關於小學生睡眠的建議

關於小學生睡眠的建議，適當休息有利於學習。睡眠是最自然、最完全的一種休息。睡眠太少或太多，對於健康和學習都不利，現在分享關於小學生睡眠的建議。

關於小學生睡眠的建議1

對於一個小學生，保證充足的睡眠時間很重要，建議小學生最好每天睡眠時間要保證10個小時，晚上9點左右就要睡覺，早晨可以睡到7點。

因爲充足的睡眠時間可以保證小學生第二天上課精力充沛，如果睡眠不足容易造成小學生第二天上課睏倦，提不起精神來，上課的時候注意力沒法集中，這樣會影響寶寶的學習，還會導致記憶力下降。如果有條件，最好午睡半個小時到一個小時，可以使寶寶精力充沛。

保證充足的睡眠時間很重要，因爲充足的睡眠時間可以促進寶寶身心健康的發育，早睡早起可以鍛鍊小學生良好的生活習慣。充足的睡眠時間可以促進小學生身高的增長，研究表明晚上10點左右是生長激素分泌的高峯期，所以一定要讓小學生早睡。

建議補充含鈣豐富的食物，小學生生長髮育速度快，身體對鈣營養的需求也相應增加，飲食應給孩子多選用豆製品、魚蝦、芝麻和海產品等。培養獨立生活的能力，分牀睡眠可使孩子逐漸明白自己已長大，並學會做力所能及的事，如做入睡前自己蓋被子。

一、保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能：

大腦是人體的司令部，充足睡眠可以使大腦保持功能正常，在它的調理下人體得以維持正常的生長髮育、生活，保持人體健康狀態。

（一）小學生正處在生長髮育旺盛時期，充足的睡眠有利於孩子的生長髮育，在深度睡眠的時候，腦垂體生長激素分泌較多，可促進孩子身體各方面的'生長，尤其對身高的發育很重要，特別是對父母身高較低者的孩子更爲重要。

（二）充足睡眠可使大腦功能處於最佳狀態，免疫功能增強，可防禦細菌病毒的入侵，預防感染性疾病和其他疾病的發生。

（三）充足睡眠可使大腦對精神、情志、記憶等的調節功能正常，使孩子精神飽滿，情志穩定，記憶力增強，這對孩子的學習尤爲重要。小學生長期睡眠不足，大腦得不到適當的休息和恢復，就會導致大腦功能失常，可出現容易疲勞，記憶力減退，失眠，健忘，注意力不集中，煩躁，易激動，甚至發生抑鬱症、神經衰弱等疾病。

二、養成良好的生活習慣：

保持充足睡眠就要按時作息，這對養成良好的飲食和睡眠習慣很重要。良好的睡眠習慣，孩子能按時自己去睡覺，這樣父母在管理上就會省事很多，孩子也會在習慣中學會自我管理，漸漸形成獨立的生活意識和行爲。

關於小學生睡眠的建議2

一、爲什麼睡眠對孩子很重要？

睡眠對於任何年齡的人都至關重要。但是對於孩子來說，健康的心理、身體、社交和情感發展需要均需要一個優質的睡眠。

1、思維與學業成就

睡眠有益於大腦，並促進注意力、記憶力和分析性思維。它使思考變得更加敏銳，識別出最重要的信息以鞏固學習。睡眠也促進思維開闊，並可以激發創造力。無論是學習理論知識，學習儀器操作還是學習技能操作，睡眠對於孩子來說都是必不可少的。

鑑於睡眠對大腦功能的重要性，就可以很容易理解爲什麼睡眠不足的孩子往往會出現過度嗜睡和注意力不足的情況，很大程度上影響了他們的學業成績。

2、情緒健康

大多數人都經歷過因睡眠不足，而影響情緒，引起煩躁和出現過度的情緒反應。隨着時間的流逝，對於需要適應更多獨立性、責任感和新的社會關係的孩子而言，所引起的後果會更嚴重。

長時間的睡眠不足會對情緒發展產生負面影響，增加人際衝突以及形成更嚴重的心理健康問題的風險。心理健康障礙（如焦慮症、抑鬱症和躁鬱症）通常與睡眠不足有關，孩子睡眠不足會增加自殺的風險。

改善孩子的'睡眠對預防精神疾病或減輕症狀也會有積極的作用。

3、身體健康和發育

睡眠幾乎對身體每個系統的有效功能都有貢獻。它增強免疫系統，幫助調節體內激素水平，使肌肉和組織得以恢復。同時也會影響孩子的骨骼發育。

孩子長高主要靠生長激素髮揮作用。生長激素爲腦垂體前葉分泌的生理活性物質，能直接作用於全身組織和細胞，促進長骨的骺軟骨細胞增生，加速骨與軟骨的新陳代謝，促進機體生長，使人體逐漸增高。研究表明，生長激素的分泌與釋放與充足的睡眠息息相關。

夜間分泌的生長激素比白天多，且近80%的生長激素在睡眠時分泌。

二、孩子怎樣才能得到更好的睡眠？

有嚴重睡眠問題的孩子應該在父母陪伴下去正規醫院找相關專科醫師就診，談談他們的睡眠時間以及睡眠對他們日常生活的影響。根據睡眠問題的原因，可以考慮藥物治療。然而，在大多數情況下，藥物治療並不是孩子獲得更好睡眠的必要條件。

一個有益的方式是孩子自己反思和改善他們的睡眠健康，其中包括他們的睡眠環境和習慣。在此小彭醫師給出了一些有益於健康睡眠小建議：

1）把10小時的睡眠時間編入每日計劃表，並在學習日和週末保持同樣的計劃表；

2）建立一個穩定的睡前習慣，比如聽聽輕音樂，幫助放鬆和快速入睡；

3）避免飲用含有咖啡因的飲料以及能量飲料，尤其是在下午和晚上；

4）睡前至少半小時將電子設備關閉，並保持靜音狀態，以避免在夜間被打擾；

5）使用舒服柔軟的牀墊和枕頭，根據自己的習慣和舒適度，可以採用左側臥位、右側臥位或平躺，切忌趴着睡；

6）保持臥室涼爽、黑暗和安靜。