女士收腹提臀運動視頻
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女士收腹提臀運動視頻,一個好看的身材給我們帶來的影響是非常不一樣的,生活中收腹提臀也是提升身材的一個方式,下面介紹女士收腹提臀運動視頻。
1、擡升式
首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨後用左腿支撐着身體儘可能地擡起,右腳保持彎曲狀態,保持5秒;然後再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒;用右腳支撐地面,讓身體儘量擡高,左腳保持彎曲狀態,保持5秒;恢復平躺。
2、側擡腿
靠左側躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;要儘可能使身體保持筆直;將右腳用力往上擡起,其他部位保持不動,堅持5秒;恢復原狀,再靠右側做多一次動作。
3、 翻轉式
選擇左側臥姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前;上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;將右腳儘量向後45°角方向拉伸,其他部位儘量保持不動,堅持5秒鐘;恢復原狀後換右邊再做一次。
4、擡臀式
採用平躺的.基本姿勢;膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;用腰部力量將臀部儘可能地擡高,其他部位保持不動,堅持5秒;恢復原來的平躺姿勢。
5、俯臥撐擡腿式
面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體擡起;身體要繃直,儘量拉成直線,尤其是背部;擡起左腳,讓膝蓋儘可能靠近腹部,保持5秒;恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。
6、半蹲
兩腳分開站立,距離約一腳寬;雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀。重複5次。
7、 跪腿擡起
前臂和膝蓋着地;小腿沿地面向後伸直,與大腿成90°角,收腹,收臀;擡起一條腿,伸直與地面平行;然後屈膝,向上擡腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復原來姿勢。重複15次,再換腿做。
上班族長期坐在椅子上,很容易導致臀部脂肪堆積,又缺少鍛鍊,久而久之臀部就鬆鬆垮垮的。褲子衣服怎麼穿都覺得不美麗,頭疼至極。小編爲你推薦一套簡單易行的提臀操,效果好,實施起來又簡單容易堅持,對與辦公一族來說,是很合適的。
四個動作收腹提臀操練就性感臀部曲線
提臀動作一
1、收腹平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
提臀動作二
1、收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,右腳彎曲成45度,左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方),雙手自然放在身體兩側,眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
提臀動作三
1、收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約爲10cm)。
2、上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次......
提臀動作四
1、頭部位置較臀部略低
2、不要擡頭,視線看下方閉氣5秒,擡高伸直腿直到腳尖拉緊,俯臥直腿後舉俯臥凳上,雙手抓握凳側固定上身、穩定練習身形,髖部抵凳端,兩腿併攏,腳尖點地。臀大肌發力,牽引雙腿上舉至與地面平行或稍過,收緊臀大肌。
注意事項
臀部必須緊實渾圓,走起路來不可晃動得太厲害。
整個臀部的大小要均衡,必須與身體比例配合,不是大就是好,太小當然也不合格。
前凸後翹,是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時,臀部要有一點兒上翹,看起來就煞是好看。
皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少,但卻恰如其分。
收腹提臀的動作:
1、爬樓梯。爬樓梯可以使臀部的脂肪變得緊緻,不至於過度的鬆散、下垂,這樣臀部就會變翹,臀型會變得更美。
2、下蹲式鍛鍊。站立雙腳分開,將身體緩慢向下蹲,後背挺直,雙腳店成馬步的姿勢,收緊臀部,保持一會再恢復到原來的站立體位。
3、仰臥收腹提臀。收腹平躺雙腳張開,膝蓋彎曲成45度角,雙手放在腹部,利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺起,使腹部與地面平行,堅持不住了再放回原位,每次重複做15~20次。
1、高擡腿
天氣寒冷,已經不適合較強運動量的運動了,但是最基礎的高擡腿還是可以的。每天保持做100下高擡腿,既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果,而且這種運動是特別適合寒冬的`運動哦,在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯,保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心,從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動,塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上,在看電視的同時感覺全身,尤其是臀部在用力就好,儘量保持這個姿勢,相信一集的電視劇看下來,臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務,塑美臀
做家務是一種最能鍛鍊身體,又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其儘量伸向遠一點的地方,這樣一來,臀部的力度自然會增大,雙臂運動的力度也隨着加大,其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋,提臀又收腹
經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛鍊到臀部,收緊腹部肌肉。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果哦。
6、上網時間,收緊臀部
當你坐在計算機或電視前時,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然後儘量保持這個姿勢,然後再放鬆整個肌肉,重複多做幾次直到累了爲止。但mm們要注意哦,在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
7、按摩淋巴,保持曲線
用雙掌從肚臍處向下推動,力度要適中,然後將剛纔集中到此的脂肪,通過淋巴的運動,燃燒掉。將脂肪移動到臀部,從腿後側向上推動,將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉,雙手分別托住臀部,將臀部儘量向上提拉,然後用潛意識記住這種感覺,讓身體塑造臀部曲線。
8、睡前適當按摩,緊緻臀部肌肉
每晚睡前,或者是沐浴後的時候,全身的肌膚正處於放鬆的狀態,這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚,就能“提醒”肌膚要開始收縮緊緻了。如果按摩後再抹上美臀產品,長期堅持下去,就能輕鬆擁有性感的美臀。
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