有力量的人。

3、其實若能堅持練習無氧運動，是能提升一個的意志力，要知道無氧運動本身對一個人身體的`運動強度就非常有要求，在開始的時候很堅持下來，假如能堅持完成，在日積月累下，會發現自己的耐力、毅力都有所提升，既然能克服了自己不愛運動的心理，那還有什麼事情是自己無法堅持得下來的呢？

4、堅持運動能管理身材，這一點其實不用介紹太多大家都心知肚明。太多人想管理身材控制體重，都嘗試過各種方法，最終發現唯一有付出行動力，參與運動才能從根本上解決肥胖問題。與有氧運動相比，無氧運動更能提高颶形美觀度，可有塑形作用，因爲在能與無氧運動後，身體肌肉含量會提高，從而使身材被刻畫的非常勻稱且流暢，線條感更強。

以上內容中主要介紹了練習無氧運動好處，不論是練習有氧運動還是無氧運動，好處遠遠不止如此，值得肯定的是，只要有心參與運動，對身體只有好處沒有壞處，不過儘可能還是要講究一些方法，這樣能提高鍛鍊成果。