怎麼吃甜食不長胖
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
空腹的時候不要吃甜食 。
1. 白天吃甜食,晚上少吃
人體的能量消耗主要在白天,晚上休息時的消耗則較少。因此,白天吃甜食可以更好地消耗熱量,促進新陳代謝,防止脂肪在體內堆積;而晚上過多攝入糖分,則易使糖分在體內轉化爲脂肪,增加肥胖風險。因此,建議將甜食的攝入時間控制在白天,晚上少吃或儘量不吃。
2. 控制攝入量和頻率
甜食中含有高熱量和高糖分,過量攝入易導致肥胖,對健康不利。因此,在享受甜食的同時,應控制攝入量和頻率,儘量減少糖分的攝入量。建議每次攝入糖分不超過10克,每天總消耗不超過25克,一週最多吃2-3次。
3. 選擇低糖低脂的甜食
熱量、糖分和脂肪是導致甜食造成肥胖的重要因素。因此,選擇低糖低脂的甜食,能夠更好地控制熱量和脂肪的攝入,從而減少肥胖的風險。例如,水果、酸奶、芝士和黑巧克力等都是相對低糖低脂的甜食選擇。
4. 結合運動合理攝入
多運動是控制體重並保持健康的重要手段之一。當攝入的熱量比消耗的熱量多時,身體就會出現積累的情況,而長期的積累便會引起肥胖等健康問題。因此,如果想吃甜食,最好結合運動,以使熱量平衡,從而控制體重。
5. 不要過度依賴人造甜味劑
人造甜味劑是甜食中經常使用的替代糖分的一種。但是,過於依賴人造甜味劑反而會增加食慾和對糖的'渴望。同時,人造甜味劑也不是完全無害的,過度攝入也會對健康造成損害。因此,對於想要健康飲食的人來說,不能過度依賴人造甜味劑。
總的來說,吃甜食不一定會導致肥胖,關鍵是要控制糖分的攝入量和時間,選擇低糖低脂的甜食,以及適當結合運動等控制體重的方法。當然,對於患有糖尿病、高血壓等疾病的人羣,還需要在醫生的指導下控制甜食的攝入量。
吃甜食的OK時間:
營養學家說,上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間。此時間段適當品嚐一點甜食,可以消除疲勞、調整心情、減輕壓力。但只能是“點”到爲止,不可多食。
高熱量甜點應該在飯後吃
除了早晨和上午的時間,儘量避免空腹吃甜點,因爲空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心如芝士蛋糕,則放在飯後吃比較好,因爲與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃太多。
吃甜食的禁忌時間:
晚上睡覺前吃甜食,這真的是很危險,因爲我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝,所以晚上吃甜食後立刻睡覺,這些糖分得不到消耗,就會轉化爲你肚子上的肉肉。
選好你的甜食搭檔
如果能科學搭配,零食也可以甜而不胖呢。
比如我們吃全麥麪包加水果就是好選擇,全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的,微量的糖不會導致發胖,況且吃麪包後喝水也影響了胃部的`消化,避免脂肪的沉積。
當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有減肥去脂的作用,薄荷水也能起到這個作用,或者發泡的蘇打水也可以,它能增加你的飽腹感,讓你能夠少吃些。
吃餅乾的時候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,這些蔬菜和水果能降低甜度,減少食用量。無論如何搭配,最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下,這樣就能保障好的身材。
吃多了就要多運動
活動少的時候,甜食也要少吃,但通常是放假時間成爲許多人吃甜食的高峯期。放假在家時,因爲心情放鬆,一不小心就會吃很多甜食,況且窩在家裏不想運動,肥胖自然會找上門來。
如果每天糖的食用總量超出了50克,那麼每多吃50克,我們可以嘗試多運動45分鐘,按此劃分,如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕,那麼我們就需要去打一場網球或者爬2個多小時的山。並不是只要運動我們就可以多吃,運動只是一種補救的方法,好身材關鍵還是要從管住嘴開始。
十個最佳時間吃甜食不發胖
甜食一向是胖妹的大忌。但對於愛吃甜食的妹妹來說,完全與甜食絕緣又是一種折磨。其實你不必苦惱,營養學家說吃甜食不一定就會發胖,只要你挑對吃的時間就可以了。
營養學家說上午10點,下午4點是食用甜食的最佳時間。在兩餐之間的休閒時段適當品嚐一點甜食,可以消除疲勞,調整心情,減輕壓力。但是甜食只能點到爲止,並且每餐前1小時不要吃,以免影響正餐食量,導致營養攝入的'失衡。
1、體育運動前吃甜食可補充所需能量
運動需要消耗大量體力、能量,而運動前又不宜飽餐,這時適當吃些甜品,可以迅速提供身體所需的能量。
2、疲勞飢餓時吃甜食
可迅速補充體力體力過量消耗會造成體內能量不足,產生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收,提高體內熱能,迅速補充體力。
3、游泳前吃甜食有助於增強體力
4、嘔吐或腹瀉時吃甜食有利於恢復體力
胃腸功能紊亂、有脫水症狀的病人,適於吃流質飲食,喝一些加糖的鹽水,有利於恢復體力。
吃甜食容易長胖嗎:把握5個黃金點讓你吃不胖
10個最佳時間 讓你吃甜食不發胖
吃什麼不容易長胖
怎麼吃才能不長胖?飲食減肥的4個小祕訣
吃火鍋會長胖嗎 吃火鍋後吃什麼不長胖
怎麼吃糉子不長胖?2款輕食糉清爽過端午
經期吃甜食會發胖嗎 來月經吃不胖是真的嗎
減肥怎麼吃夜宵 六大食物猛吃不胖
十個最佳減肥時間 吃甜食不發胖
什麼零食吃了不長胖?健康減肥零食推薦
吃了不長胖的主食有哪些
怎麼吃甜食不會發胖
怎麼吃也不會胖食物有哪些
想吃又怕胖?吃零食不長胖的3個小妙招
怎麼吃不會胖?減肥不節食方法
經期吃甜食會發胖嗎
減肥照樣吃美食 教你吃遍美食不長胖
經期吃甜食不發胖 喝3款甜湯周瘦10斤
吃什麼可以長高不長胖
怎麼樣吃甜食不易胖 如何吃甜食不易胖
10條飲食對策 怎麼吃也不發胖
吃什麼食物不會發胖
孕期怎麼吃營養又不長胖
吃麪包會長胖嗎 吃什麼麪包不會長胖
甜食吃多了會長痘痘嗎 甜食吃多了皮膚會怎麼樣
甜食吃多了怎麼補救 甜食吃多了會怎麼樣
什麼食物吃了不會長胖還能瘦身
怎樣吃甜食不會發胖?吃甜食不會發胖的小祕訣
人胖不能吃什麼食物
八種減肥食物 怎麼吃都不胖
減肥期間可以吃什麼零食怎麼吃零食不怕胖
湯泡飯會長胖嗎 米飯怎麼吃不胖
早餐吃甜麪包會胖嗎 久坐不運動會胖嗎睡多或睡少會胖嗎吃辦公室零食會胖嗎習慣用大號餐具會胖嗎太晚吃飯會胖嗎刻意的節食會胖嗎