收腹提臀的動作怎麼做

收腹提臀的動作怎麼做？緊緻的腹部和好看的臀部都會讓人更加顯氣質，但是這樣的`身材不是與生俱來的，想要有好的身材是需要通過鍛鍊的，下面小編分享收腹提臀的動作怎麼做？

收腹提臀的動作怎麼做1

1、 擡升式

首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐着身體儘可能地擡起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；用右腳支撐地面，讓身體儘量擡高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；恢復平躺。

2、 側擡腿

靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要儘可能使身體保持筆直；將右腳用力往上擡起，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

3、 翻轉式

選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳儘量向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘；恢復原狀後換右邊再做一次。

4、 擡臀式

採用平躺的基本姿勢；膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；用腰部力量將臀部儘可能地擡高，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原來的平躺姿勢。

5、 俯臥撐擡腿式

面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體擡起；身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部；擡起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒；恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

收腹提臀的動作怎麼做2

收腹提臀動作都有哪些

方法1：揮腿

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。

然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。

方法2：跨腿

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。

方法3：轉腿

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。

方法4：用臀部“行走”

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

方法5：持支架

趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。