11點睡6點起算熬夜嗎
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11點睡6點起算熬夜嗎?生活中熬夜的人越來越多了,有些人因爲工作或者生活的原因不得不熬夜,但是很多人對於熬夜這個概念不是很瞭解,下面小編分享11點睡6點起算熬夜嗎?
11點睡6點起不一定算熬夜,需要根據個人的睡眠時間規律、睡眠週期、早起精神狀態等來分析。
熬夜是不能以就寢的時間來定義的,每個人都有自己習慣的生物鐘,如果個人的睡眠生物鐘時間是11點後,且睡眠過程中睡眠週期穩定,早起後精神狀態較好,則11點睡6點起不算熬夜。如果個人的.睡眠生物鐘時間是11點前,且睡眠過程中睡眠週期紊亂,早起後精神狀態較差,則11點睡6點起可以算熬夜。
一般正常成年人每天所需要的睡眠時間是7-9個小時,一天中最佳的睡眠時間是晚上10點到凌晨6點,晚上11點睡通常屬於晚睡,不一定算熬夜。在日常生活中,建議保持規律的作息,不要長時間熬夜,以免影響身體健康。
幾點纔算熬夜
正常人體生物鐘是白天工作、晚上休息,一般超過11點沒有休息就算是熬夜。
正常情況下應該10點左右睡覺,早晨6點左右起牀,這時機體各個臟器,包括心臟、肝臟、腎臟、大腦,才能得到真正意義上的休息。如果不是由於工作的原因,沒有休息,臟器就不能得到休息,恢復慢,易發生功能障礙。有些激素的分泌是按生物鐘進行,如腎上腺皮質激素0點分泌,最低值,清晨8點分泌是在峯值,下午5點在次峯值。如果生物鐘由於失眠或沒有睡覺被打亂,激素的水平分泌就會發生異常,久而久之就會發生疾病。經常熬夜的患者記憶力不好,面色發黃,長時間熬夜還容易引起心臟的猝死。
建議患者及早改掉不良的習慣,每天晚上按時睡覺,在睡覺前可以服用一杯熱牛奶,聽舒緩的音樂,從而幫助睡眠。
適合中國人健康的生活作息時間表
一、6:00:起牀(5-7點卯時是大腸經當令)
1、起牀的第一件事:喝一杯300ML的淡鹽水;國外拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆霍恩說:喝一杯水---水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
2、起牀的第二件事:洗漱排便,此時大腸當令,是排除宿便和毒素的最佳時間,如排便不暢,應該憋一口氣,而不是攥拳,中醫認爲肺與大腸相表裏,肺氣足了纔有大便。“早飯前刷牙可以防止牙齒的腐蝕”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。
3、起牀的第三件事:早讀,這個時間是早讀的最佳時間,記憶力好,但一定是飯前早讀。
二、7:00:吃早飯(7-9點辰時是胃經當令)
1、好好吃一頓高質量的早餐。
“早飯必須吃,因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文威爾倫說,早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。中醫認爲:這個時候是天地陽氣最旺的時候,所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發胖的。因爲有脾經和胃經在運化,所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。
2、避免運動,來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。中醫認爲:此刻身體需要調動氣血來完成食物的消化,如果此時運動,特別是劇烈運動,也就是意味着身體沒有氣血去完成消化,長期就會會引起脾胃方面的毛病。
三、9:00:工作(9-11點巳時是脾經當令)
1、9:00:開始一天中最困難的工作
這個時間脾經將人體吸收的營養物質,開始輸布全身,身體氣血比較充足,精力旺盛,適合做一些強度大,費腦力的工作。
2、10:00:吃點果糖
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
3、10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
四、12:00:午睡(11-13點午時是心經當令)
1、11:00:此時工作學習,不要做勞神費心的事,做一點能讓心情愉悅的工作。
2、12:00太陽當中,一天陽氣最盛,此時午休十分鐘,養心效果最佳,可使下午乃至晚上精力充沛,睡子午覺最爲重要,夜裏11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺,睡不着閉一會兒眼睛都有好處。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%,心經當令是心臟得以休息的最佳時間。
3、12:30午飯,豐富的午餐爲你的身體增添能量,但在傳統中醫認爲,午飯可以不吃(如果不吃,那早餐一定要吃好)
五、13:00:工作學習(13-15點未時是小腸經當令)
人思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的`創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。
六、16:00:加餐 (15-17點申時是膀胱經當令)
1、申時是體內氣血運行到大腦的一個時辰,所以特別適合進行工作還有學習,能夠事半功倍。
2、16:00:喝杯酸奶這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
3、喝水排尿。最佳排尿方式是:雙腳跟離地,然後咬緊後槽牙的牙根,這樣小便就會自然的排出,同時對於腎臟也有不錯的養生效果,長期如此還能夠有效的預防腎虧的情況。
七、18:00鍛鍊身體 (17-19點酉時是腎經當令)
1、17點此時身體和大腦都處於一天的巔峯狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作,花10分鐘總結一下當天的工作,每天10分鐘反思,大器必將早成!
2、18:00點此時爲腎經當令,是養腎氣的最佳時間。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃尼克說。
八、19:00 晚飯 (19-21點戌時是心包經當令)
1、19:00:晚餐少吃點晚飯吃太多,會增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物,吃飯時要細嚼慢嚥。
2、20:00:看會電視或學習娛樂,這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在牀上看電視,這會影響睡眠質量。
十二時辰養生對照表
九、22:30 睡覺 (21-23點亥時是三焦經當令)
1、21:00:洗漱,洗個熱水澡或是泡腳“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。
2、21:30:讀書學習,可以養成晚讀習慣。
3、22:30:睡覺,必須睡覺了!三焦是六腑中最大的腑,有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠,百脈可休養生息,對身體十分有益。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。
四點起牀和熬夜哪個比較嚴重
10點半睡5點半起牀睡眠夠嗎
9點多睡3點喝的斷夜奶嗎
孕期經常熬夜到兩三點
熬夜睡懶覺會長胖嗎
十二點睡六點起會猝死嗎
11點睡到3點其實足夠了
晚上幾點睡覺算熬夜 長期熬夜對身體的危害大
12點睡覺算熬夜嗎 12點睡到8點算熬夜嗎
晚上閉着眼大腦卻不進入睡眠算熬夜嗎
在美國生活算不算熬夜
6點起牀的人好嗎
每天熬夜到2點會猝死
生物鐘顛倒了算熬夜嗎
白天睡夠了晚上睡不着算熬夜嗎
失眠到6點還要睡嗎
早晨6點起牀好嗎
睡夠8小時算不算熬夜
長期5點起牀比熬夜更可怕
熬夜吃點什麼對身體好
幾點算熬夜 幾點睡覺是熬夜
睡覺中間醒了算熬夜嗎
凌晨睡但是睡眠充足算熬夜嗎
規律上夜班的人算是熬夜嗎
6點起牀和7點起牀區別
經常熬夜會變胖嗎 減肥期間幾點睡覺最好
長期上夜班算熬夜嗎
熬夜的人更容易得癌 那幾點睡覺纔算熬夜解讀(圖)
時辰幾點算起
只要睡夠了就不算熬夜
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睡得晚居然並不算熬夜
日夜顛倒形成規律算熬夜嗎