夜跑的好處有哪些

夜跑的好處有哪些，夜跑是現代生活很流行的一種運動方式，很多上班族都會在平時選擇夜跑，夜跑不限制時間也不限制場合地方，是很受大家歡迎與喜愛的一種健身運動，下面來看看夜跑的好處有哪些。

夜跑的好處有哪些1

1.增強鍛鍊效果

夜跑人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，能增強跑步的鍛鍊效果。

2.延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活動。

3.改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選睡前一個小時結束跑步。

4.避免血栓

夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，此時夜跑就能很好的避免血栓的現象。

5.有利於提升工作效率

夜跑之後，心情和身體都得到放鬆，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。

6.利於減肥

夜跑減肥更有效果，因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的`時候，有利於脂肪的燃燒。

7.避免曬黑

天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

夜跑的好處有哪些2

1、時間充沛

相比白天急忙的進行運動，還要考慮到工作，往往讓你分心分神，而在夜跑過程中，則能夠避免這樣的情況。

充沛的時間是運動的基礎，在晚上有充足的時間進行跑步對於調整身體有非常好的幫助，進而可以調節身體。

2、保護好皮膚

很多女性較爲喜歡夜跑，夜晚一方面溫度沒有白天熱，另外則是沒有紫外線的照射，能夠在跑步過程中，不用擔心被曬傷、曬黑。

同時，通過跑步可以促進身體調節，有效的把毒素排出體外，這樣對於保護皮膚也很有效。

3、提高免疫力

其實，夜跑或者是晨跑是要根據自己的身體來決定，相比早上，晚上的空氣確實不太好，但是，這個時候 人們的時間最充足。

跑步作爲一項最簡單的有氧運動，對於保健身體好處極多，正如兩千多年前的古希臘的名言說的，如果你想強壯，跑步吧。

即使晚上的空氣不太好，但是，越來越多的人蔘與到夜跑的行列中，通過夜跑能調節保健好身體。在夜跑的時候，能夠讓身體的肌肉曲線越來越流暢，能夠很好的促進氣血的流動。

在跑步的時候，根據自己的呼吸，判斷速度的快慢，進而可以很好的鍛鍊肺活量，對於提高肺活量有非常好的效果，可以提高人們的免疫力。

夜跑有什麼好處

1、逆車流而跑

大城市裏很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。爲了安全，建議跑步時候避開車流高峯期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。

2、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車，夜裏穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裏的人看清自己。

3、沿着熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的'好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹。

拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

4、放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裏周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裏跑步減肥，速度要放慢一些。

5、把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的`時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。

夜跑的好處有哪些3

1、利於上班族

對於上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐着的，缺少運動，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間，不會影響正常的工作時間，而且還可以飯後放鬆的進行鍛鍊,有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運動，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期，經常夜跑也可以延緩衰老。

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結束了一天的工作之後，都希望可以放鬆下自己，這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力。

而且可以欣賞下夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘，這就是晨跑減肥,夜跑減壓的.說法之由來了。

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成後,回家再洗個熱水澡,身體得到放鬆,晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前一個小時結束跑步。

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期,通過夜跑能加強新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。