有效保護視力的方法

保護視力的方法有很多，主要的方法有合理用眼、正確的讀寫姿勢、保持光線舒適、眺望遠方、來回運動物體訓練等。

有效保護視力的方法1

1、合理用眼

在日常生活中，需要合理用眼，如看書、看電視、看手機等的時間不宜過長，一般建議在用眼40分鐘後就要使眼睛適當地休息，建議休息時間10至20分鐘，使眼睛保持着規律的休息，能夠充分地保護視力；

2、正確的讀寫姿勢

在學習時，要掌握正確的.讀寫姿勢，桌子要和身高匹配，眼睛距離書本約一尺，前胸距離桌子約一拳，握筆距離鼻尖約一寸，保持正確的讀寫姿勢，能夠很好地保護視力；

3、保持光線舒適

室內的照明光線是可以影響視力的，光線太強會刺激眼睛，太弱則會使眼睛產生疲勞感，都對視力有影響。所以應該要選擇舒適的光線，這樣才能夠更好地保護視力；

4、眺望遠方

走向開闊的地帶，眺望遠方，眺望遠處的樹立、青山綠水等，這樣能夠較好地緩解眼睛疲勞，能夠有效地維護視力，預防近視；

5、來回運動物體訓練

如羽毛球、踢毽子、拋接物體等，不僅能健身，對眼睛也有保健作用。在這些運動過程中，雙眼必須緊盯着球，穿梭來往，忽遠忽近，旋轉多變的快速移動物體，令眼球不停轉動，促使眼睛局部血液循環增強，眼神經機能提高，緩解眼睛疲勞，起到預防近視的作用。

有效保護視力的方法2

保護視力第一條、做眼保健操

長時間用眼容易引起眼疲勞和乾澀，對視力的損害也很大。適當進行眼保健操可以緩解這種不適感。眼保健操主要包括閉目放鬆、轉動眼球、按摩太陽穴等。

閉目放鬆可以讓眼部得到休息，緩解眼疲勞感。轉動眼球可以鍛鍊眼部肌肉，增強眼球的靈活性。按摩太陽穴可以促進眼部血液循環，緩解眼疲勞。

保護視力第二條、注意用眼衛生

眼部感染也是引起眼疾的一個重要因素。保持眼部清潔，不揉擦眼睛，不共用眼罩、眼藥水等個人用品，可以有效預防眼部感染。另外，要注意洗手衛生，避免手部污染眼部。

保護視力第三條、調整生活習慣

生活習慣對眼睛的健康也有很大的影響。保持充足的'睡眠時間，合理安排工作和學習時間，定時進行戶外運動等，

可以有效緩解眼部疲勞和保護視力。充足的睡眠可以讓眼部得到充分的休息，緩解眼疲勞感。合理安排工作和學習時間，可以避免長時間的用眼。戶外運動可以讓眼睛得到充分的休息，同時增強身體免疫力，預防眼部感染。

保護視力第四條、飲食調理

飲食中攝入一些富含維生素A、C、E、D、鋅、硒等對眼睛有益的營養素，如胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、蛋黃、堅果等，

可以有效保護視力。維生素A是維持視覺正常的重要營養素，維生素C具有抗氧化作用，可以預防眼部老化，維生素E可以保護視網膜，維生素D可以預防眼部疾病，鋅和硒可以增強眼部免疫力，預防眼部感染。

保護視力第五條、定期進行眼部檢查

不定期進行眼部檢查，可以及早發現眼部疾病，及時治療，保護視力。對於需要佩戴眼鏡或隱形眼鏡的人羣，更應該定期進行眼部檢查，及時更換眼鏡或隱形眼鏡。

有效保護視力的方法3

保護眼睛視力的十條方法、

1、注意用眼光線和時間、保證環境光線充足，近距離連續用眼不超過30分鐘，休息時放鬆眼睛，閉眼或遠眺10分鐘。

2、注意用眼距離和坐姿、保持合適的距離與正確的坐姿。

3、注意眼部衛生、避免用手經常揉眼睛，摘戴隱形眼鏡前要洗手。

4、規律作息，心情愉悅、保證充足的睡眠和穩定的情緒，讓眼睛得到充分休息時間。

5、營養均衡、改掉挑食、偏食的習慣，多吃蔬菜水果，特別是富含維生素A的胡蘿蔔等食物。

6、多做戶外運動、青少年每天建議進行不少於2小時的'戶外活動，充足的日照有利於延緩近視的發展。

7、定期檢查視力、定期進行視力檢查，及時治療出現的問題。

8、多做眼部運動、視疲勞時有意識地多做眨眼運動，緩解眼部乾澀等不適症狀。

9、不要在暗處使用電腦或手機。

10、 讀書時，保證書本與眼睛的距離約30釐米，看電視時，保證電視與眼睛的距離爲電視對角線的6~8倍，過近或過遠都會加重視疲勞。

確保採光、學習環境良好

1、採光要求、應將書桌擺放在窗戶旁，書桌長軸與窗戶垂直。白天讀書寫字時自然光線應從寫字的手的另一側射入（右手寫字光線從左手邊射入）；如果白天讀書寫字時光線不足，可在書桌上擺放檯燈輔助照明（右手寫字檯燈置於左前方）。

2、照明要求、晚上讀書寫字要同時使用書桌檯燈和房間頂燈，並正確放置檯燈；家庭照明光源不宜有顏色，熒光燈色溫3300-5300K，發光二極管（LED）色溫3300-4000K且視網膜藍光危害爲無危害類（等級爲RG0）；

家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響；避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生炫光的物品。

3、對於有可調式課桌椅的家庭，根據“坐於椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4釐米”的原則，調節桌椅高度。

4、對於沒有可調式課桌椅的，根據上述原則加以調整、桌子或椅子過矮時，將桌子或椅子墊高；若桌子過高，儘可能使用高一點的椅子，並在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。

5、正確的讀寫坐姿。讀寫姿勢做到“一拳一尺一寸”、一拳、胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺、眼睛與書本距離一尺（33釐米的距離）；一寸、握筆手指要與筆尖之間一寸遠。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利於保持正確的坐姿。

6、正確的握筆姿勢。不正確的握筆姿勢可影響視線與光線，當不正確的握筆姿勢將筆尖擋住，人在坐直狀態下看不到筆尖，需要彎下頭部側邊看才能看到，就會導致不良的坐姿。所以，驗證握筆姿勢是否正確的一個方法、就是人在坐直狀態下也能看到筆尖。