經常夜跑的好處
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經常夜跑的好處,有人會晨跑,那自然也有人會夜跑,夜跑也是一項有益身心的運動,那麼大家知道經常夜跑有什麼好處嗎,下面就一起來看看經常夜跑的好處吧,希望可以幫助到有需要的朋友。
經常夜跑有什麼好處1
夜跑的好處
1、利於上班族
對於上班族來說,平常的工作壓力是很大的,而且在上班期間基本上都是坐着的,缺少運動,早上起不來,所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間,不會影響正常的工作時間,而且還可以飯後放鬆的進行鍛鍊,有助於減肥、增強體質。
2、氧氣多
夜跑也是一種有氧運動,白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染,二氧化碳比較高,晚上空氣比較清新,氧氣多,而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期,經常夜跑也可以延緩衰老。
3、釋放壓力
晚上一般大家都不是很忙,結束了一天的工作之後,都希望可以放鬆下自己,這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑,不僅可以消除白天工作的壓力,而且可以欣賞下夜晚城市的風景,在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘,這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說法之由來了。
4、改善睡眠
跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成後,回家再洗個熱水澡,身體得到放鬆,晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前一個小時結束跑步。
5、避免曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
6、延緩衰老
夜跑正好是多數人體力的最佳時期,通過夜跑能加強新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。
7、增強鍛鍊效果
夜跑,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強,能增強跑步的鍛鍊效果。
8、有利於減肥
夜跑減肥更有效果,因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的'時候,有利於脂肪的燃燒。
夜跑要注意哪些事項
1、選擇一條相對安全的夜跑路線。
夜跑,尤其是一個人時,一條相對來全的慢跑路線至關重要,這條路線需要有正常來往的行人、相對較少的車輛,在夏天公園是一個不錯的夜跑場所,夏天人多相對安全,但在其他季節可能需要另尋場所。
2、穿戴自我保護標誌。
於夜晚光線不足,來往行人和車輛不注意,容易發生擦碰事故,爲了儘可能避免此種情況的發生,可以在身上顯眼的位置貼一個熒光條,或者在手腕處綁一個發光環,或者穿一件帶熒光的衣服。這樣能夠最大限度地讓來往的車輛和行人提現發現自己,避免不必要的意外。
3、注意慢跑路線的可疑人。
夜間什麼人都有,都說害人之心不可有,防人之心不可無,如果你在夜跑的路線發現可疑的人,要馬上警覺起來,與其保持安全距離,小心駛得萬年船。
4、時刻注意四周路況。
夜跑時要勤回頭、勤四處觀看周圍情況,及時躲避從身後和身前來往的車輛和行人,尤其是轉彎時提前回頭觀察,確保安全之後再通過,不要因爲個人疏忽而造成受傷。
夜跑最佳時間是幾點
夜跑最佳時間一般是晚上9點左右,不過可以根據自己的作息習慣調節。夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。8—9點這段時間應該是飯後的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
注意事項
9點此時夜晚氣溫比較低,風較涼,體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到涼風,很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦乾。
經常夜跑有什麼好處2
夜跑好處
1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便,因爲這個時段時間充裕,既不影響工作,也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候,空氣質量相對來說也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力,讓人感到更放鬆,在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。
4、相對於早晨而言,晚上身體血液中的血小板數量相對較少,這時跑步可以避免發生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著,因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時,睡覺前進行跑步運動,還可以明顯改善我們的睡眠質量。
夜跑壞處
1、夜晚的溫度相對於白天來說比較低,晚上也容易起風。跑步出汗後,頻繁吹風容易生病。中醫學認爲,在風口出汗容易受風邪,夜晚運動會過多地消耗陽氣,不利於身體健康。
2、夜晚在戶外,不安全不確定的因素比較多,夜晚跑步很容易發生意外。所以說,夜跑的時候一定要注意安全。
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