女生不可錯過的提臀運動
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
女生不可錯過的提臀運動,臀部是很多女生都在意一個部位,很多人都希望自己有一個好看的臀部,好看的臀部是可以通過運動鍛鍊來獲得的,下面小編分享女生不可錯過的提臀運動。
女生不可錯過的提臀運動1
一、提臀必殺技之第一式——提臀運動
1、蹲
Step1:站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
Step2:將雙腳與肩同寬或稍寬。擴展你的手直出在你的面前,以幫助保持平衡。
Step3:坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。而不是讓你回輪,讓你的下背部稍微弓起你下降。
Step4:降低下來,使大腿平行於地面的可能,你的膝蓋在腳踝。按你的體重回到你的腳後跟。
Step5:保持你的身體緊張,並推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。
重複進行20秒,然後休息10秒鐘。
2、膝蓋高
Step1:站立在墊子上,用雙腳髖關節同寬。
Step2:擡起一條腿高,直到你的大腿與地面平行。
Step3:降低下來,重複與另一條腿。就像你是慢跑,持續20秒,然後休息10秒。
3、上樓梯運動
爬樓梯不僅能瘦腿,還能提臀。如果不想爬樓梯的話,也可以在家做上樓梯運動。選擇一把足以支撐你重量的穩固的椅子,站在椅子前,將左腳放在椅墊重心,站到椅子上時將右腿擡起來,小腿和大腿成90度。回到地板上,雙腳輕輕降落,換另一條腿重複動作,一共重複15-20組。做這個提臀運動最重要的是臺階的高度要夠,這樣才能鍛鍊到臀部肌肉。
4、滑雪跳躍
Step1:雙腳站在你墊的左側在一起。在流體中,快速運動,廣步到您的右邊,微微下蹲,彎曲你的上半身在腰間。平衡你的右腳,保持你的左腳在你身後。擺動你的左臂在你的面前,以幫助保持平衡。
Step2:在一個快速運動,廣步到你的左邊,你的你和你的右手臂在你身前身後右腳平衡你的左腳。
重複這些側到另一側的跳躍,持續20秒,然後休息10秒鐘。
5、屈身運動
這個動作比較簡單。身體站直,雙手各握一個重量適中的啞鈴,手臂放在身體兩側,膝蓋稍微彎曲,保持手臂伸直,然後向前俯身,背部保持挺直,然後慢慢恢復直立的狀態,雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次爲一組,一共重複3組。
二、提臀必殺技之第二式——提臀食譜
1、多吃蔬菜,水果,魚,多喝水
南瓜,甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉米油,橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質,礦物質,維他命與DHA的,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂水果水會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
2、減少動物性脂肪的.攝取
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或奶酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
三、提臀必殺技之第三式——提臀生活篇
1、辦公室裏練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順着直線走,走路纔會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖着地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏,你可以每天採用的方法。
2、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。
女生不可錯過的提臀運動2
細數不同的提臀運動
提臀運動法則一
1、急速運動跳躍
一個急速的運動,跳躍動作都對提臀有幫助。練習的標準就是,以提到臀部爲標準。
2、靜態運動深蹲
在工作忙碌之餘,你不妨嘗試一下運動量小,但是能夠隨時隨地的做一些深蹲運動:
1、臀外擴的女性,你可以選擇馬步蹲。首先兩腳自然開立,腳跟的距離和肩膀外側同寬,用力夾緊臀部,而雙腿慢慢的下蹲到超過膝蓋最好。
2、臀下垂的女性,最好選擇箭步蹲。兩腳一前一後,身體下蹲到大小腿呈現90度的時候保持住30秒,然後再換腳。
提臀運動法則二
1、配合纖體產品
配合纖體霜效果會更好,在使用你完美的手法來按摩,讓你的臀部更加美。各種高科技的美體產品對於緊緻皮膚有很好的效果,皮膚緊緻了,臀部線條也會得到很好的改善。
2、按摩的手法很關鍵
在塗抹完纖體霜之後,這按摩的手法很是關鍵,首先將手掌貼在大腿根部,這是按摩的開始位置,然後慢慢的快速用力向臀部推壓,這樣大概做30下。
提臀運動法則三
因爲長時間的工作,很多人對於美好的坐姿已經不在乎,但是大家不知道的是,不良坐姿讓脊椎受到影響,而臀部的線條也會跟着變形。長時間的不良坐姿,會造成血液循環不良,氧氣供給不足。教大家一個好方法,就是坐椅子,只坐椅子前端三分之一處,這樣身體重量全部壓在臀部,長久的堅持你的臀部會越來越美。
提臀運動法則四
這飲食也很關鍵,這身體裏細胞的代謝直接影響其重量,這很容易導致身體小半身的脂肪囤積,造成腿部的脂肪囤積。要想解決這個問題,一定要減少鈉與增加鉀的攝取,多吃青菜、水果和糙米飯等,因爲這些食物中富含大量的鉀元素,幫助排除體內多餘的水分。
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
提臀運動怎麼做?5招練出迷人翹臀
提臀輕鬆小運動 告別肥臀
幾個最有效的提臀運動 1周變翹臀
適合高中女生的可愛短髮 16到18歲女生不要錯過哦
簡單瑜伽動作 瘦腰瘦腿提臀不容錯過
臀部下垂怎麼辦 10個小運動提臀
女生運動量過大的後果有哪些 運動量大會導致月經提前嗎
提臀運動要讓你的臀部翹起來
女人做什麼運動提臀效果好?五大提臀運動任你選
提臀妙招練出運動員般翹臀
運動提臀拒絕鬆垮 1周打造緊緻翹臀
高擡腿可以提臀嗎 7個動作讓你擁有完美翹臀
春季不可錯過的 8款流行女生髮型
居家6式提臀操 在運動中打造性感翹臀
早春不可錯過的 女生短髮髮型
快速減肥的燃脂運動你不能錯過
夏日不可錯過的女生扎發發型
六種健身運動女人不要錯過
胸可以不大但屁屁一定要翹!5組瘦臀運動練翹你的臀部
居家提臀小運動 打造勾魂蜜桃翹臀
不可錯過的 8款流行女生髮型
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
什麼樣的運動可以豐胸 什麼運動可以豐胸提臀
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
提臀方法 八個運動打造完美翹臀
真人示範7個提臀運動 快速變美臀
白領專屬的提臀運動
五個不可錯過瘦臀好時機 三天見效
不愛運動可能不全是你的錯
爬樓梯 打羽毛球提臀運動跳繩爬山運動騎自行車
女人做什麼運動提臀效果好 女人做哪些運動提臀瘦身