失眠傷害大的建議

失眠傷害大的建議，讓你重新擁有良好健康睡眠，相信這個問題失眠的人都想知道，大家不要小看失眠，下面跟着小編一起來看看失眠傷害大的建議可以讓你重新擁有良好健康睡眠

失眠傷害大的建議1

一、晚餐要清淡。

晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之後的胃脹、噁心、消化不良等不適反應。帶着一個疼痛難受的胃上牀，想要安睡簡直是奇蹟。吃得清淡點，多吃容易消化的食物吧，別擔心沒有大魚大肉的晚上營養會嚴重缺乏。

二、聞香可催眠。

有些調料對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生薑。洋蔥和生薑的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。這些方法都非常簡單 易行：取洋蔥適量，洗淨，搗爛，置於小瓶內，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘後即可人睡；也可以將15克左右的生薑切碎，用紗布包裹置於枕邊，聞其 芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善。

三、飲食能安眠。

蓮子安眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子 中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的 助眠作用。小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。大棗安眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的 功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

四、晚餐後散步。

晚餐後散步真是一個值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放鬆和愉悅，對於睡眠有非常好的幫助。

五、勞逸結合。

睡眠質量可以用各種方式來改善。注意勞逸結合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現噩夢，甚至睡不着。因此無論如何，每週應抽出半天到郊外放鬆，或至少離開平時工作環境休息半天。

六、穴位按摩。

人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以改善睡眠狀況。爲保認穴準確，建議在醫生指導下進行。

失眠傷害大的建議2

1、女性長期失眠怎麼辦

(1)睡前喝一杯熱牛奶

我們在睡覺之前可以補充少量的晚餐，不要補充太多的水分，喝半杯的牛奶這樣是最好的.，這樣也不會出現半夜想上廁所的情況，不然很有可能會影響睡眠質量，在晚上建議大家不要補充辛辣的油脂食物，因爲這些食物是很容易刺激我們的睡眠的。

(2)控制白天睡覺的時間

很多小夥伴晚上睡不着的主要原因是因爲在白天睡了很久，晚上睡不着只能依靠白天進行補覺，日夜顛倒對身體來說是非常不友好的，控制白天睡眠的時間最好每次不要超過一個小時是最好的，並且在下午三點鐘一定不要在睡覺了。

晚上早上睡覺，別給自己太大的心理壓力了，別給自己太大的負擔了，在睡前也可以多看一些雜誌，或自己不感興趣的書籍，幫助我們可以快速進入睡夢中去。

(3)切勿過分依賴藥物

很多小夥伴在經歷了失眠的困擾以後，一般會選擇購買安眠藥作爲心裏慰藉，每天依賴安眠藥才能進入夢鄉，這是非常不正確的方式，不僅對藥物產生依賴性，並且還有可能很容易傷害我們的身體，身體出現一系列不正常的情況出現。

擺脫安眠藥，我們可以選擇在睡前多喝牛奶、多喝一些安眠茶起到安定身心的效果，雖然前期可能會有一些痛苦，後期就會後轉起來。

2、女性長期失眠對身體產生哪些危害

(1)月經失調

長期失眠很容易出現心浮氣躁的情況發生，一有什麼不順心的事情就開始發脾氣，長時間如此就會導致皮膚出現老化的情況，出現內分泌失調的情況，這樣是非常不利於女性身心發展的。

(2)出現多種疾病

女性如果長期失眠，很有可能會產生一系列的病症，如高血壓、糖尿病、冠心病等。

(3)身體免疫力低下

在生活中沒有良好生活習慣的小夥伴，因爲長期季節的交替很容易在冬天出現感冒的情況，這是因爲長期睡眠不足導致身體抵抗力下降的情況發生。

3、快速進入夢鄉的方法

我們在上牀以後，首先將雙眼開始閉上，首先將雙眼開始合上，然後將雙眼微微張開一條縫以後，保持和外界的接觸，這個時候精神還在與外界進行運動，但是交感神經活動張力開始大大下降，慢慢意識開始漸漸進入了夢鄉，小夥伴在生活中可以多多嘗試。