有什麼運動瘦腿嗎

有什麼運動瘦腿嗎，對於女生來說擁有苗條的身材纖長的細腿是非常重要的，可以使自己外表更具魅力。瘦腿的方法有很多，那有什麼運動瘦腿嗎？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考。

有什麼運動瘦腿嗎1

怎麼樣瘦腿

1、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結實。而雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置，因爲需要兩手平行纔可以幫助身體保持一定的平衡，從而避免運動中傷害到自己。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

弓箭步式是最常見的一種瘦腿方法了，因爲弓箭步式可以加強大腿前側的.肌力，從而達到延伸大腿後側肌肉線條的作用。不但可以從大腿美到小腿，而且還可以拉長整個腿部的線條。運動時左右兩腳各做15次，每次堅持10秒鐘左右即可。

5、側擡腿式

側擡腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！

6、勝利v型腿

勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。

這個這個動作的時候一定要注意保持上半身不能動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字的形狀，然後停留一些時間，根據個人情況而定，租後回到原位併攏姿勢。

有什麼運動瘦腿嗎2

如何運動瘦腿好

一、雙腿交叉下腰

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試着用手掌輕貼地面。

二、站姿

1、兩腳分開一前一後，然後雙腿屈膝，再站起來，重複20次以上。

2、把其中一條腿放在鞋櫃上，側身，用相反方向的手去抓放在鞋櫃上的腳，可幫助修飾大腿內側的肌肉線條。

3、把其中一條腿放在鞋櫃上，身體往下壓，堅持30秒以上，經常堅持對塑造大腿後側的線條有幫助。

4、把腿打開，膝蓋往兩側，重複做蹲起的動作，堅持20次以上對想減大腿內側脂肪有幫助。

三、刺激穴位

如果家中是木地板，儘可能地不穿拖鞋，光着腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，藉助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。

乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚

將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次爲1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。