什麼運動提臀瘦腿
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什麼運動提臀瘦腿,修長筆直的腿是每個女人都想要的,提臀的問題是我們很多女性朋友夢寐以求的問題,可以有效的幫助我們女性朋友更好的塑造身材曲線,更好的展示自己女性的一面,下面來看看什麼運動提臀瘦腿。
第一個動作:找個合適的長隨,保持馬步姿勢,雙手抱拳,做下蹲動作,下蹲可以不需要太下去,臀部儘量可以與膝蓋持平,持續15次下蹲運動,鍛鍊2到3組就可以。
第二個動作:整個起始動作是整個身體趴着,雙手撐住,下肢是依靠雙膝撐地,保持腰部與頭部能夠儘量同一直線。然後一個膝蓋撐住,另一個腿側擡高,次數也是一次15次,每次也是2到3組。
第三個動作:躺姿倒立,背部靠在地面上,將自己的一隻腳放在牆壁上,另外一隻腳保持直立,腰部用力將下肢擡高,讓自己的臀部離地,靠在牆的那隻腳也要用力支撐,也是15次一組。
第四個動作:兩支腳站立,一前一後,整個動作呈現弓步蹲的姿勢,上肢要保持直立,後面的膝蓋要儘量接近地面,整個動作也可以15次一組。
第五個動作:準備瑜伽墊,雙手放在背部支撐身體,一隻腳也是支撐,另外一隻腳保持懸空與地面保持平衡。動作要求:雙手撐起身體,另外一隻懸空的腳也要擡高,讓自己的這隻腳儘量保持與地面垂直的角度,然後再下放到起始位置,進行15次一組,也是2到3組。
第六個動作:需要一個沙發或者椅子,或者牀也行。將一隻腳靠在物品的邊緣,另外一隻腳支撐整個身體,做下蹲運動,後腿儘量彎曲,呈現三角形,前腿要呈現馬步姿勢,上身保持直立。
第七個動作:與第二個動作的準備動作是一樣的,但動作要求是不一樣的,要做的是後擡腿的動作,也就是將自己的腿儘量的'往後擡高,然後再收回,這樣進行15次訓練。
第八個動作:這個也需要可以依靠的物品的,將自己的背靠前物品,雙腳支撐,臀部下放,儘量懸空住,然後腳和上肢用力,將臀部儘量擡高到與背部持平的位置,進行15次練習。
4個動作還你修長美腿
動作一、箭步蹲
向前跨出一步成弓箭步,並將身體下壓。上身保持直立姿勢,腹部收緊,屈膝下壓,後腿伸直,雙腿交替做,一共做60個。
這個動作的核心是收緊腹部,以免速度過快失去平衡。在做的過程中不要屏息,要保持呼吸平穩。另外,做完之後記得抖抖腿,放鬆放鬆肌肉。
動作二、相撲式深蹲
這個動作和一般的深蹲不一樣,在做的過程中,雙腿分開,人儘量向後,身體重心向前,蹲下時,骨盆和腰部成一條直線,一共做50個。
這個動作的核心是拉伸大腿和臀部的'肌肉,所以在做的過程中速度不宜過快,動作幅度儘量大。
動作三、側弓步
正面站立,左腿向身體左側跨出,右腳伸直,左右來回,一共50個。
這款動作的核心是爲了拉伸大腿內側的肌肉,速度要快和連貫,如果姿勢是正確的,那麼做完之後你會感到腿在顫抖。
動作四、單側擡腿
身體站直,向側面做擡腿動作,大概45度左右,兩邊交替,一共50個。
這款動作的核心是臀部和大腿內側的拉伸,注意要平穩呼吸。
好了,這一套動作基本就是這個步驟。在這裏,有一點需要提醒的是,每次做完之後,要給自己的大腿和小腿做一下按摩,抖抖腿,緩解運動帶來的痠痛感,按摩除了放鬆,還有一個好處就是避免腿部肌肉結塊。
雖然瘦腿是個大工程,但是隻要堅持,不管多麼壯實的腿,都能練出超模般的大長腿。小仙女們,是不是心動了。心動不如行動,趕緊練起來吧,雖然上不了維密,但我們也能擁有引以爲傲的大長腿不是。
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌,以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角,以5-10次爲一個回合,每次做2-3個回合。
二、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上擡舉,然後,單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊,彎曲前腿的同時,把後腳緩緩向後移動,直到小腿腿面與地面平行爲止,然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合,每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用,就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習,以鍛鍊結實的.大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢,然後在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣。
2、臀部用力,讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次,同時交替雙腳。以此作爲一個回合,每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和擡高的作用。
瘦腿提臀的運動有哪些我們女性朋友可以嘗試着認真的去了解一下,能夠幫助我們更有效的塑造自己的身材曲線,可以讓我們更加自信,這些方法也都是一些權威專業的方法,對於我們提臀的效果是非常好的,大家可以去嘗試一下。
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